ტოპ 10 ძალაუფლება ტრენინგით მთლიანი სხეულის მილის გამაფართოებლებით

შინაარსი

თუ გსურთ დაიწყოთ საშინაო ვარჯიშები კუნთების ტონისთვის, მოშორება პრობლემური უბნებიდან, ცხიმი დაწვათ და გაზარდოთ ძალა, ეს ჰანტელების შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება ძალის ვარჯიში გულმკერდის გამაფართოებლით. ჩვენ გთავაზობთ ვიდეოების დიდ არჩევანს tubular expander- ით სახლში ვარჯიშისთვის.

ზოგადი ინფორმაცია ექსპენდერების შესახებ

მილის გამაფართოებელი არის გრძელი რეზინის მილი, რომელსაც ბოლოები აქვს სახელურები. რეზინის წინააღმდეგობის შედეგად შექმნილი დიდი სიმძლავრის დატვირთვით თამაშისას. ექსპანდერი არის წინააღმდეგობის რამდენიმე დონე დამოკიდებულია რეზინის სიმტკიცეზე, აქედან ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ შესაფერისი დატვირთვა. თუ აპირებთ ექსპანდერთან დიდხანს ვარჯიშს, შეგიძლიათ შეიძინოთ ექსპანდერებისთვის სხვადასხვა დონის სიმტკიცე კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის.

ყველა მილისებრი ექსპანდერი

რა სარგებელი მოაქვს ტრენინგს მილაკოვანი გამავრცელებლებით:

  • ექსპანდერის წყალობით, შესაძლებელია ჩატარდეს მაღალი ხარისხის სავარჯიშო ტრენინგი მძიმე და მოცულობითი აღჭურვილობის გარეშე
  • ექსპანდერი დატვირთვას ანიჭებს კუნთებს მოძრაობის მთელ მანძილზე
  • ეს არის უფრო უსაფრთხო ტიპის აღჭურვილობა, ვიდრე ჰანტელები და ჯოხები
  • ექსპანსიორი კომპაქტურია, თქვენთან ერთად წასვლა შესაძლებელია ნებისმიერ მოგზაურობაში
  • ეს არის შედარებით იაფი სპორტული ინვენტარი
  • თქვენ ეფექტურად იმუშავებთ ქერქის გამაგრებაზე და ბალანსის განვითარებაზე

მილის გამაფართოებელი მოსახერხებელი და ეფექტურია სხეულის ისეთი ნაწილების მოსამზადებლად, როგორიცაა მკლავები, მხრები, ზურგი, მკერდი, ფეხები და დუნდულები. მუცლის კუნთების ექსპანდერისთვის ნაკლებად სასარგებლოა, მაგრამ წვრთნები შეიძლება შესრულდეს დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე. ექსპანდერის საშუალებით თქვენ გააკეთებთ კლასიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგხვდებათ ჰანტელებით ვარჯიში.

ვიდეო ტრენინგი მილის გამაფართოებლებთან ერთად გთავაზობთ მაღალი ხარისხის სავარჯიშოებს ყველა პრობლემური ადგილისთვის. არ იქნება დამქანცველი ინტენსიური ვარჯიში, მაგრამ კუნთების ტონირება და გაძლიერება მაქსიმალურად ეფექტურად იმუშავებთ. ჩვენს თავში პირველი ოთხი ვიდეო GymRa არხს ეკუთვნის, რომელიც ცნობილია მთელი სხეულის სხვადასხვა ვარჯიშებით.

10 ვიდეო ტრენინგი მილის გამაფართოებლებთან

1. ქრისტინე ხური: მთლიანი სხეულის რეზისტენტული ჯგუფის ვარჯიში (30 წთ)

დიდი ძალის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, თქვენთვის მომზადებული ტრენერი ქრისტინე ხური. ყველა ტრენინგი ტარდება მდგარ მდგომარეობაში. საკმარისი ყურადღება ექცევა არა მხოლოდ მკლავების, გულმკერდისა და ზურგის კუნთებს (რომლებიც ტრადიციულად კარგად მოქმედებს ექსპანდერთან ვარჯიშების დროს), არამედ ფეხისა და დუნდულოების კუნთებსაც: tubular expander. მწვრთნელი გვპირდება, რომ 230 წუთში 290-30 კალორიას დაწვავს.

მთლიანი სხეულის წინააღმდეგობის ჯგუფის ვარჯიში | სხეულის წინააღმდეგობის სრული შემსრულებლის ვარჯიში

2. ეშლი: დამწყებთათვის მთლიანი წინააღმდეგობის გაწევა ჯგუფის ვარჯიში (25 წთ)

თუ სახლში ვარჯიშს ახლავე იწყებთ, 25 წუთის განმავლობაში სცადეთ ეს ვიდეო მილის გამაფართოებელი საშუალებით. თქვენ ნახავთ თითოეული ვარჯიშის გამეორების მცირე რაოდენობას, წყვეტებს ნაკრებებს შორის და საკმაოდ ერთგვაროვან და გონივრულ სტრესს მთელი სხეულისთვის. პროგრამა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მცირე რაოდენობით კალორია (კკალ 129-183), მაგრამ კუნთები იმუშავებს ძალიან ეფექტურად.

3. Christie: Body Body Resistance Band Workout Slim Down (30 წთ)

ამ პროგრამაში მეტი დატვირთვა ხდება სხეულის ზედა ნაწილში, არა მხოლოდ მკლავების, მხრების, გულმკერდისა და ზურგის კუნთები, არამედ სწორი და გვერდითი მუცლის კუნთები. ვარჯიშის ნაწილი იატაკზეა. ნახევარი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ კალორია 205-267.

ამ სავარჯიშოზე გამოხმაურება ჩვენი აბონენტის იულიადან:

სცადეთ ეს ეფექტური ვიდეო, მილის გამაფართოებელი:

4. კორტნი: დამწყებთათვის წინააღმდეგობის გაწევა ჯგუფის ვარჯიში (38 წთ)

ეს ვარჯიში tubular expander- ით მოიცავს 10 ვარჯიშს მკლავების, მხრების, მუცლის, ზურგის, მკერდის, დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთებისათვის. პროგრამა იზომება, ერთ სესიაში 240-299 კალორიის დაწვას შეძლებთ. თუ გსურთ შეცვალოთ ინტენსივობის ვარჯიში, უბრალოდ შეცვალეთ დასვენების პერიოდი ვარჯიშებს შორის (დამწყებთათვის 45-60 წამი, საშუალო 30-45 წამი 0-30 წამი).

5. HASfit: მთლიანი სხეულის წინააღმდეგობის შემსრულებლის ვარჯიში (30 წთ)

ალბათ, ყველაზე მრავალფეროვანი ძალის ვარჯიშია მთელი სხეულისა და ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფებისთვის, გთავაზობთ youtube არხს HASfit. და ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მაღალი ხარისხის სავარჯიშო ექსპანდერთან ერთად, ასევე შეგიძლიათ იხილოთ ამ არხზე. ამ პროგრამაში ნახავთ 14 ვარჯიშს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. თუ თქვენ ეძებთ დესკტოპის პროგრამას გაფართოებით, პროგრამა გჭირდებათ HASfit.

6. Tone It Up: ბენდის საუკეთესო ვარჯიში (13 წუთი)

Channel Tone It Up გთავაზობთ მოკლე ვარჯიშს ექსპანდერთან, რომელიც გთავაზობთ ვარჯიშების ერთობლიობას, ერთდროულად მრავალი კუნთის ჯგუფის მუშაობისთვის. მაგალითად, თქვენ გააფართოვებთ და მაღლა ასწევთ იარაღს გვერდზე, რომ გამოიყენოთ ზედა და ქვედა ნაწილი. პროგრამა მარტივია და ძალიან მოკლე, ვერ შეამჩნევთ როგორ გაფრინდება 10 წუთიანი დრო მომხიბლავი მწვრთნელი კატრინით. შესანიშნავია, როგორც დამატებითი დატვირთვა.

7. BodyFit By Amy: წინააღმდეგობის შემსრულებლის ვარჯიში (25 წთ)

არხი BodyFit- ის ავტორი ემი გთავაზობთ ტრენინგს მილაკების გამაფართოებლებთან, რომელიც მოიცავს მარტივ კარდიო ვარჯიშებს. პროგრამა ყურადღებას ამახვილებს ქვედა ტანის ნაწილზე, თუმცა არ უნდა ითქვას, რომ ემი იყენებს ექსპანდერს 100% -ით, როგორც დანიშნულია. ბევრ ვარჯიშში იგი იყენებს დაკეცილ მდგომარეობაში (პირსახოცების მსგავსად), რაც ამცირებს კუნთების დატვირთვას. კლასი შესაფერისია დამწყებთათვის.

8. ჯესიკა სმიტი: სხეულის წინააღმდეგობის სრული შემსრულებლის ვარჯიში ყველა დონისთვის (20 წთ)

მაგრამ ჯესიკა სმიტი გთავაზობთ უფრო ტრადიციულ სავარჯიშო სესიას, სადაც ძირითადად კომბინირებული ვარჯიშები იქნებით გულმკერდის გამაფართოებელთან სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებისთვის. მაგალითად, თქვენ გააკეთებთ ლუნჯებს და ერთდროულად შეასრულებთ სავარძლების დაჭერას მხრებისთვის. ან განავრცობის გასწვრივ მკერდის გასწვრივ და ერთდროულად მუხლების მკერდისკენ მიზიდვა. პროგრამა ასევე შესაფერისია დამწყებთათვის, მაგრამ დატვირთვა მეტწილად განისაზღვრება ექსპანდერის სიმტკიცეზე.

9. ჯესიკა სმიტი: მთლიანი სხეულის მოქანდაკეობის წინააღმდეგობის შემსრულებელი ვარჯიში (30 წთ)

კიდევ ერთი ვარჯიში ჯესიკა სმიტისგან, რომელშიც ის გვთავაზობს პრობლემურ ზონებზე მუშაობას მილის გამაფართოებელი საშუალებით. ამჯერად გაკვეთილი 30 წუთს გასტანს და მოიცავს უფრო საგანგებო ვარჯიშს. მაგალითად, თქვენ შეასრულებთ ბიცეპსს და ამავე დროს წაიღეთ ფეხი გვერდზე. სავარჯიშოების ნაწილი ხდება მატზე.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 წუთი)

Youtube არხს Popsugar აქვს 2 მოკლე ვიდეო tubular expander- ისგან. ცნობილი მწვრთნელის ლეიცი სტოუნის მიერ შემუშავებული პირველი პროგრამა მოიცავს 10 ვარჯიშს ერთნაირი დატვირთვით სხეულის ქვედა და ზედა ნაწილზე. მეორე ვარჯიში შეიმუშავა ტრენერმა მაიკ ალექსანდრემ. იგი მოიცავს 7 ვარჯიშს, ძირითადად, შერეული ხასიათის მქონე ექსპანდერთან, რომელიც მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს.



წინააღმდეგობის შემსრულებლის ვარჯიში, ძალის ვარჯიში, კლასის FitSugar

თუ გსურთ იმუშაოთ სახლის პრობლემურ ადგილებში, იხილეთ ჩვენი გვერდი სავარჯიშოების კრებულები:

ტონისა და კუნთების ზრდისთვის, ინვენტარიზაციისთვის, წონის ვარჯიშისთვის

დატოვე პასუხი