- კუნთების ჯგუფი: ხბოები
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: სიმულატორი
- სირთულის დონე: დამწყები
სიმულატორში მჯდარი წინდების აწევა ვარჯიშის ტექნიკაა:
- იჯექით მანქანაში და განათავსეთ ფეხები პლატფორმის ქვედა ნაწილზე ისე, რომ ქუსლები მის უკან იყოს, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დატვირთვა გსურთ, თითები მიმართულია წინ, შიგნით ან გარედან. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები ბერკეტის ქვეშ, რომელიც წინასწარ არის მორგებული სასურველ სიმაღლეზე. მკლავზე ხელი.
- ნაზად ასწიეთ ბერკეტი, ასწიეთ ქუსლი. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ქუსლები. მიჰყევით მოძრაობას მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ხბოს კუნთებში.
- ამოსუნთქვისას აწიეთ ქუსლები მაქსიმალურად მაღლა და კუნთები დაძაბეთ. დაიკავეთ ეს პოზიცია.
- შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
ვიდეო ვარჯიში:
წვრთნები ფეხებისთვის ვარჯიშები ხბოსთვის
- კუნთების ჯგუფი: ხბოები
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: სიმულატორი
- სირთულის დონე: დამწყები