არსებობს სხვადასხვა სახის სპორტული ცილები, რომლებიც დამზადებულია ცილებზე დაფუძნებულ ცხოველურ და მცენარეულ წარმოშობაზე. ყველაზე პოპულარული პროდუქტი სპორტული ზონის გაყიდვა და მოხმარება არის შრატის ცილა. და ეს აბსოლუტურად დამსახურებულია - ფასის / შესრულების მხრივ ის ლიდერია.
თუმცა, შრატის ცილა არ არის ერთადერთი სახის სპორტი, რომელიც დამზადებულია ცილა-რძის წარმოშობის საფუძველზე. არსებობს კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც მზადდება სხვა რძის ცილისგან - კაზეინი. კაზეინის ცილა გაცილებით ნელია სხვა ცილებთან შედარებით, შეწოვა.
სპორტის დამწყებთათვის ამ დანამატების მნიშვნელობა არ არის ბოლომდე გასაგები. რა არის სპორტსმენი, რომელიც განიცდის დიდ მოთხოვნილებას ცილებზე, გამოიყენეთ "ნელი" ცილა, რადგან ამინომჟავების კუნთების შესაქმნელად უფრო სწრაფი და ადვილია "სწრაფი" ცილების (იგივე შრატის ან კვერცხის) მიღება? ამ სტატიაში შევეცდებით, გავიგოთ, რა საჭიროა სპორტსმენი კაზეინი მის რაციონში და რატომ ხდება ამ ტიპის პროტეინის მთლიანად ჩანაცვლება სხვა სპორტული ცილებისგან, კაზეინისგან, სარგებელი ან ზიანი.
ზოგადი ინფორმაცია კაზეინის შესახებ
კაზეინი (კაზეინი) არის რძის ცილა, მიღებული ფერმენტული გარემოთი. მას აქვს დიდი მოლეკულები (ბევრად უფრო დიდი ვიდრე მისი კოლეგა - შრატის ცილა), ამით შეიწოვება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ორგანიზმი საკმაოდ ნელა ითვისებს მას. სხვადასხვა ტიპის ძუძუმწოვრები, ორი ცილის ჯგუფის თანაფარდობა რძეში განსხვავებულია: ძროხებში 20% შრატი და 80% კაზეინი, მაგრამ ადამიანებში ეს კოეფიციენტი ძალიან განსხვავებულია: 60% შრატი და 40% კაზეინი.
კაზეინი არა მხოლოდ ნელა შეიწოვება კუჭში და ქმნის „სიმსივნას“, არამედ მნიშვნელოვნად შეანელებს სხვა სახის ცილების შეწოვას, თუ ისინი ერთდროულად მიიღება. ეს ანაბოლური ეფექტი, როგორც ცხოველური წარმოშობის "სწრაფი" ცილები, კაზეინი არა. ამ საზომით, ის მათ ჩამორჩება. ამასთან, მისი მიღების წერტილი კვლავ რჩება.
კაზეინის ცილის კიდევ ერთი საყურადღებო მახასიათებელია გლუტამინის მაღალი შემცველობა. ეს არის მნიშვნელოვანი ამინომჟავა, რომელიც საშენი მასალაა კუნთებისათვის და აუცილებელია იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
რატომ არის საჭირო კაზეინი
კაზეინის ძირითადი მიზანი კუნთების კატაბოლიზმის წინააღმდეგ ბრძოლაში კვებაზე ხანგრძლივი შესვენების დროს (დაახლოებით 8 საათი). ყველაზე ხშირად ასეთი პაუზა, გასაგები მიზეზების გამო, ხდება ღამით, რაც იწვევს "ნელა" ცილებს (კაზეინი და მისი ნარევები სხვა სახეობებთან) "ღამე" ეწოდება.
შეცვალეთ სხვა ტიპის ცილის კაზეინის მიღება, პრინციპში, არ შეიძლება. უფრო მეტიც, ეს არ არის გამიზნული. მისი მიზანია შეავსოს სხეულის "ცილის მენიუ", რომელიც უკვე საკმარისია ცილების სხვა ტიპის სწრაფი შეწოვით. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კაზეინის ანაბოლური თვისებები არ არის ძალიან ძლიერი ცხოველური წარმოშობის სწრაფად გამოყენებად ცილებთან შედარებით. მაგრამ ის იცავს კუნთებს კატაბოლიზმისგან და სინამდვილეში კაზეინის მთავარი ფუნქციაა. შეგახსენებთ, რომ კატაბოლიზმი არის კუნთოვანი ქსოვილის დაშლა, რომელიც ცდილობენ თავიდან აიცილონ ყველა მსმენელი.
განსაკუთრებით საინტერესოა კაზეინი კუნთების დიდი მასის მქონე სპორტსმენებისთვის. ამინომჟავები მათ ძალიან სჭირდებათ და, სავარაუდოდ, დროულად არ მიიღეს სხვა ნაწილი, სხეული თავად დაიწყებს "ჭამას". აქ melanosomal ცილის და მოვიდა სამაშველო.
დეტალები შრატის ცილის შესახებ
კაზეინის შეწოვის სიჩქარე
ნორმალური კაზეინის ცილა შეიწოვება 5-8 საათში. რამდენი დრო სჭირდება ამ ცილის შედედებას მთლიანად დაიშალა. შრატის ცილასთან შედარებით, ამინომჟავების მაქსიმალური კონცენტრაცია სისხლში დაფიქსირდა დაახლოებით 1.5 საათის შემდეგ, აბსორბციის დროის სხვაობა ძალიან მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა.
ამასთან, მწარმოებლებმა სპორტული დარტყმა საკმარისი არ აღმოჩნდა და შეიმუშავეს და მიცელარული კაზეინი კაზეინის ცილის ფორმაა, რომელიც მიიღება მკურნალობის ფილტრაციის ნაზი მეთოდების გამოყენებით, ტემპერატურისა და მჟავას გავლენის გარეშე. მისი ათვისების პერიოდი შეიძლება 12 საათამდე გაგრძელდეს. პრაქტიკაში როგორ არის ეს, ძნელი სათქმელია, მაგრამ მისი შეფასებით, სპორტსმენები ძირითადად პოზიტიურია (თუმცა მიცელარული კაზეინის უფრო მაღალი ეფექტურობის მკაფიო მტკიცებულება ჯერჯერობით).
სასარგებლო თვისებები და კაზეინის ეფექტურობა
ახლა, იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს კაზეინის ცილა შეეტანათ თქვენს რაციონში, უნდა გესმოდეთ და მიიღოთ შემდეგი ფაქტი. კაზეინის ანაბოლური რეაქციის გამოწვევის უნარი გაცილებით ნაკლებია ვიდრე შრატის, ხორცისა და კვერცხის ცილების. ამასთან, მას აქვს სასარგებლო თვისებები:
- კაზეინი ხელს უშლის ღამის კატაბოლიზმის უარყოფით შედეგებს, როგორც უკვე აღვნიშნეთ. კარგი ინსტრუმენტი იქნება კაზეინი, და სხვა შემთხვევებში, როდესაც საჭიროა დიდი ხნის განმავლობაში (რამდენიმე საათი) დარჩეს საკვების გარეშე. მაგალითად, კვების არარეგულარული ჩვევები, ცვლაში მუშაობა და ა.შ.
- კაზეინი ნაკლებად ალერგენულია, ვიდრე შრატის კონცენტრატი (რომელიც ბევრი ლაქტოზაა) და კვერცხის ცილა.
- კაზეინის ცილა თრგუნავს შიმშილს: ის, ვინც ცდილობს მოიცილოს ჭარბი წონა, შეინარჩუნოს კუნთები, ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს.
ზიანი და უკუჩვენებები კაზეინი
კაზეინი, როგორც წესი, ადვილად იტანჯება, თუ სპორტსმენს არ აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები (პირველ რიგში, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი). გართულებები შეიძლება წარმოიშვას ფერმენტების უკმარისობის დროს, რომლებიც მონელებენ კაზეინს. მაგალითად, პანკრეასი, ზოგჯერ, უბრალოდ ვერ უმკლავდება ამ დატვირთვას. კარგი მწარმოებლები, როგორც წესი, თქვენს კაზეინს დაამატებენ ცილებს აუცილებელ ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კაზეინის მონელებას.
სავარაუდოდ, ძალიან იაფი კაზეინი მიღებულია ძმარმჟავას დასაყენებლად, რაც, რა თქმა უნდა, შეიძლება გავლენა იქონიოს პროდუქტის ხარისხზე და, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობაზე (განსაკუთრებით დიდად გადაჭარბებული დოზებით). უმჯობესია შეიძინოთ ცნობილი ბრენდების პროდუქტები, ყურადღებით შეისწავლოთ შემადგენლობა და დაიცვან რეკომენდებული დოზა, მაშინ ჯანმრთელობის პრობლემები არ იქნება.
ვინ უნდა მიიღოს კაზეინი?
კაზეინის ცილა უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში მძიმე ვარჯიშს "რკინის" სპორტსმენებთან, რომლებიც ცდილობენ გადაარჩინონ კუნთების კრახიდან იძულებითი ღამის მარხვის დროს და ჭარბი წონისა და რელიეფის დაკარგვა. კაზეინის მიღებისას სავალდებულო პირობა უნდა იყოს სხვა დიეტის, "შთანთქმული" ცილების (შრატის ან სხვა) საკმარისი "შეშუპება". კაზეინი "ერთი მეომარია", სხვა სახის ცილებთან კომბინაციის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მას შესამჩნევი დადებითი ეფექტი ჰქონდეს.
ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რაც უფრო მეტია სპორტსმენი კუნთოვანი მასა და რაც უფრო დიდია მისი ვარჯიშის დატვირთვა, მით უფრო საჭიროა მისთვის კაზეინი. ასევე, კაზეინი გამოადგებათ იმ სპორტსმენებს, რომლებიც რაიმე მიზეზით ვერ ჭამენ რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში კაზეინის მიღებული ნაწილი ხელს შეუწყობს დიეტაში არსებული „ნაკლოვანებების“ დახურვას. და კაზეინი შეიძლება მივიღოთ, როგორც სპორტული ძალის ინდივიდუალური ტიპები და რთული პროდუქტების შემადგენლობა (რძის და მრავალკომპონენტიანი ცილები).
სხვა ცილებისგან კაზეინისგან განსხვავებით
ტერმინოლოგიის სრულყოფილად გასაგებად გაითვალისწინეთ განსხვავებები კაზეინს შორის სხვა, მონათესავე სახეობის ცილისგან.
- შრატის ცილა. შრატის პროტეინის კაზეინის ცილისგან განსხვავებულია ცილის შემადგენლობა და შეწოვის სიჩქარე. მიუხედავად იმისა, რომ შრატის პროტეინები და კაზეინი მზადდება რძისგან, ისინი განსხვავებული თვისებების მქონე სხვადასხვა ცილებია. მათ საერთო ცოტა აქვთ. კაზეინი მონელდება ნელა, ხოლო შრატი სწრაფია, ასე რომ, ეს უკანასკნელი იდეალურია დილით გამოღვიძების შემდეგ და ვარჯიშისთანავე.
- რძის ცილა. არის შრატისა და კაზინის ცილების კომბინაცია. ამ ორი სახეობის პროცენტული მაჩვენებელი შეიძლება იყოს როგორც ძროხის რძეში (20%:80%) და განსხვავებული (თუ ნედლეული იყო მაგალითად თხის რძე). ყველაზე ხშირად, ეს პროდუქტები იაფია, ყოველ შემთხვევაში იაფია მაღალი ხარისხის შრატის ცილა. რძის ცილის შეწოვის სიჩქარე ორჯერ ნელია ვიდრე შრატის ცილა (კაზეინის შემადგენლობაში ყოფნის გამო) და, როგორც წესი, 3-4 საათია. შეგიძლიათ ჭამოთ ცილები საჭმელს შორის, მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე ან არასასურველი მას შემდეგ, რაც შეიძლება სწრაფად მიაწოდოთ ორგანიზმს ამინომჟავები.
- ცილების მრავალფეროვნება. ეს არის სპორტული კვების პროდუქტების ჯგუფი ყველაზე მრავალფეროვანი შემადგენლობით, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს კაზეინის პროტეინს და მის გარეშე მართვა. ასეთი პროდუქტების ყველაზე ხშირი მინუსი არის სოიოს ცილის იზოლატის გადაჭარბებული შემცველობა. მწარმოებლები ზოგავენ, რითაც ამცირებენ ღირებულებას, ხოლო ხშირად გაზვიადებენ სოიოს ცილის სასარგებლო თვისებებს. რთული ცილის ყიდვამდე საჭიროა მისი შემადგენლობის გულდასმით შესწავლა, ვინაიდან პრაქტიკულად შეიძლება არსებობდეს ნებისმიერი პროტეინის ნებისმიერი პროტეინი. რა თქმა უნდა, ამ ჯგუფიდან არის ხარისხიანი პროდუქტები.
წაიკითხეთ მეტი პროტეინის ტიპების შესახებ
მართალია თუ მცდარი, რომ კაზეინის ცილის მიღება უსარგებლოა?
ინფორმაცია კაზეინის ცილის უშედეგოობის შესახებ ძირითადად მათგან მოდის, ვინც სცადა გამოიყენოს იგი კუნთების მომატებისთვის, სხვა სახის ცილების იგნორირებით (სწრაფად ასათვისებელი). კაზეინი შექმნილია კატაბოლიზმისგან დასაცავად და კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად და არა დადგენილი. მისი მიღებისგან ეს შესამჩნევი ეფექტი მხოლოდ სხვა სახის ცილების ადექვატური მიღებით მოხდება.
კაზეინი ასრულებს თავის ფუნქციებს, უბრალოდ არ არის საჭირო მას იმ ეფექტების მოთხოვნილება, რისთვისაც ის არ არის განკუთვნილი. თქვენ ასევე უნდა დაიცვან დაშვების წესები. ქსელში ზოგჯერ არის რეკომენდაციები, რომ მიიღოთ კაზეინი დღეში ოთხჯერ (განსაკუთრებით ცხიმების წვისას). მაგრამ კაზინის ამ ხშირმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების პრობლემები და ზოგადად ჯანმრთელობა. გახსოვდეთ, რომ sportpit არის მხოლოდ დანამატი და არ ცვლის ნატურალურ საკვებს, ამიტომ ამ პროდუქტების ბოროტად გამოყენება შეუძლებელია.
მართალია თუ მცდარი, რომ კაზეინის ცილის მიღება საზიანოა?
გლუტენის სპეციფიკური მცენარეული წარმოშობის ცილის ნარევების საშიშროება ბოლო წლებში გახდა სიტყვა. სავარაუდოდ წებოვანა (წებოვანა) "წებოვს" კუჭის შინაარსს, რაც იწვევს სხვადასხვა პრობლემების მთელს სპექტრს, დაწყებული საჭმლის მონელების პრობლემებით, დამთავრებული სიმსუქნით და ცუდი იმუნური სისტემით. კაზეინი ითვლება წებოვანის ერთგვარ ანალოგად იგივე "წებოვანი" ფუნქციებით, მაგრამ მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის, რომელიც ასევე ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას იწვევს.
