შემოდგომა არის სეზონი, როცა ვირუსს ხშირად ვემართებით... თუ ავად ხართ, სპორტდარბაზში „გაოფლიანდეთ“ თუ რამდენიმე გაკვეთილის გამოტოვება? ვინ არ იცის თავად, რამდენად აღიზიანებს ცემინება და ხველა ადამიანი საჯარო ადგილას? მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის და შენ შეგიძლია იყო მის ადგილას. ნორმალურია, როცა ავადმყოფი აგრძელებს ვარჯიშს, რადგან ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
ცოტა რამ იმუნიტეტის შესახებ
ყოველდღიურად ჩვენს ორგანიზმს თავს ესხმიან ბაქტერიები, ვირუსები, სოკოები და პარაზიტები. მათ მიმართ ყველაზე მგრძნობიარეა ზედა სასუნთქი გზები, ერთი სიტყვით ვავადდებით ხველებით, გრიპით, ტონზილიტით და ა.შ. საბედნიეროდ, იმუნური სისტემა არ არის მიძინებული. გარე თავდასხმის პირისპირ, იგი ყველანაირად ცდილობს ჩვენს დაცვას. ეს ბარიერები შეიძლება იყოს:
ფიზიკური (ცხვირის ლორწოვანი გარსები)
ქიმიური (კუჭის მჟავა)
- დამცავი უჯრედები (ლეიკოციტები)
იმუნური სისტემა არის უჯრედებისა და პროცესების კომპლექსური კომბინაცია, რომელიც იწყება მაშინ, როდესაც ეს აუცილებელია ინფექციის შეჭრის თავიდან ასაცილებლად.
ვარჯიშობთ თუ ავად ხართ?
თუ არ გგონიათ, რომ ტრაქტორმა გადმოგაგდო, რეკომენდებულია დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში დაბალი გულისცემით ავადმყოფობის პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. როდესაც ჩვენ ავად ვართ, ინტენსიური ვარჯიშის სტრესი შეიძლება იყოს გადაჭარბებული იმუნური სისტემისთვის. მაგრამ არ არსებობს მიზეზი, რომ დარჩეთ დივანზე, როცა გაციების ნიშნები გაქვთ. ჩვენ ვსაუბრობთ დაუხაზავ მოძრაობაზე, როგორიცაა:
გასეირნება
ნელი ველოსიპედი
მებაღეობის
სირბილი
- საცურაო
- Цიგუნი
- იოგა
ეს აქტივობა არ დააკისრებს აუტანელ ტვირთს სხეულს. დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის უნარი მხოლოდ გაიზრდება. კვლევები აჩვენებს, რომ ზომიერი ვარჯიშის ერთი სეანსიც კი აუმჯობესებს იმუნიტეტს და უმჯობესია ამის გაკეთება რეგულარულად.
პირიქით, ხანგრძლივი ენერგიული ვარჯიში ადამიანს უფრო მგრძნობიარეს ხდის ინფექციების მიმართ. მარათონის შემდეგ, იმუნური სისტემა 72 საათამდე „იძინებს“. შეინიშნება, რომ სპორტსმენები ხშირად ავადდებიან დამღლელი ვარჯიშების შემდეგ.
რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობა არ არის ერთადერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე. ჩვენ ექვემდებარება სხვა სტრესებს:
ურთიერთობები, კარიერა, ფინანსები
სიცხე, სიცივე, დაბინძურება, სიმაღლე
ცუდი ჩვევები, კვება, ჰიგიენა
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური ცვლილებების კასკადი, რაც ასუსტებს იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, ხანმოკლე სტრესი შეიძლება იყოს კარგი ჯანმრთელობისთვის, ხოლო ქრონიკული (რამდენიმე დღიდან და წლებიდან) დიდი პრობლემები მოაქვს.
სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ იმუნიტეტზე
არსებობს მრავალი სხვა მიზეზი, რომელიც გასათვალისწინებელია, როდესაც გადაწყვეტთ ვარჯიშის დროს, როდესაც ავად ხართ.
რაც უფრო ძველია, მით უფრო სუსტია იმუნური სისტემა. კარგი ამბავი ის არის, რომ ამის კომპენსირება შესაძლებელია რეგულარული ვარჯიშით და სწორი კვებით.
ქალის ჰორმონი ესტროგენი აძლიერებს იმუნიტეტს, ხოლო მამრობითი ანდროგენს შეუძლია მისი დათრგუნვა.
ძილის ნაკლებობა და მისი ცუდი ხარისხი არღვევს ორგანიზმის წინააღმდეგობას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ სიმსუქნე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ იმუნური პრობლემები მეტაბოლური დარღვევების გამო.
ზოგიერთი მეცნიერი ვარაუდობს, რომ ცივი ჰაერი თრგუნავს იმუნურ სისტემას, რაც იწვევს ვაზოკონსტრიქციის რეაქციას ცხვირსა და ზედა სასუნთქ გზებში.
რაც უფრო ნაკლებ დროს შეინარჩუნებთ ფორმაში, მით უფრო სტრესული ვარჯიშები გახდება დაავადებული სხეულისთვის.
ამ ყველაფრიდან გამომდინარეობს, რომ ავადმყოფობის დროს ვარჯიში შეიძლება და უნდა მოხდეს. მაგრამ თქვენ უნდა იფიქროთ სხვების დაინფიცირების შესაძლებლობაზე. ვირუსი არ უნდა გაავრცელოთ სპორტდარბაზში, ავადმყოფობისას უმჯობესია ივარჯიშოთ პარკში ან სახლში და მოერიდოთ გუნდურ სპორტს.