ტოპ 20 რეცეპტი ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი წონის დაკლებისთვის

ბოსტნეულისა და ხილის სმუზი - არის ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი საწყობი. რეცეპტების smoothie– ს ძირითადი ინგრედიენტები ხილს, კენკრას და ბოსტნეულს იყენებს. სქელ სასმელში დაამატეთ ყინული, იოგურტი, თაფლი, თხილი, მწვანილი და თესლი.

კოქტეილის ერთგვარი ჰიბრიდი შეიცავს დაჭრილ ბოჭკოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მის ადვილად შეწოვას, ტოქსინების აღმოფხვრას, ნაწლავების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

ტოპ 10 ხილის სმუზი წონის დაკლებისთვის

ჩვენ გთავაზობთ ხილის სხვადასხვა სმუზის არჩევანს, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, სხეულს ვიტამინებით დატენავთ და სისავსის შეგრძნებას გიქმნით. გარდა ამისა, სმუზი შესანიშნავი საშუალებაა PP– ზე საჭმლისთვის.

ყველაფერი კვების შესახებ

1. ვაშლის სმუზი ფორთოხლით, ბანანითა და მოცვით

ინგრედიენტები 1 პორციისთვის:

• ბანანი - 1 დიდი ნაჭერი;
• ვაშლი - 2 ცალი;
• ფორთოხალი - 1/2 ცალი;
• მოცვი - 50 გრ.

წონის დაკლებისთვის მომზადებული სმუზის დაწყებამდე ყველა ხილი უნდა მოთავსდეს მაცივარში, რომ დალიოს მაგარი აღმოჩნდა. ვაშლის კანი და თესლი უნდა გაანადგუროთ პატარა ნაჭრებად. ბანანის რგოლებად დაჭრა შესაძლებელია. ფორთოხალიდან ამოიღეთ თეთრი ფილმი და ამოიღეთ თესლი. მოცვი წინასწარ გარეცხეთ და გააშრეთ. შეურიეთ ყველა ხილი და კენკრა ბლენდერში მაქსიმალური სიჩქარით. ხილის სმუზი დაასხით ჭიქაში ან ღვინის ჭიქაში, მორთეთ მოცვით. გამომავალი არის 1 პორცია.

გამოყენება: ხელს უწყობს სხეულის ჭარბი სითხის მოცილებას, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ტონუსებს.

კალორია: 53 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

2. სმუზი ლიმონით, ნესვით, პიტნით და ცაცხვით

შემადგენლობა 2 პორციისთვის:

• ნესვის რბილობი - 250 გ;
• ცაცხვი - 1/4 ნაწილი;
• ლიმონი - 1/2 ნაწილი;
• თაფლი - 5 გრ;
• პიტნა - 2 ყლორტი;
• ყინულის კუბები.

საჭიროა ნესვისა და ციტრუსის გრილი წყლით გარეცხვა, რომ თესლი ნესვიდან გამოუშვას, ხორცი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. მწიფე ხილის წინასწარ გაცივება საყინულეში. ამოიღეთ თესლი ცაცხვიდან და ლიმონიდან, რათა გაიწმინდოს რბილობი თეთრი ფილმებისგან. ბლენდერში მოათავსეთ ყველა პროდუქტი, დაამატეთ თაფლი. გარეცხილი პიტნის ფოთლებით შეანჯღრიეთ ზედმეტი წყალი, დაამატეთ დანარჩენი. ათქვიფეთ მთელი ძალით, რომ მიიღოთ აყვავებული ერთგვაროვანი მასა. სასმელი ჩაასხით ჭიქებში, დაუმატეთ ყინული, დეკორაციის სახით გამოიყენეთ ლიმონი და პიტნა. ჩამოთვლილი ინგრედიენტებიდან მიიღება 2 პორცია.

უპირატესობები: აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას, ახდენს გამაახალგაზრდავებელ მოქმედებას სხეულზე, აუმჯობესებს განწყობას.

კალორია: 35 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

3. ბანანის და წითელი ფორთოხლის სმუზი.

ინგრედიენტები 1 პორციისთვის:

• სისხლის ფორთოხალი - 2 ცალი;
• ბანანი - 1 ცალი;
• ფორთოხლის წვენი - 50 მლ;
• დამატკბობელი ან თაფლი გემოვნებით.

გაწმენდილი ბანანი უნდა გაიფანტოს რამდენიმე ნაწილად. ფორთოხალი კანი და დაჭრილი რგოლები, თესლი ამოიღეს გამოყენებით დანა ან ჩანგალი. ბლენდერში შეურიეთ ხილი, დაამატეთ ფორთოხლის წვენი, სცემეთ ყველა ინგრედიენტი ორი წუთის განმავლობაში. მზა ხილის სმუზი ჩაასხით ჭიქაში, დეკორაციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხლის ბეჭედი. ზემოთ ჩამოთვლილი ინგრედიენტებიდან მიიღება 1 წილი.

გამოყენება: ეხმარება დეპრესიის დაძლევაში, სისხლში შაქრის ნორმალიზება იცავს ღვიძლის დაავადებებისგან.

კალორია: 51 კკალ 100 გრ პროდუქტზე (თაფლისა და დამატკბობელის გარეშე).

4. მწვანე სმუზი თაფლით და კივით

ინგრედიენტები 1 პორციისთვის:

• კივი - 1 ცალი;
• ლიმონი - გემოვნებით;
• პიტნა - 10 გ;
• ოხრახუში - 10 გ;
• წყალი - 100 მლ;
• თაფლი - გემოვნებით.

ჩამოიბანეთ პიტნა და ოხრახუში, გაწმინდეთ ფოთლების ფოთლები. კივის ნაჭრების ასალაგმად და დაჭრისთვის. ლიმონი დაჭრილი ნაჭრებად. მოათავსეთ ბლენდერის კივის, მწვანეთა, ლიმონის რამდენიმე ნაჭრის ჭურჭელში, დაასხით წყალი და დაამატეთ თაფლი. სცემეს გლუვამდე. დაასხით სმუზი წონის დაკლებისთვის ჭიქაში. ზემოთ ჩამოთვლილი რაოდენობით საკვები საკმარისია 1 წილის ხილის სმუზის მოსამზადებლად.

უპირატესობები: ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და დაჩქარებას გასუქების პროცესში, განსაკუთრებით თუ ჯანსაღი დიეტა ვარჯიშის შესავსებად.

კალორია: 23 კკალ 100 გრ პროდუქტზე (თაფლისა და დამატკბობელის გარეშე).

5. მოცვის სმუზი

შემადგენლობა 3 პორციისთვის:

• მოცვის სიროფი - 200 მლ;
• ვაშლის წვენი - 200 მლ;
• ბანანი - 1 ცალი;
• იოგურტი შაქრის გარეშე - 100 მლ;
• დაფქული დარიჩინი - გემოვნებით.

სასმელის მოსამზადებლად ბლენდერში ჩაასხით ვაშლის წვენი და მოცვის სიროფი. გაასუფთავეთ ბანანი და დაჭერით მათი ნაჭრები, დაამატეთ თასში. ათქვიფეთ ყველა ინგრედიენტი კარტოფილის დაფქულ მასამდე. ჩაასხით იოგურტი მიღებულ მასაში, გადაყარეთ სანელებლები და კვლავ ათქვიფეთ. მიირთვით სმუზი ნაყარი ჭიქებში, დაამშვენეთ თქვენი გემოვნების მიხედვით. გამომავალი არის 3 პორცია.

გამოყენება: შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, არ იწვევს სიმძიმე კუჭში, არეგულირებს ჰორმონალურ სისტემას.

კალორია: 49 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

6. კენკრის სმუზი თაფლისფერებით

შემადგენლობა 4 პორციისთვის:

• რძე - 500 მლ;
• ცხრატყავა - 300 გ;
• ნექტარინი - 3 ცალი;
• დამატკბობელი ან თაფლი გემოვნებით

Honeysuckle– ის კენკრა უნდა იყოს დასალაგებელი, დაიბანეთ გამდინარე წყლის ქვეშ, რომ კარგად გაშრეს. გარეცხილი და გამხმარი ნექტარინი უნდა გაიწმინდოს. ძვლების მოცილების შემდეგ, ხორცი ნაჭრებად დაჭერით. მოათავსეთ ბლენდერის თაფლის, ნექტარინისა და ტკბილების ჭურჭელში და შემდეგ დაასხით რძე, წინასწარ გაცივებული მაცივარში. სცემეთ ყველა ინგრედიენტი ერთგვაროვან მასამდე ორი წუთის განმავლობაში. წვნიანი წონის დასაკეცი სმუზი ჩაასხით ჭიქებში, საკვების გამომუშავება - 4 ულუფა.

უპირატესობები: ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ახდენს მატონიზირებელ მოქმედებას, ხსნის დაღლილობას.