რამდენად შეესაბამება ეს ბრალდებები სიმართლეს? რადგან წებოვანა და წებოვანა ათასწლეულების განმავლობაში ადამიანის დიეტაშია. დასკვნა ნათელია: ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს, ამ ნივთიერებებს, როგორც ასეთებს, არამედ ღვინის მოკრძალებულ მოხმარებას.
ყველაფერი კარგია ზომიერად და კაზინის მოხმარების ჩათვლით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველის, როგორც სახიფათო და ტოქსიკური პროდუქტის, აკრძალვა იქნებოდა, რადგან მთავარი ყველი არის კაზეინი, რომელიც მსგავსია გლუტენის თვისებებით. ვინც ყოველგვარი ქმედების გარეშე ჭამს თეთრ პურსა და ყველს, ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტის პრინციპების სრული იგნორირებას, გარანტირებულია ჯანმრთელობის პრობლემების წინაშე. მაგრამ ეს ეხება ყველა პროდუქტს, თუ დაივიწყებთ მათი გამოყენების ზომიერებას.
კაზეინის მიღების მახასიათებლები
კაზეინის მიღების ოპტიმალური დრო - ერთხელ ძილის წინ. მთელი ღამე თრომბის კაზეინის ცილა დარჩება კუჭში, თანდათანობით ამინომჟავებს მისცემს ორგანიზმს.
ამ შემთხვევაში, თუ დღის განმავლობაში მოსალოდნელია კვება ხანგრძლივი შესვენებით (ორგანიზაციული მიზეზების გამო, სამუშაოს ხასიათის გამო და ა.შ.), შეგიძლიათ დილით მიიღოთ კაზეინის ულუფა. კუნთოვანი მასის შესამჩნევი ზრდა არ არის მოცემული, მაგრამ აკრეფილი ადრე შენახვა დაგეხმარებათ. სხვა დროს, სუფთა კაზეინი არაპრაქტიკულია, რადგან არსებობს სხვა სახის ცილები ("სწრაფი", რძე, მრავალკომპონენტიანი).
ყოველდღიური მოთხოვნა კაზეინის მიღებაზე
კაზეინის დღიური დოზა (მხოლოდ ცილა, როგორც ასეთი და არა რთული ცილა, რომელიც მოიცავს კაზეინს) შეიძლება იყოს 20-30 გ (ზოგიერთ შემთხვევაში 40 გ-მდე). არ შეიძლება დღეში ორზე მეტი მეთოდის მიღება კაზეინის რაოდენობით (სხვა პროდუქტების შეწოვის შენელების თავიდან ასაცილებლად) და ხშირად ერთი დოზაც საკმარისია. წონის დაკლების რჩევები დღეში ოთხ ან მეტ პორციაზე კაზეინის მიღებასთან დაკავშირებით სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული - საეჭვო სარგებელი და გვერდითი ეფექტების რისკი იზრდება.
მხოლოდ ერთი კაზეინის ცილა შეუსაბამოა. უკეთესია მისი ჩატარება შრატის (ან სხვა "სწრაფი") ცილის გამოყენების პარალელურად. ცილის ყოველდღიური მოხმარების საერთო რაოდენობა შეიძლება მერყეობდეს 2 გ-დან 3.5 გ-მდე სპორტსმენის სხეულის წონის 1 კგ-ზე. ნათელია, რომ გამოთვლებში საჭიროა არა მხოლოდ სპორტული კვების პროტეინი, არამედ ნორმალური საკვების ცილა (ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები). ცილის ზუსტი რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს სპორტსმენის მიზნების, ვარჯიშის ინტენსივობის, სქესის მიხედვით (გოგონებს ნაკლები სჭირდებათ) და ა.შ.
ყველაფერი პროტეინის მიღების შესახებ
კაზეინის მიღება ვარჯიშის და დასვენების დღეებში
- კაზეინის ცილის მიღება კუნთების ზრდისთვის. კაზეინის ცილა კუნთოვანი მასის დროს საუკეთესოა ერთხელ დაძინებამდე. იმ დღეს, როდესაც თქვენ უნდა მიიღოთ სხვა სახის ცილები, რომლებიც სწრაფად ითვისებენ. ტრენინგისა და დასვენების დღეებში განსხვავება კაზეინის მიღებაში no.
- კაზეინის მიღება ცხიმის წვაზე. კაზეინს, ძალზე ნელი შეწოვის გამო, აქვს შიმშილის გრძნობის დაქვეითების უნარი: ეს, ცილის დიეტის უნართან ერთად, ზრდის ცხიმის წვას, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. ჭარბი წონის მოსაშორებლად კაზეინის მიღება შეიძლება გაიზარდოს 2-3 ჯერ დღეში, იმავე სადღეღამისო დოზით დღეში სამჯერ განაცხადი არ უნდა აღემატებოდეს 20 გ-ს. უნდა გახსოვდეთ, რომ მონელებული კაზეინი მძიმეა და დიდი ნაწილი შექმნის სტრესს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტსა და პანკრეასზე. ვარჯიშის დღეებში და კაზეინის წონის რეჟიმი ასევე არ განსხვავდება.
კაზეინის შესაბამისობა სხვა სპორტულ პილოტთან
კაზეინის ცილა კარგად უხდება სხვადასხვა სახის სპორტულ კვებას: სწრაფად გამოყენებადი ცილები, გინერები, BCAA, ამინომჟავების კომპლექსი, კრეატინი, ვიტამინები, ომეგა -3 და ა.შ.
ერთადერთი, რაც თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ კაზეინისა და სოიოს ცილის მიღების კომბინირებისგან, რომელსაც ზოგჯერ "ნელა" უწოდებენ. მელანოსომები ცილის სხვა მელანოსომებთან კომბინირებისთვის, მაგრამ მაინც არაა ამინომჟავების საუკეთესო შემადგენლობით, არაპრაქტიკულია. ზიანი შეიძლება იყოს შესამჩნევი და არასოდეს იქნება, მაგრამ კარგია კუნთების განვითარებისთვის, სამწუხაროდ, ძალიან.
რა არის უკეთესი კუნთების ზრდის კაზეინის ან შრატის ცილისთვის?
აპრიორი შრატის ცილის იზოლირება ყველაზე ეფექტურია კუნთების ზრდისთვის (თანაფარდობა ფასი-ხარისხის გათვალისწინებით). ამ კონტექსტში კაზეინის ცილა ჩამორჩება შრატს და ამის მნიშვნელოვანი ალტერნატივა არ შეიძლება. მაგრამ შეავსოთ დიეტა შრატის ცილის გამოყენებით, რაც უფრო ეფექტურია, კაზეინი შტატში.
შრატის ცილა ხელს შეუწყობს კუნთების ზრდას და კაზეინი ანეიტრალებს კორტიზოლის ეფექტს და დაიცავს თქვენს კუნთებს კატაბოლიზმისგან (განსაკუთრებით ღამით). თუ იყენებთ შრატის პროტეინს და კაზეინს მისი სუფთა სახით, მიიღეთ ისინი სხვა დროს, რადგან კაზეინის ცილა ანელებს სხვა სახის ცილების მონელებას.
ჯობია კაზეინის ცილის მიღება ან რთული ცილის?
კაზეინის სუფთა და რთული ცილა, კაზეინის ცილის ჩათვლით და მისი შემადგენლობა, ძირითადად განსხვავდება შეწოვის სიჩქარით.
