Thrust ჯოხი ფერდობზე სმიტის მანქანაში

სმიტის მანქანაში ფერდობზე მიმავალი ჯოხი - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. შეცვალეთ გრიფონის სიმაღლე სიმულატორ სმიტში ისე, რომ ის მუხლებზე ქვემოთ იყოს 5 სმ.
2. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხარეთ წინ, წელში მოხარეთ, სანამ თქვენი ზედა სხეული თითქმის არ იქნება პარალელურად იატაკისა. ზურგი სწორი გაქვთ. რჩევა: თავი უნდა ასწიოთ.
3. აიღეთ გრიფ ბროროიროვანიანი (პალმებით ქვემოთ), ამოიღეთ იგი თაროებიდან. გრიფონი თქვენს წინაშე უნდა იყოს გაშლილი სხეულისა და იატაკის პერპენდიკულარულად. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
4. სხეული უძრავად გააჩერეთ, ამოისუნთქეთ და იდაყვებით მოხრით მიზიდეთ ბარი თავისკენ. დაიცავით იდაყვები ტანთან, წონა უნდა დაიჭიროთ წინამხრებმა. მოძრაობის ბოლოს, უკანა კუნთები გაწურეთ და რამდენიმე წამით დაიჭირეთ ეს პოზიცია.
5. ჩაისუნთქეთ ნელა ჩამოწექით წვერა საწყის მდგომარეობამდე.
6. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

სიფრთხილე: მოერიდეთ ამ ვარჯიშს, თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ ან წელის არეში. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ფრთხილად დააკვირდით, რომ ზურგი უკან იყო თაღოვანი, თორემ შეიძლება ზურგი დააზიანოთ. თუ ეჭვი გაქვთ არჩეულ წონაში, უმჯობესია წონაზე ნაკლები მიიღოთ.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო spinaroonie grip- ით (პალმები თქვენსკენ მიდიან). გარდა ამისა, სმიტის მანქანა შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვერა ან ჰანტელები.