კალორია: 50 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

ტოპ 20 საუკეთესო ბოსტნეული და ხილი PP- სთვის

7. Smoothie ატამითა და ჟასმინით

შემადგენლობა 2 პორციისთვის:

• ჟასმინი - 15 გ;
• წყალი - 70 მლ;
• იოგურტი - 200 მლ;
• ბანანი - ½ ნაწილი;
• ატმის ან ნექტარინის ½ ნაწილი;
• თაფლი - 10 გრ.

თავდაპირველად, ჟასმინთან ერთად უნდა დადუღოთ ჩაი, მითითებული წყლის გამოყენებით, 10 წუთის განმავლობაში. სუფთა ბანანი, გაწმენდილი, დაჭრილი ნაჭრებად. გარეცხეთ ატამი, მოაცილეთ ტყავი, ამოიღეთ თესლი. მოათავსეთ ბლენდერის ხილის, ჩაის და იოგურტის ჭურჭელში, შეანჯღრიეთ ყველა ინგრედიენტი, სანამ გლუვი გახდება. როგორც დამატკბობელი უნდა დაამატოთ თაფლი, შემდეგ კი კიდევ ერთხელ გაანადგურეთ ყველაფერი. სმუზი წონის დაკარგვისთვის, სასურველია მინას მიირთვათ, დაამშვენოთ თქვენივე გემოვნებით. ინგრედიენტების ეს რაოდენობა საკმარისია 2 პორციის მისაღებად.

უპირატესობები: აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ტონალურ მდგომარეობაში არ არის ბუნებრივი ყავა და არ ზრდის არტერიულ წნევას.

კალორია: 52 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

8. სმუზი ანანასით და ქლიავით

ინგრედიენტები 1 პორციისთვის:

• ქლიავი - 2 ცალი;
• ანანასი - 230 გ.

ქლიავი, დაასხით თბილი წყალი და დატოვეთ მაცივარში მთელი ღამით. თუ წინასწარ ინგრედიენტი არ არის შემოთავაზებული, ხმელი ხილი უნდა დაიყოს რამდენიმე ნაწილად, მოათავსეთ პატარა თასში და დაასხით მდუღარე წყალი. თქვენ დაგჭირდებათ დაახლოებით 15 წუთი მათი ტენიანობით გაჯერებისთვის.

ანანასის ნაჭერიდან მოჭრილი უნდა გაიწმინდოს კანიდან და მყარი ნაწილი შუადან, ხორცი დაჭრილი უნდა იყოს ნაჭრებად. ბლენდერის ქლიავის და ანანასის ჭურჭელში გადასასვლელად. დაჭრილი ერთგვაროვანი მასა უნდა გადაისხა ჭიქაში, როდესაც ემსახურება შეგიძლიათ დაამშვენოთ ნაყოფის ნაყოფით ან კენკრით. კომპონენტებიდან გამოდის სასმელის 1 პორცია.

უპირატესობები: აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, ხელს უწყობს სითხის ბალანსის შენარჩუნებას, ამცირებს არტერიულ წნევას.

კალორია: 62 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

9. ალუბლის ქლიავის, ქლიავის და იოგურტის სმუზი

შემადგენლობა 2 პორციისთვის:

• დიდი ქლიავი - 6 ცალი;
• ქლიავი - 6 ცალი;
• ნატურალური იოგურტი - 300 მლ;
• დაფქული დარიჩინი - 1 მწიკვი.

ხილი უნდა გაირეცხოს, გაჭრა შუაზე და გაიწმინდოს თესლიდან. ბლენდერის თასში დაასხით იოგურტი, დაამატეთ ხილის ნაწილი და სუნელი. Whisk ინგრედიენტები სანამ ყველა grinding. ხილის სმუზიებს, სურვილისამებრ, შეუძლიათ დაძაბონ წვრილი საცერი და ჩაასვან ჭიქებში. როგორც დეკორაცია შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქლიავის ნაჭრები. მითითებული რაოდენობის ინგრედიენტების გამომუშავება - 2 ჭიქა. ეს მშვენიერი სმუზია წონის დაკლებისთვის, მარტივი და მკვებავი.

უპირატესობები: აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აძლიერებს სისხლძარღვებს, აქვს იმუნური მასტიმულირებელი და მატონიზირებელი მოქმედება სხეულზე.

კალორია: 52 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

10. ყურძნისა და ვაშლის სმუზი ფიზილისით

ინგრედიენტები 1 პორციისთვის:

• ვაშლი - 1 ცალი;
• ოქროსფერი კენკრა - 5 ცალი;
• მწვანე ყურძენი (უთესლო) - 100 გ

ვაშლს სჭირდება კანი, ამოიღეთ ბირთვი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ყურძენი, გარეცხილი გამდინარე წყალში, ცალკე ყლორტებისაგან. ფარდების გასახსნელად და კენკრის გასანადგურებლად. მოათავსეთ ბლენდერში ვაშლის, ყურძნისა და ზურმუხტის ხილის კენკრა და გახეხეთ სანამ არ გახდება გლუვი. ჩაასხით გამჭვირვალე ჭიქაში, დაამშვენეთ ღია ფიზალი. მომზადებული კომპონენტებიდან მიიღეთ 1 პორცია წვნიანი და გემრიელი ხილის სმუზი.

გამოყენება: ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას.

კალორიული ღირებულება: 42 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

ტოპ 10 რეცეპტი ბოსტნეულის სმუზისთვის

ზამთარში, როდესაც ხილის დიდი მრავალფეროვნებაა, გადადით ბოსტნეულის სმუზებზე. ისინი არანაკლებ მკვებავი და ჯანმრთელები არიან.

1. სმუზი ბროკოლით

ინგრედიენტები 1 პორციისთვის:

• ბროკოლი - 50 გ;
• კივი - 2 ცალი;
• მწვანე ჩაი - ½ ჭიქა;
• სელის თესლი - ½ ჩ.კ.

მოხარშული მწვანე ჩაი 10 წუთის განმავლობაში უნდა მოხდეს ოთახის ტემპერატურაზე, შემდეგ უნდა დატოვდეს მაცივარში გასაგრილებლად. სმუზის გამოყენება შესაძლებელია ბროკოლით, როგორც სუფთა, ისე გაყინული. ბროკოლი იშლება inflorescences და კივის ხილის კანი. დაჭრილი კივის ნაჭრები და ბროკოლის ყვავილები უნდა გაანადგუროთ ბლენდერში.

მწვანე ჩაი გადაწურეთ საცერში და ჩაასხით თასში დანარჩენ ინგრედიენტებთან ერთად. მზა კოქტეილი შეიძლება ჩაასხათ ჭიქაში და მოაყაროთ სელის თესლი. პროდუქციის მითითებული რაოდენობა საკმარისია 1 პორციის სმუზის მოსამზადებლად.

სარგებელი: ანაზღაურებს სხეულში მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობას, სპორტულ დარბაზში ვარჯიშის შემდეგ წყურვილს და შიმშილს, ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან.

კალორია: 31 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

2. სტაფილოსა და ჭარხლისგან დამზადებული სასმელი

შემადგენლობა 2 პორციისთვის:

• ჭარხლის ფესვი - ½ ნაწილი;
• სტაფილო - 2 ცალი;
• ვაშლის წვენი - 100 მლ.

ბლენდერის კონტეინერში უნდა დაასხით ვაშლის წვენი. ბოსტნეული გასაწმენდი, დაჭრილი წვრილად, დაამატეთ თასში. დამატკბობელი არ არის საჭირო, თუ თავდაპირველად გემრიელ და ტკბილ ბოსტნეულს იღებთ. ყველა ინგრედიენტის საფუძვლიანი დაფქვის შემდეგ, სასმელი შეიძლება დაასხით ჭიქებში. პროდუქციის რაოდენობის გათვალისწინებით, საკმარისია ორი პორციის დასამზადებლად.

გამოყენება: ეხმარება უძილობას და სტრესს, ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისგან, აუმჯობესებს სახის ფერს.

კალორია: 38 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

3. სმუზი პომიდორიდან და წიწაკადან

ინგრედიენტები 1 პორციისთვის:

• პომიდორი - 5 ცალი;
• ტკბილი წიწაკა - 1 ცალი;
• ლიმონის წვენი - 10 მლ;
• ზეითუნის ზეთი - 10 მლ;
• სანელებლები, როზმარინი, კამა - გემოვნებით.

მწვანილი და ბოსტნეული კარგად უნდა გაირეცხოს გამდინარე წყლის ქვეშ. პომიდვრის გასაწმენდად, ისინი 5 წუთის განმავლობაში უნდა ჩავყაროთ მდუღარე წყლის ჭურჭელში. წიწაკის ხორცი, თესლისა და ტიხრებისგან გამოყოფილი, დაