- კუნთების ჯგუფი: შუა უკან
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ბიცეპსი, ლატისიმუსის ძვალი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: როდ
- სირთულის დონე: საშუალო
გაიგეთ T-rod ორივე ხელით ფერდობზე - სავარჯიშო ტექნიკა:
- ჩატვირთეთ ოლიმპიური წვერა ერთი ხელით სასურველი წონით. დარწმუნდით, რომ მისი მეორე ბოლო დარჩება უძრავი, განათავსეთ იგი კუთხეში ან დააფიქსირეთ რამე ზემოდან.
- დაიხარეთ წინ, წელში მოხარეთ, სანამ თქვენი ზედა სხეული თითქმის არ იქნება პარალელურად იატაკისა, როგორც ნაჩვენებია ნახატზე. ოდნავ მოხარეთ მუხლები.
- დაიჭირეთ კისერი ორივე ხელით პირდაპირ დისკების ქვეშ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ამოსუნთქვისას ჯოხი გადაიტანეთ თავისკენ, იდაყვები ტანს მიუახლოვდით (მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად და ზურგისთვის დატვირთვით), სანამ ბორბლები არ შეეხო თქვენს მკერდს. მოძრაობის ბოლოს, უკანა კუნთები გაწურეთ და რამდენიმე წამით დაიჭირეთ ეს პოზიცია. რჩევა: თავიდან აიცილეთ მაგისტრალური მოძრაობა, ის უნდა დარჩეს სტაციონარული და მუშაობს მხოლოდ ხელებზე.
- ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის მდგომარეობამდე. რჩევა: არ მისცეთ ჯოხს დისკების იატაკი. სათანადო მოძრაობის ამპლიტუდისთვის გამოიყენეთ პატარა დისკები.
- შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო თოკის ქვედა ბლოკის ან T-post- ის სიმულატორის გამოყენებით.
ვიდეო ვარჯიში:
T-bar ვარჯიშები ზურგის ვარჯიშისთვის
- კუნთების ჯგუფი: შუა უკან
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ბიცეპსი, ლატისიმუსის ძვალი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: როდ
- სირთულის დონე: საშუალო