კუნთების ზრდისთვის სპორტული კვება ახლა წარმოგიდგენთ პროდუქტების უზარმაზარ ასორტიმენტს, როგორიც უდავოდ ეფექტურია და ის, ვისი გამოყენებაც კუნთების მასისა და სიძლიერის გაზრდის მიზნით, საკმაოდ საეჭვოა. ახალბედა სპორტსმენების „დახრჩობა“ საკმაოდ მარტივია ინფორმაციის ზღვაში, რომელიც ჩახლართულია გარკვეული სპორტული დანამატების სახელწოდებებში და მიზანშეწონილობაში.
ჩვენ ყველას გთავაზობთ სასარგებლო ინფორმაცია სპორტული კვების მიღების თავისებურებების შესახებ და ყველაზე პოპულარული სპორტული დანამატების მიმოხილვადა მათი მოკლე მახასიათებლები, მიღების მახასიათებლები და შეძენის სავარაუდო ხარჯები.
დამწყები სპორტსმენებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი სპორტული კვების პროდუქტების დამზადება გჭირდებათ პირველ რიგში, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი და დაზოგოთ ხარჯები.
სპორტული კვების კუნთების ზრდისთვის
ბევრი არ არის სრულად დაკმაყოფილებული თავისი ფიზიკური მდგომარეობით და მათგან უფრო ნაკლები, ვისაც დაბადებიდან აქვს მართლაც სრულყოფილი სხეული. "რკინით" სპორტული ვარჯიში არის ეფექტური გზა საკუთარი თავის შესაცვლელად, გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, საპირისპირო სქესისთვის მიმზიდველობისთვის, სპორტული შედეგების გასაუმჯობესებლად. გამოდის, რომ ძალების ვარჯიში სხვა არაფერია, თუ არა, როგორც სხეულის ხელოვნური დეფორმაციის ერთ -ერთი მეთოდი, რომლის სურვილიც ზოგადად დამახასიათებელია ადამიანისთვის, როგორც ბიოლოგიური სახეობისთვის.
ამასთან, ბუნების ორიგინალური გეგმების შეცვლა ასე ადვილი არასოდეს არის. ადამიანთა გენეტიკური ტიპი იყოფა სამ მთავარ კატეგორიად (გარდამავალი მრავალრიცხოვანი ვარიანტებით):
- მეზომორფია: დაბადებიდან კუნთიანი და ძლიერია, ძალაუფლება მათ ადვილად ასპარეზობს.
- ენდომორფია: მიდრეკილია სიმსუქნისკენ და წონის სწრაფი მომატებისკენ.
- ექტომორფია: ხასიათდება სიგამხდრით, მათი კუნთების სტრუქტურა ყველაზე ნაკლებად ხელსაყრელი დენის დისციპლინებია.
ამრიგად, თავიდანვე მსმენელები არახელსაყრელ მდგომარეობაში არიან გენეტიკური ნიშნით.
პოპულარული ტერმინი "hardgainer" ("tailormade") მხოლოდ იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც ქმნიან მასას და ძალას, რომელსაც ძალიან მარტივია. ასეთ ადამიანებს, ტრენინგის გარდა, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი საყრდენი ფაქტორია სწორი კვების სახით, თუმცა გენეტიკურად ნიჭიერ სპორტსმენებს ამგვარი დახმარება არც ერთ შემთხვევაში არ შეუძლია. ამ დროს და იდეა სპორტული კვების კუნთების ზრდისთვის.
გჭირდებათ თუ არა სპორტული კვება კუნთების ნაკრებისთვის?
ასე რომ, ტრენინგის დახმარებით ჩვენ ვცდილობთ შეცვალოთ საკუთარი თავი უკეთესობისკენ, გავაუმჯობესოთ მათი ფიზიკური მდგომარეობა. თუ ასეა - ენერგია და სამშენებლო მასალაზე მოთხოვნა ასეთი ცვლილებებისთვის ძალიან დიდი იქნება. ნორმალური, ბუნებრივი საკვები რთული იქნება ცილის, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების სწორი რაოდენობის მიღება, საჭმლის მომნელებელი სისტემის უნარი არ არის უსაზღვრო.
Sportpit საშუალებას გაძლევთ მიაწოდოთ სხეულს ეს ან სხვა კომპონენტები კუნთების განვითარებისთვის სწრაფად, ეფექტურად და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გარეშე, რათა მოანელოთ პროდუქტების ფუნტი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუნთის ზრდისთვის სპორტული კვება საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ძალისხმევა და დრო, რომელიც საჭიროა სპორტული ფიგურის შესაქმნელად.
შემდეგ უნდა გააკეთოთ დაჯავშნა: "ცოტა" არ ნიშნავს "რადიკალურად". იმ პროდუქტებს შორის, რომლებიც მოიხსენიება სპორტპილოტში, არ არის სასწაული აბი ან ფხვნილი, რომელიც რამდენიმე თვის განმავლობაში ძლევამოსილ სპორტსმენში თხელ ექტომორფს გახდის. დამწყები, რომელიც ფიქრობს, რა სპორტი უნდა მიიღოს, ყოველთვის უნდა ახსოვდეს ეს. არცერთი სპორტული კვება, რომელიც განკუთვნილია კუნთების ზრდისთვის, არ შეადაროთ ეფექტურობაში ანაბოლურ ანდროგენულ სტეროიდებთან იმ დამღუპველ ზიანს, რაზეც ცალკე საუბარიც კი არ ღირს.
არსებობს სპორტული კვების ისეთი სახეობები, რომლებიც ნამდვილად დაგეხმარებათ კუნთების ზომისა და სიმტკიცის გაზრდაში, მაგრამ მოლოდინი უნდა იყოს გონივრული. ვინც გამოიგონებს ეფექტურ და უსაფრთხო ინსტრუმენტს, რომელიც შესრულებას შეადარებს სტეროიდებს, ის დაიმსახურებს ნობელის პრემიას და მილიონობით სპორტსმენს მიიღებს მთელს მსოფლიოში. ამასთან, ეს ჯერ არ მომხდარა.
სპორტული კვების მიღების სარგებელი
ამრიგად, ძირითადი უპირატესობები, რაც საშუალებას მისცემს გამოიყენონ სპორტული კვება კუნთების ზრდისთვის:
- კუნთების სიმტკიცისა და მასის პროგრესის დაჩქარება.
- ზოგიერთი სახეობა ხელს უწყობს ცხიმის წვას.
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შემცირება: არ არის საჭირო საკვების უზარმაზარი ულუფების ჭამა.
- სპორტულ კვებას აქვს იურიდიული სტატუსი და არ იწვევს სამართალდამცავი ორგანოების მხრიდან დევნას (ანაბოლური სტეროიდებისგან განსხვავებით).
- სპორტის მთელი რიგი სახეობები საშუალებას გაძლევთ გახდეთ დიეტა უფრო დაბალანსებული და დაამატოთ დაკარგული ვიტამინები, მინერალები, ომეგა -3 და ა.შ.
- მართალია იწვევს ზომიერებას, მაგრამ ეს პროგრესის მნიშვნელოვანი დაჩქარებაა, სპორტული კვების გამოყენება და აძლიერებს ახალბედა ამწეობის მოტივაციას (და ეს არის ზუსტად ის, რასაც სპორტული დარბაზი მიიღებს ახალმოსულს, რომ ეს მოხდეს - იხილეთ ქვემოთ).
შესაძლებელია კუნთების აშენება სპორტული კვების გარეშე?
ბევრი სპორტსმენი ძალიან კარგად იკვებება, იყენებს სხვადასხვა ნატურალურ პროდუქტს და გარდა ამისა, მეტი და სხვადასხვა სახის სპორტული კვება, თუმცა, რაიმე გამორჩეულ შედეგს არ აჩვენებს. მთავარი მაინც არის გენეტიკური მიდრეკილება კომპეტენტური და ეფექტური ვარჯიში. კუნთების ზრდისთვის სპორტული კვების მიღება შეიძლება კარგი დახმარება იყოს, მაგრამ მკაცრად არ არის საჭირო. ნათელი მაგალითია ტრენინგი "რკინის" პატიმრებთან: სპორტული კვება მათ სიტუაციაში რთულია, მაგრამ ბევრ ადამიანს ახერხებს ასეთ არახელსაყრელ პირობებში შექმნას ღირსეული კუნთოვანი მასა და ძალა.
სპორტული კვების ამ ტექნიკაში, მართალია, არ არის სავალდებულო, მაგრამ მაინც სასურველია: იმ მიზნების მიღწევა, რომლებიც სპორტსმენის წინაშე დგას, იგი გამარტივდება. შესაძლებელია სპორტული ზის გარეშე, მაგრამ but უფრო ადვილია. აზრი არ აქვს უარი თქვას დახმარებაზე, თუ ეს ხელმისაწვდომი და ეფექტურია.
მავნე სპორტული კვება
თითქმის ყველა სახის სპორტული კვება კუნთების ზრდისთვის მზადდება ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან და სათანადო გამოყენების შემთხვევაში არ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. სხვადასხვა ტიპის სპორტპიტს აქვს თავისი უკუჩვენებაც და ნებისმიერ სხვა პროდუქტს, უმეტეს შემთხვევაში ეს დაკავშირებულია მათ შემადგენლობაში შემავალი გარკვეული კომპონენტების ინდივიდუალურ შეუწყნარებლობასთან. ყველაზე ხშირად ეს ვლინდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან დაკავშირებული პრობლემებით (შებერილობა, დიარეა) და ალერგიული რეაქციები. ასეთი პრობლემების მქონე ადამიანების საერთო პროცენტი ძალიან მცირეა.
არ არის რეკომენდებული ორსულ და მეძუძურ ქალებში სპორტული კვების მიღება - ჩვეულებრივ სიფრთხილეზე აღნიშნულია პრაქტიკულად ყველა მწარმოებლის სპორტული დარტყმა.
სპორტული კვების პოტენციური ზიანი შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული დაავადებების არსებობისას, სიმპტომები და რომელთა მიმდინარეობა შეიძლება გაუარესდეს სპორტული დარტყმის შედეგად. ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია შეისწავლოთ ყველა შესაძლო უკუჩვენება და მიიღოთ თქვენი ჯანმრთელობის ფხიზელი და გონივრული შეფასება, სანამ დაიწყებთ რაიმე სპორტული კვების მიღებას. მაგრამ Sportpit– ს შედარებას "მავნე ქიმიკატებთან" არანაირი საფუძველი არ აქვს.
ტოპ 10 ძირითადი სპორტული დანამატი
ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე პოპულარული სპორტული დანამატების მიმოხილვას, თითოეული პროდუქტის სპეციფიკური აღწერით: რა არის ეს, რა არის საჭირო, როგორ უნდა ავიღოთ, მიიღოთ და რა ბიუჯეტი უნდა გამოყოს. მითითებული პროდუქციის ფასები მიახლოებითია, რადგან მათი ცვალებადობა მწარმოებლის, ხარისხისა და შესყიდვის ადგილის მიხედვით ძალიან მაღალია.
1. შრატის ცილა
- რა არის ეს: პროტეინის ყველაზე გავრცელებული ტიპი არის სპეციალური ცილოვანი საკვები სპორტსმენებისთვის. იგი ხასიათდება სწრაფი შეწოვით და კარგი ამინომჟავების შემადგენლობით (ამ ინდექსის მიხედვით, ალბათ კვერცხის ცილას აღემატება, მაგრამ უფრო მეტი ღირს)რა შრატის ცილა მზადდება შრატისგან - ქვეპროდუქტი, რომელიც რჩება ყველის წარმოების შედეგად. სიწმინდისა და ხარისხისთვის ის სამი სახისაა: კონცენტრატი, იზოლირება (ეს არ არის სხვა, როგორც უფრო საფუძვლიანად გაფილტრული კონცენტრატი) და ჰიდროლიზატი, რომელშიც ცილა უკვე ნაწილობრივ დუღდება.
- რა: მიიღეთ შრატის ცილა კუნთების ზრდისთვის, ის სწრაფად და ეფექტურად ამარაგებს ორგანიზმს საჭირო ამინომჟავებით. ითვლება, რომ იზოლირება და ჰიდროლიზატი, სასურველია გაკეთდეს, როდესაც საქმე ეხება "გაშრობას", ასევე, ჩვეულებრივ კონცენტრატს კუნთების მასის დროს.