თუ ფინანსები საშუალებას მისცემს სპორტსმენს, და მას შეუძლია შეიძინოს ორივე ტიპის ცილა, კარგი ვარიანტია მათი გაერთიანება. შუადღისას, საჭმელს შორის, მიირთვით რთული ცილა (1-2-ჯერ უსაფრთხო ზომების შესანარჩუნებლად), და ძილის წინ - კაზეინი მისი სუფთა სახით. ამ ყველაფრის შევსება შეიძლება იყოს შრატის ცილის იზოლირება, რომელიც უნდა დალიოთ დილით გაღვიძების შემდეგ და ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც ორგანიზმი ამინომჟავებით უნდა მომარაგოთ.
ტოპ 5 საუკეთესო კაზეინები
კაზეინის ცილა ბევრად ჩამოუვარდება შრატის პოპულარობას, შესაბამისად, საკვებისა და არომატის მრავალფეროვნებისგან, მას არანაკლებ ჰქონდა მაგალითი. ამასთან, მცირე რეიტინგი შეიძლება იყოს და კაზეინი.
1. 100% კაზეინის ოქროს სტანდარტი (ოპტიმალური კვება)
100% Casein Gold Standard by Optimum Nutrition ცნობილი ბრენდია და ლიდერია აქ თავისი იაფი, მაგრამ მაღალი ხარისხის მიცელარული კაზეინით. გემოვნება (მათგან ოთხი) კარგია, და ეს ვივარაუდებთ, რომ კაზეინი სინამდვილეში გემოვნებით საკმაოდ ცილაა.
2. ელიტ კაზეინი (დიმატიზატორი)
Dymatize Elite Casein არის მიკელარული კაზეინის ნაზავი კალციუმის კაზეინატიდან. იშლება მშვენივრად, უფრო მისაღებ ფასად ლიდერთან შედარებით. სამი არსებული არომატიდან ორი კარგი: შოკოლადის ორცხობილა და ნაღები, მაგრამ ვანილი იმედგაცრუებულია.
3. მიზელ კაზეინი (მიპროტეინი)
Micellar Casein Myprotein– დან არის მარტივი შემადგენლობა, კარგი ხარისხის და ხელმისაწვდომი ბიუჯეტის კაზეინი.
4. კაზეინი პრო (უნივერსალური კვება)
Casein Pro უნივერსალური კვების მიცელარული კაზეინი კარგი ხარისხისაა, აღჭურვილია პრებიოტიკით უკეთესი შთანთქმისთვის. გემოვნება კარგია, ფასი საკმაოდ მაღალია.
5. ProStar Casein (დიმატიზირებული კვება)
ProStar Ultimate Nutrition's Casein არის კაზეინის საშუალო ფასი. შედგება მიკელარული კაზეინისა და ჰიდროლიზატისგან (კაზეინი, დაყოფილია ამინომჟავებად). ყველაფერი კარგი, მაგრამ კოქტეილი ძალიან სქელი გამოდის.
კაზეინის პროტეინს აქვს პერსპექტივები სპორტში, თუ უზრუნველყოფს მის სწორად გამოყენებას და საკმარისი რაოდენობით კვების სხვა სახეობის ცილებს. თუ ფინანსური შესაძლებლობაა, რომ იგი დიეტაში შეიტანოთ სპორტსმენი, ის შეძლებს ამ სახის ცილის გამოყენებას გარკვეული სარგებელის მიღებას. ამასთან, კაზეინის გამოყენება მკაცრად არ არის საჭირო. კარგი შედეგის მიღწევა შეიძლება მის გარეშე, აქცენტი გაკეთდეს ეფექტურ ვარჯიშზე და შრატის ცილის მიღებაზე.
აგრეთვე იხილე:
- ტოპ 10 საუკეთესო მომგებიანი წონის წონა: რეიტინგი 2019
- L-carnitine: რა არის სარგებელი და ზიანი, წესები დაშვებისა და საუკეთესოთა რანგის
- Crossfit: რა არის ეს, სარგებელი და ზიანი, წრიული ტრენინგი და როგორ მოვამზადოთ