სრაგები ჰანტელებით დახრილ სკამზე

Sragi dumbbells დახრილ სკამზე - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. დაწექით დახრილ სკამზე და თითოეულ ხელში ჰანტელი გეჭიროთ. მკლავები მთლიანად გაშლილია ქვემოთ, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. პალმები ერთმანეთის პირისპირ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. ამოსუნთქვაზე, მხრების პირები დააგროვეთ და დაიჭირეთ ეს მდგომარეობა რამდენიმე წამით.
3. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
4. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.