წევა დახრილ სკამზე

დაიხეთ დახრილ სკამზე - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. აიღეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და დაწექით დახრილ სკამზე. უკანა სკამების დახრა უნდა იყოს დაახლოებით 30 გრადუსი.
2. ხელები უნდა იყოს სწორი და პერპენდიკულარული იატაკზე, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე.
3. გადაატრიალეთ მაჯა ისე, რომ პალმა ქვემოთ იყოს მიმართული.
4. გააფართოვეთ იდაყვები. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
5. ამოსუნთქვისას, ჰანტელები მაღლა ასწიეთ, თითქოს საპირისპირო დახრილობის სკამზე სკამის დაჭერას ასრულებდით. მოხარეთ იდაყვები და მხრები მაღლა ასწიეთ. გააგრძელეთ მანამ, სანამ მკლავის ნაწილი მხრიდან იდაყვამდე არ იქნება ზურგის დონეზე. მინიშნება: ვარჯიშის გაკეთებისას, იდაყვები უნდა აწიოთ ზემოთ და გვერდზე, მოძრაობის სწორად შესრულების ბოლოს თქვენს ტანს და მკლავებს უნდა შექმნან ასო „T“. გამართეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით.
6. ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ხელები და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
7. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

ვარიაციები: შეგიძლიათ ეს ვარჯიში შეასრულოთ ნეიტრალური მოჭიდების გამოყენებით (პალმები ერთმანეთის პირისპირ). ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბარი.