Thrust dumbbells ფერდობზე

Thrust dumbbells ფერდობზე - ვარჯიშის ტექნიკა:

1. აიღეთ ჰანტელები ისე, რომ პალმები სხეულს მიაშტერდეს, მუხლები ოდნავ მოხარეთ და წინ დაიხარეთ, წელზე მოხარეთ, სანამ ზედა ტანი იატაკის პარალელურად არ იქნება. ზურგი ქვედა თავში თაღოვანი დაიჭირეთ. რჩევა: თავი უნდა ასწიოთ. ჰანტელები თქვენს წინაშეა, წაგრძელებული ტანისა და იატაკის ხელების პერპენდიკულარულად. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. სხეული გაჩერებული გაქვთ, ამოისუნთქეთ და ჰანტელები მიიზიდეთ საკუთარ თავთან, იდაყვებით მოხარეთ. დაიცავით იდაყვები ტანთან, წონა უნდა დაიჭიროთ წინამხრებმა. მოძრაობის ბოლოს, უკანა კუნთები გაწურეთ და რამდენიმე წამით დაიჭირეთ ეს პოზიცია.
3. ჩასუნთქვისას ნელ – ნელა ჩამოუშვით ჰანტელები საწყისი მდგომარეობიდან.
4. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

სიფრთხილე: მოერიდეთ ამ ვარჯიშს, თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ ან წელის არეში. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ფრთხილად დააკვირდით, რომ ზურგი უკან იყო თაღოვანი, თორემ შეიძლება ზურგი დააზიანოთ. თუ ეჭვი გაქვთ არჩეულ წონაში, უმჯობესია წონაზე ნაკლები მიიღოთ.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო თოკის ქვედა ბლოკის გამოყენებით V სახელურით ან ჯოხით. ვარჯიში ასევე შეიძლება შესრულდეს ნეიტრალური ან სუპერახალგაზრდავებული გადაღების გამოყენებით.