Thrust T-rod მიდრეკილ მდგომარეობაში

გაიგეთ T-rod ტყუილი - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. გადმოწერეთ ტრენერი საჭირო წონაზე, მოაწესრიგეთ ფეხის ფეხი ისე, რომ მწოლიარე მდგომარეობაში ჩემი მკერდის ზედა ნაწილი სადგამის ზემოთ იყოს. რჩევა: აღჭურვილობის კონფიგურაციიდან გამომდინარე, სწორი პოზიცია შეიძლება იყოს ისეთი, რომელშიც მკერდის ზედა ნაწილი აკვანში დაისვენებს.
2. საწოლზე ჩამოწვა და სახელურები დაიჭირე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ spinaroonie, bronirovannyj ან ნეიტრალური ძალაუფლება იმისდა მიხედვით, თუ ზურგის რომელი ნაწილის ჩატვირთვა გსურთ.
3. აწიეთ კისერი სადგომიდან და გაშალეთ მკლავები მის წინ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
4. ამოსუნთქვაზე, ნელა ასწიეთ კისერი მაღლა. მოძრაობის ბოლოს ზურგის კუნთები გაწურეთ. რჩევა: თქვენი მხრის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე, შეინარჩუნეთ ტანთან ახლოს ზურგის კუნთების მაქსიმალური დატვირთვით. ასევე დაიჭირეთ ტანი ძირში და არ გამოიყენოთ ბიცეპსი წონის ასამაღლებლად.
5. გამართეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით. ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ხელები და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
6. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.