- კუნთების ჯგუფი: ხბოები
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: სმიტის მანქანა
- სირთულის დონე: დამწყები
ქუსლებზე აწევა სმიტის მანქანაში - ტექნიკის სავარჯიშოები:
- წვერა სმიტის მანქანაში მოირგეთ თქვენი სიმაღლისთვის და დადგით პლატფორმაზე მაყალის ქვეშ.
- პლატფორმაზე მისვლა აუცილებელია ისე, რომ ქუსლები პლატფორმაზე იყოს, წინდები კი მის წინ იყო, როგორც ნაჩვენებია ნახატზე. წინდები წინ არის, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი.
- ახლა დაადეთ კისერი მხრებზე, შეინარჩუნეთ აღწერილი გაჩერების პოზიცია და აწიეთ წვერა ზემოთ, გაასწორეთ მუხლები. ტანი შეინახეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში. მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა დარჩეს. ბარი მხრებზე დგას წონასწორობისთვის.
- ამოსუნთქვაზე ასწიეთ ფეხის თითები, დაძაბეთ ხბოს კუნთები და დაისვენეთ ქუსლებზე. დარწმუნდით, რომ მუხლები სტაციონარული რჩება. დაიჭირეთ თავზე რამდენიმე წუთით, სანამ არ წაიქცევით.
- ჩასუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ჩამოიწიეთ წინდები.
- შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
ვარიაციები: ვარჯიშის სირთულისთვის შეგიძლიათ ისარგებლოთ იმ პარტნიორით, რომელიც ფეხებს შორის ჰანტელს დააყენებთ. თუ შეცვლით პლატფორმის პოზიციას, გადაუსვით მას წინ ან უკან, შეგიძლიათ შეცვალოთ დატვირთვა გასტროკნემიუსის კუნთზე.
ვიდეო ვარჯიში:
სმიტის მანქანა ფეხი ვარჯიშობს ხბოს ვარჯიშებით წვერაზე
- კუნთების ჯგუფი: ხბოები
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: სმიტის მანქანა
- სირთულის დონე: დამწყები