ეს ხდება, თუ თქვენ იყენებთ წინააღმდეგობის შემსრულებლებს სკუატის გაკეთებისას

ეს ხდება, თუ თქვენ იყენებთ წინააღმდეგობის შემსრულებლებს სკუატის გაკეთებისას

ფიტნესი

ელასტიური შემსრულებლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გზით და ასევე შეცვალოს წინააღმდეგობა, ანუ ერთ აქსესუარში თქვენ გაქვთ მრავალი ვარიანტი სხვადასხვა სავარჯიშოების გასაკეთებლად და სხვადასხვა კუნთების მუშაობისთვის.

როგორ გავაკეთოთ სრულყოფილი ჩაჯდომა: ეს არის ყველაზე ხშირი შეცდომები

თუ არსებობს კომფორტული ფიტნეს მასალა, რომელიც უდავოდ არის წინააღმდეგობის ჯგუფი. ის არა მხოლოდ არ იწონის, არც ადგილს იკავებს და ეს არის სრულყოფილი თანამოაზრე, რომ გავაძლიეროთ ჩვენი ვარჯიშები ფეხის სხვადასხვა სიმაღლეზე მოთავსებით.

და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სავარჯიშოებში, მათი ჩაჯდომის გამოყენება ერთ -ერთი საუკეთესო ვარიანტია. სარა ალვარესი, Reto 48 მეთოდოლოგიის დამფუძნებელი და შემქმნელი, განმარტავს, რომ ბენდებთან სრულყოფილი სკუატის გასაკეთებლად, უპირველეს ყოვლისა, უნდა იცოდე, რომ ისინი არსებობენ სხვადასხვა ფერები, რომლებიც განსაზღვრავს ინტენსივობას ჩვენ წინაშე ვდგავართ, რაც მხარს უჭერს პერსონალურ ტრენერს ხავიერ პანიზოს, რომელიც გვარწმუნებს, რომ რეზინის ფერი და მისი სისქე მიუთითებს რეზინის წინააღმდეგობისა და სიხისტის დონეზე: „უნდა დაიწყოთ ყველაზე მსუბუქით და წახვიდეთ. იზრდება მისი სიმტკიცე თანდათანობით თქვენ აუმჯობესებთ თქვენს ტექნიკას და კუნთების სიძლიერეს ».

მას შემდეგ რაც ავირჩევთ, უნდა მოვათავსოთ:

- მუხლებზე მაღლა თუ ვიწყებთ. ამ გზით ის დაგვეხმარება პოზიციის სწორად და უფრო დიდი წინააღმდეგობით გაკეთებაში.

- მუხლების ქვემოთ თუ გვსურს gluteus medius კიდევ ცოტა ვიმუშაოთ.

”საწყისი პოზიციიდან, წინ იყურებით და ფეხები მხრების სიგანეზეა და თითები ოდნავ გარედან, ჩვენ ვდებთ ზოლს მუხლებზე ზემოთ ან ქვემოთ, რაც დამოკიდებულია ვარჯიშის მიზანსა და დონეზე,”-ამბობს სარა ალვარესი.

შემდეგ მუხლები უნდა დაიხუჭოთ და ზურგით პირდაპირ დაიწყოთ, „თითქოს წარმოსახვით სავარძელში ვიჯექით“. ჩვენ ოდნავ ამოვიღებთ გლუტს, ვხრით თეძოებს და ბარძაყებს ვდებთ ჰორიზონტალურად. თქვენი მუხლები უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით. ”ელასტიური ბენდი დაგვეხმარება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მუხლები არ მოძრაობენ შიგნით და, შესაბამისად, ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება”, - ამბობს სარა ალვარესი.

ბენდების სარგებელი

- ელასტიური შემსრულებლების გამოყენებით ჩვენ მუდმივად ვმუშაობთ მუცელზე და ვამყარებთ ბირთვს, ასე რომ თქვენ მუშაობთ ბალანსზე ერთდროულად.

- ელასტიური შემსრულებლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გზით და ასევე განსხვავდება წინააღმდეგობის გაწევაზე, ანუ ერთ აქსესუარში თქვენ გაქვთ სხვადასხვა ვარჯიშის და კუნთების მუშაობის მრავალი ვარიანტი.

- ელასტიური შემსრულებლებით შეგიძლიათ დაიწყოთ მობილობის გაკეთება და შემდეგ იმუშაოთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, როგორიცაა სხეულის ზედა ნაწილი და ქვედა სხეული. ჩვენ ასევე შეგვიძლია გამოვიყენოთ ისინი გაჭიმვის გასაკეთებლად.

- ეს არ არის იგივე, რაც ვარჯიში წონით, რადგან ეს არის მუდმივი, ბენდი ზრდის გამძლეობას გაჭიმვისას.

ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ ორი მატარებლით (ზედა და ქვედა) ზოგიერთი სავარჯიშოა:

ზედა სხეულისთვის: მხრის პრესი, მწკრივი, ბიცეპსი, ტრიცეფსი, გულმკერდის ან გულმკერდის პრესი, გაზარდეთ წინააღმდეგობა…

ქვედა ტანისთვის: დუნდულის დარტყმა, დგომა, ჩამობნელება, ბრწყინვალე ხიდი, ფეხით მოქცევა, ველოსიპედი…

ჯგუფის სხვა ვარჯიშები

ოთხკუთხედი უკანა დონითრა ოთხკუთხა პოზიციიდან დაწყებული და რეზინის ზოლებით ფეხების ქვეშ, მარცხენა ფეხი პირდაპირ უკან წაიღეთ და აიღეთ საწყის მდგომარეობაში. თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიში ორივე ფეხით, დაუთმეთ თითო წუთი თითოეულ მათგანს. 30 წამის შემდეგ ის იცვლის ფეხებს.

ბენდი ფლექსირა ჩვენ თავს იატაკზე დავადებთ მოხრილი პოზიციით და მოვათავსებთ ელასტიურ ბენდს ან რეზინის ზოლებს წინამხარზე, სიმაღლეზე ოდნავ მაღლა, ვიდრე მაჯები.