7 სუპერ ინტენსიური ვარჯიში 1,000 კალორიას იუთუბის არხიდან FitForceFX

მათთვის, ვისაც უყვარს ვარჯიში და სურს მიიღოს სწრაფი და ეფექტური შედეგი კლასებიდან, წარმოადგინეთ სუპერ ინტენსიური ვარჯიშების მიმოხილვა 1,000 კალორიას youtube არხიდან FitForceFX. შესაფერისია მხოლოდ მოწინავე საქმეებისთვის!

Youtube არხი FitForceFX ხელმძღვანელობს ჯეის, სერტიფიცირებულ პირად მწვრთნელს და ფიტნეს დარგის ექსპერტს. თქვენს არხზე ის ბევრს გვთავაზობს სხვადასხვა სასწავლო სესიების მოკლე 5 – წუთიანი სრულყოფილი 90 წუთით სხვადასხვა დონის ტრენინგისთვის. დღეს ვისაუბრებთ FitForceFX– ის 1,000 კალორიის ვარჯიშების სერიაზე, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, კუნთების გაძლიერებასა და სხეულის გაუმჯობესებაში. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ ტიპის პროგრამით, ყურადღება მიაქციეთ მიმოხილვებს:

  • ვარჯიში 1000 კალორია FitnessBlender- ისგან (შესაფერისი შუალედური)
  • ვარჯიში 1000 კალორია Christine Salus– ისგან (მხოლოდ მოწინავე)

ტრენინგი FitForceFX მოიცავს ძალას, აერობულ, ფუნქციურ და პლიომეტრიულ ვარჯიშებს. გაკვეთილები ტარდება ინტენსიური HIIT რეჟიმი, თქვენ იმუშავებთ როგორც აერობულ, ასევე ანაერობულ გულისცემის ზონაში. ძირითადად, ყველა სავარჯიშო ხორციელდება აღჭურვილობის გარეშე ან საკუთარი წონით, ან ჰანტელებით, მაგრამ ჯეი ზოგჯერ იყენებს არასტანდარტულ დამატებით აღჭურვილობას: პრიალა დისკებს (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქსოვილის ან პირსახოცის ნაჭრები), გამაძლიერებელი პლატფორმა / კრივი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი, მაგიდა, საწოლი), მედიცინის ბურთები და ფიტნეს ბურთი (იშვიათ შემთხვევებში).

პროგრამა 1000 კალორიიდან ძალიან დასარტყამი და ინტენსიური დატვირთვაა, ამიტომ ის მხოლოდ მოწინავე სტუდენტისთვის არის შესაფერისი. ასეთი ვიდეოებისთვის მომზადება, უფრო ხშირად კვირაში სამჯერ არ არის რეკომენდებული. არა ის ფაქტი, რომ ერთი ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ დაწვათ 1000 კალორია (ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მომზადებასა და გატაცებაზე გაკვეთილზე), მაგრამ ეს ყველაფერს მისცემს მის გარანტიას.

ვიდეო FitForceFX ხელმისაწვდომი 1,000 კალორიისთვის დათბობისა და გაგრილების გარეშე, დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ისინი ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ:

  • გახურება: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Hitch: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

საშუალო FitForceFX ვიდეო გრძელდება 60-80 წუთი, მაგრამ ის სუფთა ვარჯიშია გათბობისა და გაგრილების გარეშე. დაგეგმვის სესიების დროს დარწმუნდით, რომ დამატებით დატვირთეთ 15 წუთი გათბობისთვის და დაჭიმვისთვის.

ვიდრე ეფექტური ვარჯიშები 1,000 კალორიაზე FitForceFX– ისგან:

  • თქვენ დაწვავთ მაქსიმალურ კალორიებს თითო ვარჯიშზე.
  • HIIT ვარჯიში აჩქარებს მეტაბოლიზმს: გაკვეთილზე 24 საათის განმავლობაში დაწვავთ ცხიმს.
  • თქვენ იმუშავებთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთზე, უბიძგებთ მათ ტონუსამდე და მოშორება პრობლემური ადგილები მკლავებზე, ფეხებსა და მუცელზე.
  • თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მომზადება და განავითაროთ გულის გამძლეობა.
  • დასაქმებისთვის ძირითადად დამატებით აღჭურვილობას არ საჭიროებს, გარდა ჰანტელებისა.
  • საკმარისია ამ ვარჯიშების ჩატარება კვირაში 3-ჯერ, რომ მიიღოთ მთელი კვირის ფიტნეს პროგრამა.

ამასთან, თუ თქვენ გაქვთ უკუჩვენებები, ან ქრონიკული დაავადება, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ასეთი ინტენსიური პროგრამები.

გადახედეთ 7 ვარჯიშს 1,000 კალორიას FitForceFX– ისგან

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Strength Max # 1 (75 წთ)

ეს ვარჯიში 1000 კალორიისთვის შედგება სამი ნაწილისგან. პირველ ნაწილში თქვენ ნახავთ TABATA– ს ინტერვალებს და ძალისმიერი ვარჯიშების სერიას. მეორე ნაწილი არის ვარჯიშების მონაცვლეობა კიკბოქსიდან და ინტენსიური პლიომეტრიული ვარჯიშებიდან. მესამე ნაწილში - ძალოვანი ვარჯიშები სხეულის ზედა და ქვედა წონებით. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები და შეწყვილებული ვარჯიშები მედიცინის ბურთები და სკამი / საფეხური.

2. 1000 კალორიული ვარჯიში: ტრენინგი Insane HIIT & Strength Max # 2 (65 წთ)

ეს HIIT ვარჯიში 1000 კალორია ასევე შედგება სამი ნაწილისგან. პირველი HIIT არის ალტერნატიული ვარჯიშები კიკბოქსინგიდან და პლიომეტრიული ვარჯიშებიდან. მეორე ნაწილში, მთელი სხეულის კუნთების ძალის სავარჯიშოები. მესამე ნაწილში TABATA– ს მონაცვლეობა და ძალისმიერი ვარჯიშები. ინვენტარიდან დაგჭირდებათ ჰანტელები და სავარჯიშო სავარჯიშო დისკები და სკამი / საფეხური.

3. 1000 კალორიული წონის ვარჯიში ტაბატას ხოცვა (65 წთ)

ამ ვარჯიშზე დაგჭირდებათ ჰანტელები, ვარჯიშები წონის დაკლებაა. კომპლექსი შედგება ოთხი TABATA სეგმენტისგან. თითოეულ სეგმენტში ნახავთ 4 ციკლ TABATA- ს 8 მიდგომისთვის. სავარჯიშოები ალტერნატიული წყვილების თითოეულ TABATA ციკლში. პროგრამის ბოლოს ტრენერმა მოამზადა 12 წუთიანი ინტენსიური სეგმენტი პრესისთვის. რამდენიმე სავარჯიშოში გამოიყენეთ სავარძელი, მოცურების დისკები და მედიცინის ბურთულები.

4. კარდიო კიკბოქსი და HIIT ინტერვალი: 1000 კალორია არ არის აღჭურვილობა (60 წთ)

ამ პროგრამაში 1000 კალორიის ალტერნატიული ვარჯიშები კიკბოქსინგიდან და კარდიო ვარჯიშებიდან. ტრენინგი ოთხი ნაწილისგან შედგება. პირველ ნაწილში ნახავთ კიკბოქსინგის სავარჯიშოების და პლიომეტრიული ვარჯიშების მონაცვლეობას. მეორე ნაწილში - 4 TABATA-loop დაფუძნებული კიკბოქსინგის სავარჯიშოები. მესამე ნაწილში - კიკბოქსინგის ვარჯიშების კომბინაცია, რომელიც შესრულებულია 50/10 სქემის შესაბამისად. მეოთხე ნაწილი არის კიკბოქსინგის სავარჯიშოების მონაცვლეობა და ძალისმიერი ვარჯიშები სქემა 40/30. ინვენტარი არ არის საჭირო.

5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 წთ)

ეს ვარჯიში 1000 კალორია და ოთხი ნაწილისგან შედგება. პირველ ნაწილში იხილავთ ინტენსიურ HIIT დატვირთვას პირამიდის პრინციპზე. მეორე TABATA ციკლის მეორე ნაწილში (კარდიო და ძალა). მესამე ნაწილი არის HIIT Burnout Combat, რომელიც დაფუძნებულია გულსისხლძარღვთა ინტენსიურ ვარჯიშებზე და საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშებზე. პროგრამა დასრულდება სეგმენტით Ab Burnout- ზე. ამ ვარჯიშის დროს საჭიროა მხოლოდ ჰანტელები.

6. 1000 კალორიული ვარჯიში სახლში - მკვლელი მაშუპ # 1 (52 წთ)

ეს პროგრამა არის მკვლელი მაშუპ შედგება სამი ნაწილისგან: HIIT Workout (ალტერნატიული ინტენსიური ვარჯიში და კეტბაშინგის ვარჯიშები), ტაბატა ვარჯიში (TABATA 4 ციკლის 2 ვარჯიში თითოეულ ციკლში), ძალა სერიები (15 სავარჯიშო ძალა 1 წუთი თითო ვარჯიში). ამ ვარჯიშის დროს დაგჭირდებათ ჰანტელები, რამდენიმე სავარჯიშო სკამი / საფეხური და წამლის ბურთები.

7. სადღესასწაულო დაზიანების კონტროლის ვარჯიში: 1000 კალორიური მკვლელი მაშუპ # 2 (70 წთ)

ეს არის მეორე ვარჯიში მკვლელი მაშუპ, და სტრუქტურით მსგავსია წინა პროგრამით. ვიდეო ოთხი ნაწილისგან შედგება: HIIT Workout (ალტერნატიული ინტენსიური ვარჯიში და კეტბაშინგის ვარჯიშები), ძალა სერიები (15 სავარჯიშო ძალა 1 წუთი თითო ვარჯიში), ტაბატა ვარჯიში (TABATA 4 ციკლის 2 ვარჯიში თითოეულ ციკლში), ძალა სერიები (ვარჯიში 50 წამიანი მუშაობისთვის / 10 წამიანი დასვენებისთვის). ამ ვარჯიშის დროს დაგჭირდებათ ჰანტელები და დაწყვილებული სავარჯიშოები სკამი / საფეხური და მოცურების დისკები.

FitForceFX არხს ნახავთ 20 კალორიიდან 1000-ზე მეტი ვარჯიში, ჩვენ მხოლოდ ზოგიერთი მათგანის მიმოხილვა მოგვცა. ყველა პროგრამა გამოიყურება ამ დასაკრავ სიაში.

აგრეთვე ჩვენი სხვა კოლექციების ეფექტური და უფასო ვარჯიშები:

დატოვე პასუხი