- როგორ მივიღოთ: შრატის პროტეინის მიღება ხდება ჩვეულებრივ 2-4 ჯერ დღეში, ჩვეულებრივი საკვების მიღებას შორის. პირველად შესაძლებელია დალევა დილით და ყოველთვის ვარჯიშის შემდეგ. ამ ტიპის სპორტის საწინააღმდეგოდ სწრაფად ასალაგებლად, ამიტომ სასურველია კომბინირებული იქნას კაზეინის ცილებთან ნელი შეწოვის მიზნით (კაზეინის დალევა ძილის წინ). გაიყიდა და მრავალკომპონენტიანი ცილები, სადაც შრატი კომბინირებულია კაზეინთან ან სხვა ცილებთან.
- სავალდებულო ან არა: Რა თქმა უნდა კი. ეს არის საუკეთესო ფასის / შესრულების სპორტული კვების თვალსაზრისით, რაც აუცილებელია ყველა სპორტსმენისთვის. თუ კითხვა ჩნდება, რა სპორტული დარბაზით უნდა დაიწყოს დამწყები პირველ რიგში - პასუხი აშკარაა. რა თქმა უნდა, შრატის ცილა.
- ფასი: თუ მიიღეთ Ultimate Nutrition Prostar - შრატის საშუალო ფასის კატეგორია, მაშინ ის დაახლოებით 3600 რუბლს შეადგენს თვეში (სამჯერ ჭამის ჩათვლით), თითო ულუფა 40 რუბლი
ყველაფერი შრატის ცილის შესახებ
ტოპ 10 შრატის ცილა
2. მომგებიანი
- რა არის ეს: ცილის ნარევი (ყველაზე ხშირად იყენებს იგივე შრატს) რთულ ნახშირწყლებთან. კარგ გეინერებში ისინი ისეა არჩეული, რომ შეწოვის სიჩქარე განსხვავებული იყო. გეინერების უმრავლესობაში ნახშირწყლები შეადგენს 1/2-ს, ხოლო ცილა - 1/3 პორციების მთლიანი მოცულობის, თუმცა შესაძლებელია სხვა ვარიანტები ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობით, ან პირიქით, ცილის მიმართულებით. ხშირად ასეთი პროდუქტების შემადგენლობაში შედის და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები: ფერმენტები, ვიტამინები და ა.შ.
- რა: წონის მომატება განკუთვნილია მთლიანი სხეულის მასის (არა კუნთის, კერძოდ, მთლიანი, ცხიმის ჩათვლით) ნაკრებისთვის. სინამდვილეში, ეს არის ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტი ამგვარი მიზნებისათვის ყველა სახის სპორტული კვებისგან.
- როგორ მივიღოთ: მიიღეთ პროტეინ-ნახშირწყლების ნარევები, როგორც წესი, დღეში ერთხელ - ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ არსებობს დამატებითი ტექნიკა, თუ გსურთ ძალიან სწრაფად დადგენილი წონა (მაგალითად, დილით გაღვიძების შემდეგ).
- სავალდებულო ან არა: Taylorstown ectomorphs მშრალი წონის მომატებაა საჭირო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯიუტი მეტაბოლიზმი ძალიან რთულია. ენდომორფიზმი, სხეულიანი, ასეთი სპორტული კვებისგან უკეთესია თავი შეიკავოთ.
- ფასი: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ეღირება ეკონომიური გამოყენებისას (2 სკუპი დღეში), თვეში დაახლოებით 9000 რუბლი. არ არის იაფი, მაგრამ გაცილებით მეტი ბიუჯეტის მომგებიანია - 3000 მანეთი თქვენთან შესახვედრად (მიზანშეწონილია შეიძინოთ პროდუქტები უშაქროდ, რაც მეტი - მით უარესი გეინერია).
ყველა ინფორმაცია წონის მომატების შესახებ
TOP 10 მიმღები
3. კრეატინი
- რა არის ეს: კრეატინი არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც ყველაზე დიდი რაოდენობით გვხვდება ხორცში (და სახელი ინგლისურად ითარგმნება როგორც "ხორცი"); და კიდევ რამდენიმე პროდუქტი. ყველაზე გავრცელებული. ხელმისაწვდომი და ეფექტური ფორმა, რომელიც გაყიდვაში გვხვდება, არის კრეატინის მონოჰიდრატი.
