Thrust dumbbells ფერდობზე ნეიტრალური ძალაუფლება

Thrust dumbbells ფერდობზე ნეიტრალური ძალა - ტექნიკის წვრთნები:

1. აიღეთ ჰანტელები ისე, რომ პალმები ერთმანეთის პირისპირ აღმოჩნდნენ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხარეთ წინ, წელში მოხარეთ, სანამ თქვენი ზედა ტანი იატაკის პარალელურად არ იქნება. ზურგი ქვედა თავში თაღოვანი დაიჭირეთ. რჩევა: თავი უნდა ასწიოთ. ჰანტელები თქვენს წინაშეა, მოგრძო ტანსა და იატაკის ხელებზე პერპენდიკულარულად. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. სხეული გაჩერებული გაქვთ, ამოისუნთქეთ და ჰანტელები მიიზიდეთ საკუთარ თავთან, იდაყვებით მოხარეთ. დაიცავით იდაყვები ტანთან, წონა უნდა დაიჭიროთ წინამხრებმა. მოძრაობის ბოლოს, უკანა კუნთები გაწურეთ და რამდენიმე წამით დაიჭირეთ ეს პოზიცია.
3. ჩასუნთქვისას ნელ – ნელა ჩამოუშვით ჰანტელები საწყისი მდგომარეობიდან.
4. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

სიფრთხილე: მოერიდეთ ამ ვარჯიშს, თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ ან წელის არეში. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ფრთხილად დააკვირდით, რომ ზურგი უკან იყო თაღოვანი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზურგის დაზიანება შეიძლება. თუ ეჭვი გაქვთ არჩეულ წონაში, უმჯობესია ნაკლები წონის მიღება, ვიდრე მეტის.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო თოკის ქვედა ბლოკის გამოყენებით V სახელურით ან ჯოხით.