Met-Rx 180 უნიკალური ყოვლისმომცველი პროგრამაა, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის 90 დღის რეგულარული ვარჯიშის გარდაქმნაში. მრავალფეროვანი და ძალიან ეფექტური ფიტნეს ფორმა არამარტო აუმჯობესებს ფორმას, არამედ საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ ყოველდღიური პროგრესი ტრენინგის სამი თვის განმავლობაში.
ტრენინგის საფუძველი, MET Rx 180 არის წინააღმდეგობის პროგრესული მეთოდი. ასწავლის კლასების საერთაშორისო ტრენერ ფრანკ სეპეს. პროგრამა არის კომბინირებული და გაყოფილი წონით და კარდიო დატვირთვით, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კლასების ადაპტაციას თქვენი მახასიათებლების შესაბამისად.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო თხელი ფეხებისთვის
- ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- Pull-UPS: როგორ ვისწავლოთ + რჩევები pull-UPS- ის შესახებ
- Burpee: კარგი მამოძრავებელი შესრულება + 20 ვარიანტი
- ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილებისთვის
- ყველაფერი HIIT- ტრენინგის შესახებ: სარგებელი, ზიანი, როგორ უნდა გავაკეთოთ
- ტოპ 10 სპორტული დანამატი: რა უნდა მიიღოს კუნთების ზრდისთვის
პროგრამის აღწერა Met-Rx 180
კომპლექსი Met-Rx 180 შექმნილია მათთვის, ვინც ეძებს მარტივ და გარკვეულ ენერგიასა და კარდიო ვარჯიშებს, რომელთა შესრულებაც ადვილია, მათი მომზადების დონის მიუხედავად. ეტაპობრივი პროგრამა დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით მოერგება როგორც დამწყებ, ასევე გამოცდილ სტუდენტს. კომპლექსი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებაში, კუნთების ტონირებისა და პრობლემური ადგილების მოშორების საშუალებას.
ტრენინგის ზოგადი მახასიათებლები:
- პროგრამა მოიცავს 11 ვარჯიშს, 3 კარდიო ვარჯიშს, 1 ვარჯიშს მუცლის ღრუს და 1 ვარჯიშის გაჭიმვას
- მეცადინეობები გრძელდება 30 – დან 60 წუთამდე
- კომპლექსი განკუთვნილია 90 დღის განმავლობაში და აქვს 3 ფაზა (30 დღე თითოეული ფაზისთვის)
- კვირაში 6 – ჯერ გააკეთებთ ერთი დასვენების დღეს
- ტრენინგი საკმარისი ზომიერი ტემპი და სიჩქარე, ეს არ არის HIIT
- ძალის ვარჯიში დაყოფილი კუნთების ჯგუფებზე, რაც დაგეხმარებათ მიზანმიმართულ ზონებში მუშაობაში
- ფიტნეს კურსი შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის
- პროგრამა შესანიშნავია დამწყებთათვის, ვარჯიში სულ უფრო რთულდება
- თუ გამოცდილი სტუდენტი ხართ, მაშინ კუნთების გაძლიერებაზეც იმუშავებთ, მაგრამ ამ შემთხვევაში აუცილებელია უფრო მძიმე ჰანტლების გამოყენება
- ვარჯიშებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები (ან ექსპანდერი) და ფიტბოლი.
სახლშიც კი ყოველთვის ივარჯიშეთ კომფორტული სპორტული სამოსით და სპორტული ფეხსაცმლით. და თუ გინდა იყო მიმზიდველი და ლამაზი, არ დაგავიწყდეთ თქვენი სტილი და ყოველდღიური ცხოვრება. ელეგანტური და მოდური კალთების დიდი ასორტიმენტი იხილეთ აქ.
კურსი გრძელდება 90 დღის განმავლობაში და მოიცავს 3 ფაზას, 30 დღის განმავლობაში. პირველი ეტაპი (კონდიცირება) განკუთვნილია ტრენინგის რიტმში რბილი შესასვლელად, ასე რომ დამწყებებსაც კი შეეძლებათ ტრენინგზე მორგება. მეორე ეტაპი (ფორმირება) თქვენი სხეულის შერბილების მიზნით, ვარჯიშის ინტენსივობის დონე იზრდება. მესამე ეტაპი (განმარტება) უფრო ინტენსიური დატვირთვა. ეს ფოკუსირებულია კუნთოვანი ქსოვილების შექმნაზე, რაც საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ მეტაბოლიზმი და მეტი კალორია დაწვათ პროგრამის დასრულების შემდეგაც.
გაყოფილი 3 ფაზად ახლა ძალიან გააზრებული, რადგან 90 დღის განმავლობაში გაუძლო იგივე ტიპის ტრენინგს ძალიან რთულია. როდესაც ყურადღებას გაამახვილებთ 30 დღიან მოკლე ფაზაზე და იცით, რა გჭირდებათ მხოლოდ ამ მოკლე ფაზის დასაძლევად, პროგრამა ნაკლებად მოსაწყენია.
დადებითი ვარჯიშები Met-Rx 180:
- პროგრამა ძალიან მრავალფეროვანია, თქვენ ნახავთ 16 მრავალფეროვან ვიდეოს
- ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და სხეულის ტონუსს
- არსებობს სესიების მზა კალენდარი 90 დღის განმავლობაში
- კომპლექსი შექმნილია 3 ფაზაში თანდათანობითი პროგრესით
- თქვენ ეფექტურად იმუშავებთ ძალის გასაზრდელად და გულის გამძლეობისა და კუნთების გასამაგრებლად
- სირთულის დონე შეესაბამება სტუდენტების უმეტესობას: დამწყებთათვის და გამოცდილი სპორტსმენებისათვის.
