სავარჯიშო დარბაზისთვის ეს სავარჯიშოები გამოგვადგება არა მხოლოდ საახალწლო არდადეგების შემდეგ - ყოველივე ამის შემდეგ, ექსცესების სიხარული ნებისმიერ დროს შეიძლება გველოდებოდეს და ჩვენ არ უნდა დავთმობთ მას! მთავარია დაიმახსოვროთ საერთაშორისო კლასის სპორტის ოსტატის ვარჯიშები და რჩევები ძალოსნობაში ემინ მამედოვის შესახებ და არ დაივიწყოთ ელვირა ნემოვას მორგებული ფიგურა, რომელმაც ემინის ხელმძღვანელობით აჩვენა როგორ სწორად შეასრულოს ეს ხუთი ვარჯიში. ორივე მათგანი არის სპორტტაუნის ფიტნეს ცენტრის ინსტრუქტორები.
1. სავარჯიშო პრესაზე
სხეულის აწევა 15-20 ჯერ, 3 მიდგომა, რომელთა შორის შესვენება 30-40 წამი. იგი შესრულებულია ჩვეულებრივი ტემპით, მაგრამ არ არის აუცილებელი ბოლომდე გაშლა - კუნთები რჩება დაძაბულობაში. თქვენი ფიზიკური მომზადებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შეცვალოთ სარბენი ბილიკი. თუ მომზადება კარგია, მაშინ აპარატის დახრა შეიძლება იყოს 45 გრადუსი.
2. ფილტვები
ძირითადი სავარჯიშო. ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას, დუნდულოების გასწორებას და ბარძაყის წინა ნაწილის გამკაცრებას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ადგილზე, ფეხების შეცვლით, ან ნაბიჯებით, 4-5 მეტრის სიარული. 3-4 კომპლექტით, თქვენ მიიღებთ დაახლოებით 45 ნაბიჯს. ჰანტელები დამატებითი დატვირთვაა.
3. ფეხის პრესი
ჩვენ ბევრ ვარჯიშს ვაკეთებთ ჩვენს ფეხებზე: სკუატი, ფეხის პრესი. ვინაიდან ფეხების კუნთები ყველაზე დიდია, იტვირთება ისინი, ჩვენ ვხარჯავთ მეტ ენერგიას, ვწვავთ მეტ კალორიას. ეს ვარჯიში ტარდება 30-40-ჯერ მცირე წონით.
4. მუცლის ღრუს კიდევ ერთი ვარჯიშია ფეხების აწევა მარჯვენა კუთხით.
5. ზურგის კუნთების ვარჯიში, შესრულებულია 2-3 მიდგომა 15-20-ჯერ. ფსოები და მუწუკები მუშაობს. ვარჯიში ითვლება სამკურნალოდ.
”ტრენინგი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით ერთ საათს,” - ამბობს ემინ მამადოვი. - 15-20 წუთი - გათბობა: კარდიო ვარჯიში. შემდეგ 40 წუთი ინტენსიური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის. ნაკრებებს შორის დასვენება უნდა იყოს მცირე-30-40 წამი. თქვენ ასევე უნდა დაასრულოთ ვარჯიში კარდიო დატვირთვით - სავარჯიშო ველოსიპედით, სარბენი ბილიკით.