- რატომ: კრეატინი მიღებისას იწვევს კუნთოვანი მასისა და ძალაუფლების მომატებას (განსაკუთრებით დინამიური "ფეთქებადი" სიძლიერის მიმართ). ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და თითქმის უსაფრთხო (ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე) სპორტული დანამატი.
- როგორ მივიღოთ: შეიძლება მიღებულ იქნას დღეში ერთხელ ვარჯიშის შემდეგ 1 გრ ოდენობით, აურიეთ ფხვნილი ყურძენში ან სხვა ტკბილ ხილის წვენში. ადრე რეკომენდირებული იყო ეგრეთ წოდებული "ჩატვირთვის ეტაპი" პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგრამ ახლა მისი ყოფნა აღიარებულია, როგორც არჩევითი. 5 კვირის შემდეგ უმჯობესია 4-2 კვირიანი შესვენება.
- სავალდებულო ან არა: კრეატინის მიღება ძალიან სასურველია - მიიღებს პროგრესს და მორალურ კმაყოფილებას ეფექტური ვარჯიშისგან.
- ფასი: ახლა იყიდება უამრავი იაფი შეფუთვა კრეატინის მონოჰიდრატით სხვადასხვა მწარმოებლებისგან, თვეში 1000 მანეთი საკმარისი იქნება რეგულარული მიღებით.
კრეატინის შესახებ ყველა ინფორმაცია
4. ამინომჟავები BCAA
- რა არის ეს: BCAA არის სამი აუცილებელი განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების (ლეიცინი, ვალინი და იზოლეიცინი) კომპლექსი. ამ დანამატების უმეტესობას აქვს თანაფარდობა 2: 1: 1 (ლეიცინის, ვალინის და იზოლეიცინის ორი ნაწილი), მაგრამ არსებობს ფორმულები 4: 1: 1, 8: 1: 1 და კიდევ 12: 1: 1 - რადგან სასურველია ლეიცინის ამ რაოდენობით მიღება, ძნელი სათქმელია.
- რა: არსებითი განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას და აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება, მონაწილეობენ ორგანიზმში სხვადასხვა ბიოქიმიურ პროცესებში. ყველა მკვლევარს არ სჯერა იმაში, რომ მათი ეფექტურობაა, მაგრამ თეორიულად BCAA– ს გამოყენება იმედისმომცემია სპორტში.
- როგორ მივიღოთ: მიღება შეიძლება ჩატარდეს დილით გაღვიძების შემდეგ, და ვარჯიშის დაწყებამდე, უშუალოდ და ვარჯიშის შემდეგ (ვარჯიშის შემდგომი ნაწილის შერევა შესაძლებელია ერთჯერადი წვენით კრეატინით). BCAA– ს მიღებამდე და ცილის შერევას შორის უმჯობესია პაუზა გააკეთოთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, რათა ამინომჟავებმა შეიწოვება
- სავალდებულო ან არა: ეს დანართი შეიძლება მიეკუთვნოს "მეორე ეტაპს" მიღების საჭიროების გათვალისწინებით. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი სახის ცილები და გინერები გამდიდრებულია BCAA– ით.
- ფასი: რეგულარული დაშვების ხარისხი BCAA– მა თვეში დაახლოებით 3,000 მანეთი დააყენა. ძალიან იაფი ვარიანტები საუკეთესოდ არის აცილებული, ისინი სავარაუდოდ მზადდება დაბალი ხარისხის ნედლეულისგან.
ყველაფერი BCAA- ს შესახებ
5. რთული ამინომჟავები
- რა არის ეს: განსხვავებით BCAA კომპლექსური ამინომჟავებიდან შედის მათი სრული ნაკრები, მსგავსი სპორტული ცილებისა. ხშირად ამ კომპლექსების შემადგენლობა შეიცავს სასარგებლო სასარგებლო მახასიათებლებს.
- რატომ: ცილისგან მათ ბევრად უფრო სწრაფი შეწოვა აქვთ და შეიძლება შრატის პროტეინის კარგი ჩანაცვლება გახდეს იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენი განიცდის ლაქტოზას აუტანლობას. ამინომჟავების კომპლექსები ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასისა და სიძლიერის ზრდას.
- როგორ მივიღოთ: მიიღეთ ჩვეულებრივ დღეში რამდენჯერმე: დილით, ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, ასევე შესაძლო დამატებითი დოზების მიღება მთელი დღის განმავლობაში. დოზა - მწარმოებლის რეკომენდაციების შესაბამისად.
- სავალდებულო ან არა: თუ სპორტსმენი არ სვამს ცილებს და კრეატინს, უნდა მიიღოთ რთული ამინომჟავები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
- ფასი: მაღალი ხარისხის კომპლექსური ამინომჟავების რეგულარული მიღების ღირებულება იქნება თვეში 1500-2000 რუბლი.
6. L- კარნიტინი
- რა არის ეს: L- კარნიტინი (ლევოკარნიტინი), არამნიშვნელოვანი ამინომჟავა ორგანიზმში ის გვხვდება ძირითადად ღვიძლში და კუნთოვან ქსოვილში.
- რატომ: ლ-კარნიტინს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება, მაგრამ სპორტსმენები მას პირველ რიგში იღებენ ცხიმის დაწვის დასაჩქარებლად (მან ცხიმოვანი მჟავები გადაიტანა უჯრედის მიტოქონდრიებში) და მეტი ენერგიის მისაღებად ამ პროცესისთვის.
- როგორ მივიღოთ: ამ დანამატის მიღება ჩვეულებრივ დღეში ორჯერ: უზმოზე გაღვიძებისთანავე და ვარჯიშის დაწყებამდე (შესაძლებელია სხვა ვარიანტები).
- სავალდებულო ან არა: თუ სპორტსმენი არ არის დაინტერესებული ცხიმის დაწვით ლ-კარნიტინის გარეშე, ამის გაკეთება შესაძლებელია.
- ფასი: რეგულარული L- კარნიტინის დამატების ღირებულება იქნება 1000-1500 რუბლი თვეში.
ყველა ინფორმაცია L- კარნიტინის შესახებ
7. გლუტამინი
- რა არის ეს: გლუტამინი არის პირობითად მნიშვნელოვანი ამინომჟავა. კუნთების ქსოვილი შედგება დაახლოებით 60% -ისგან.
- რატომ: ამ ამინომჟავის მიღება სავარაუდოდ ანტიკატაბოლური თვისებების საფუძველზე, რაც, სამწუხაროდ, კვლევამ არ დაადასტურა (ალბათ იმის გამო, რომ გლუტამინი ბუნებაში ასე გავრცელებულია და შემდგომ მიღებას აზრი არ აქვს). ასევე არსებობს მიმოხილვები, რომ ეს ნივთიერება სასარგებლოდ მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე.
- როგორ მივიღოთ: სქემა გამოყენების სხვადასხვა, უკეთესი აქცენტი მწარმოებლის სახელმძღვანელო სპეციალურ დანამატებს.
- სავალდებულო ან არა: გლუტამინის მიღება არ არის საჭირო.
- ფასი: თუ კვლავ იყენებთ დანამატებს ამ ამინომჟავასთან, მაშინ სავარაუდო ღირებულება იქნება 1000-1500 რუბლი თვეში.
8. დამატებები ტესტოსტერონის გასაზრდელად
- Რა არის ეს: ამ ჯგუფში შედის სხვადასხვა შემადგენლობის დანამატების საკმაოდ დიდი რაოდენობა. ვაი, მთავარი მახასიათებელი, რომელიც ყველას აერთიანებს - არაეფექტურობა (თუ არ ითვლით პლაცებო ეფექტს მიღების დროს). ზოგიერთმა კი დაადასტურა რამდენიმე კვლევა, მაგალითად, ZMA.
- რატომ: ტესტოსტერონის გამოყოფის გასაზრდელად, როგორც ქვესათაურიდან ჩანს, გაითვალისწინეთ. ზოგჯერ პოტენციის ამაღლების საშუალებები (იოჰიმბე და სხვები) ცდილობენ ასეთი დანამატების გაყიდვას. სინამდვილეში, სისხლის მიმოქცევა სასქესო ორგანოებში და ერექციის მომატება, რასაც ეს წამლები ასტიმულირებს მას, ხოლო ტესტოსტერონის გამოყოფა სულ სხვაა.
- როგორ მივიღოთ: რეჟიმები განსხვავებულია მწარმოებლის მითითებების შესაბამისად.
- სავალდებულო ან არა: მიიღოს არ არის საჭირო. და თუ ტესტოსტერონის დონეს აქვს პრობლემები - უმჯობესია მოძებნოთ კომპეტენტური ექიმი. ეს არ არის სპორტული და სამედიცინო საკითხები.
- ფასი: პაკეტის ღირებულება, "ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი" 500-1000 რუბლი. ეს ჩვეულებრივ გამოითვლება თვეში.
9. თევზის ზეთი და ომეგა -3
- რა არის ეს: ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომელთა ძირითადი წყაროა თევზის ზეთი არის ერთგვარი "კარგი ცხიმები", რომელსაც აქვს მრავალი დადებითი თვისება ადამიანის სხეულისთვის (ამაში ისინი ვიტამინების მსგავსია, თუმცა დადგენილი არ არის).
- რა: სპორტსმენები იღებენ კაფსულებს ომეგა -3-ით, რადგან ისინი ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის აყვანას, იცავს სახსრებსა და იოგებს გადატვირთვისგან, ზრდის გამძლეობას, აქვთ ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება და… წინა პარაგრაფში აღწერილი დანამატებისგან განსხვავებით, რამდენიმე ზრდის ტესტოსტერონის გამოყოფას.
- როგორ მივიღოთ: ჩვეულებრივ, დღეში 2-3-ჯერ მიიღება საკვებთან ერთად.
- სავალდებულო ან არა: ომეგა -3 უნდა დარწმუნდეთ, რომ (მათი მნიშვნელობა არასწორად არის გაგებული და დაფასებული).
- ფასი: დამატებები ომეგა -3 საკმაოდ ძვირია და ალტერნატივა შეიძლება იყოს ფარმაცევტული პრეპარატები. ხარჯები თვეში 500-1000 რუბლი იქნება.
10. ვიტამინ-მინერალური დანამატები
- რა არის ეს: განსაკუთრებით ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების დანერგვა არ სჭირდება. ბევრ ადამიანს აქვს რეგულარული მიღება ცხოვრების ნორმად იქცა, რადგან ისინი საშუალებას აძლევენ მიიღონ საჭირო რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები მომარაგების ხარისხისა და რაოდენობის მიუხედავად, მათ შორის წლის განმავლობაში, როდესაც ბუნებრივი საკვები ვიტამინებით ძალიან ცუდია.
- რა: სპორტსმენები იღებენ მათ საერთო ტონის, ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად, მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ადრეული გამოჯანმრთელების მიზნით.
- როგორ მივიღოთ: მოიხმარეთ მულტივიტამინი დღეში ერთჯერ ან ორჯერ საკვებთან ერთად.
- სავალდებულო ან არა: სავალდებულო მიღება (ან თუნდაც ძალზე სასურველი). მიუხედავად ამისა, სპორტით დაკავებული ხალხი არის თუ არა.
- ფასი: სააფთიაქო ვიტამინებს აქვს ძალიან დაბალი ღირებულება: თვეში 150-200 რუბლი. კარგად, სპეციალურმა სპორტებმა მეტი უნდა დახარჯონ: თვეში 1000-2000 რუბლი.
რომ ამ სიას ახალბედა სჭირდება?
შეჯამება: რა sportpit უნდა მიიღოს დამწყებთათვის, ყოველგვარი დანამატების გარეშე, და რომ ფული დამწყები სპორტსმენი არ არის საჭირო.
- ყველაზე ეფექტური სპორტული კვება ტოპ 10-ის კუნთების ზრდისთვის, რომელიც უნდა იქნას მიღებული: შრატის ცილა, წონის მომატება (მკაფიო ექტომორფებისთვის), კრეატინი, ვიტამინები და მინერალური დანამატები და ომეგა -3.
- დანამატები ”მეორე ეტაპი”: BCAA, ამინომჟავების კომპლექსები, თუ რაიმე მიზეზით სპორტსმენი არ იღებს ცილებს. აქ შესაძლებელია გარკვეული დათქმებით დაამატოთ ლ-კარნიტინი, თუ სპორტსმენი დაინტერესებულია ცხიმის დაწვით.
- სპორტული დანამატები, რომლებიც დამწყებთათვის არ არის საჭირო: გლუტამინი და ტესტოსტერონის "გამაძლიერებლები".
წაიკითხეთ პროტეინის ტიპები