მინუსებში შეიძლება აღინიშნოს ის ფაქტი, რომ შედარებით მაღალი ინტენსივობის საშინაო ვარჯიშებთან შედარებით რთული Met-Rx 180 შეიძლება ჩანდეს მარტივი და არაეფექტური. ასე რომ, თუ ჩქარი ცხიმის დაწვის ვარჯიშს ხართ შეჩვეული, ფრენკ სეპე ფიტნესით ნაკლებად მოგეწონებათ. მაგრამ პირველადი და საშუალო დონისთვის და მათთვის, ვისაც სურს ატუმროს საკუთარი ძალა პროგრამა შესანიშნავია თქვენთვის. თუ კარდიო ვარჯიში საკმაოდ დატვირთულია, შეგიძლიათ შეცვალოთ პროგრამის ნებისმიერ ეტაპზე.
Met-Rx 180– ის მთელი ტრენინგი
პროგრამაში შედის Met-Rx 180 11 ძალის ვარჯიში 3-4 ვარჯიში თითოეულ ფაზაში, 2 კლასიკური კარდიო ვარჯიში, 1 კარდიო ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია კიკბოქსინგზე, 1 ვარჯიში მუცლის ღრუს და 1 ვარჯიშის გაჭიმვა. კლასების კალენდარი განკუთვნილია 90 დღის განმავლობაში, კვირაში 6 ვარჯიში, კვირა დღეს ერთი დღე.
- პირველ ფაზაში გელოდებით ძალის ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის (კვირაში 3-ჯერ), კარდიო ვარჯიში (კვირაში 2-ჯერ) და კიკბოქსინგის ტრენინგი (კვირაში 2-ჯერ). კლასებს დაემატება მოკლე ვიდეო, გაჭიმვა მთელი სხეულის გაჭიმვისთვის.
- მეორე ფაზაში თქვენ ელით ძალის ვარჯიშს, დაშლილი კუნთების ჯგუფების მიხედვით (კვირაში 4-ჯერ), კარდიო ვარჯიში (კვირაში 3-ჯერ), კიკბოქსინგის ტრენინგი (კვირაში 1-ჯერ). კლასებს ასევე ავსებს გაჭიმვა.
- მესამე ფაზაში ასევე მოიცავს ძალის ვარჯიშს, დაშლილი კუნთების ჯგუფების მიხედვით (კვირაში 4-ჯერ), კარდიო ვარჯიში (კვირაში 3-5-ჯერ), კიკბოქსინგის ვარჯიში (კვირაში 2-ჯერ), AB ვარჯიში (კვირაში 2-ჯერ). ამ ფაზაში დატვირთვა იზრდება ყოველკვირეულად. კლასებს ასევე ავსებს კვირაში 2-ჯერ გაწელვა.
პირველი ეტაპი:
- კონდიცირების ვარჯიში 1: მთლიანი სხეული (55 წუთი)
- კონდიცირების ვარჯიში 2: მთლიანი სხეული (52 წუთი)
- კონდიცირების ვარჯიში 3: მთლიანი სხეული (40 წუთი)
მეორე ეტაპი:
- ვარჯიშის ჩამოყალიბება 1: მხრები, ტრიცეპსი, აბები (43 წთ)
- ვარჯიშის ჩამოყალიბება 2: უკანა, აბს (35 წუთი)
- ვარჯიშის ჩამოყალიბება 3: ქვედა ტანი (32 წთ)
- ვარჯიშის ჩამოყალიბება 4: გულმკერდი, ველოსიპედი, აბ (39 წუთი)
მესამე ეტაპი:
- ვარჯიშის განმარტება 1: მხრები, ტრიცეპსები, აბები (51 წუთი)
- განმარტება ვარჯიში 2: უკანა, აბს (38 წუთი)
- განმარტება ვარჯიში 3: ქვედა ტანი (37 წუთი)
- განმარტება ვარჯიში 4: გულმკერდი, ბიცეპსები, აბები (53 წუთი)
ზოგადი ტრენინგი ყველა ფაზისთვის:
- კარდიო ტაქტიკა 1 (33 წუთი)
- კარდიო ტაქტიკა 2 (35 წუთი)
- კიკბოქსი (33 წუთი)
- გაფართოებული აბები (22 წთ)
- მონაკვეთი და განახლება (17 წუთი)
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მზა ფიტნეს გეგმის ოპტიმიზაცია თქვენი მახასიათებლების შესაბამისად, ვარჯიშის ჩანაცვლებით ან დამატებით თქვენი საჭიროებების შესაბამისად. ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ პროგრამა Met-Rx 180 გთავაზობთ ძალიან დახვეწილ კალენდარს, რომელიც გარედან არ საჭიროებს კორექტირებას და დამატებებს.
კომპლექსი Met-Rx 180 დაგეხმარებათ ეფექტურად შეცვალოთ სხეული და გააუმჯობესოთ სხეულის ფორმა სახლში. ხელმისაწვდომი და ეფექტური კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშის კომბინაცია ქმნის პროგრამას როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი სტუდენტებისათვის. იგრძენი ძლიერი, ჯანმრთელი და აქტიური ფრენკ სეპესთან და მის უნივერსალურ ფიტნეს კურსთან ერთად ყველასთვის!
TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი