- კუნთების ჯგუფი: შუა უკან
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- დამატებითი კუნთები: ქვედა უკან, ტრაპეზი, კისერი, ლატისიმუს დორსი
- ვარჯიშის ტიპი: დაჭიმვა
- ტექნიკა: არცერთი
- სირთულის დონე: დამწყები
სკამზე მჯდომი კუნთების გაჭიმვა - ტექნიკის ვარჯიშები:
- დაჯექი სკამზე. უკან სწორი, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად იატაკზე.
- თითები ჩააწყვეთ ყელზე. წვერებში იდაყვებით.
- გადაატარეთ ზედა ტანი გვერდზე და შეეცადეთ მოხვდეთ მუხლის იდაყვის მოპირდაპირე მხრიდან.
- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, გაიმეორეთ დახრილობა სხვა მიმართულებით.
გაჭიმვის ვარჯიშები ზურგისთვის
- კუნთების ჯგუფი: შუა უკან
- ვარჯიშის ტიპი: იზოლაცია
- დამატებითი კუნთები: ქვედა უკან, ტრაპეზი, კისერი, ლატისიმუს დორსი
- ვარჯიშის ტიპი: დაჭიმვა
- ტექნიკა: არცერთი
- სირთულის დონე: დამწყები