Thrust T-rod ერთი ხელით ფერდობზე

გაიგეთ T-rod ერთი ხელით ფერდობზე - სავარჯიშო ტექნიკა:

1. ჩატვირთეთ ოლიმპიური წვერა ერთი ხელით სასურველი წონით. დარწმუნდით, რომ მისი მეორე ბოლო დარჩება უძრავი, განათავსეთ იგი კუთხეში ან დააფიქსირეთ რამე ზემოდან.
2. დაიხარეთ წინ, წელში მოხარეთ, სანამ თქვენი ზედა სხეული თითქმის არ იქნება პარალელურად იატაკისა. ოდნავ მოხარეთ მუხლები.
3. აიღეთ კისერი ერთი ხელით უშუალოდ დისკების ქვემოთ, მეორე ხელი მუხლზე დაეყრდენით, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
4. ამოსუნთქვისას ჯოხი გადაიტანეთ თავისკენ, იდაყვი ტანს მიუახლოვდით (მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად და ზურგისთვის დატვირთვით), სანამ ბორბლები არ შეეხო თქვენს მკერდს. მოძრაობის ბოლოს, უკანა კუნთები გაწურეთ და რამდენიმე წამით დაიჭირეთ ეს პოზიცია. რჩევა: თავიდან აიცილეთ მაგისტრალური მოძრაობა, ის უნდა დარჩეს გაუნძრევლად, მხოლოდ ხელი.
5. ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის მდგომარეობამდე. რჩევა: არ მისცეთ ჯოხს დისკების იატაკი. სათანადო მოძრაობის ამპლიტუდისთვის გამოიყენეთ პატარა დისკები.
6. შეავსეთ საჭირო რაოდენობის გამეორებები, შემდეგ კი იარაღი შეცვალეთ.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო თოკის ქვედა ბლოკის გამოყენებით.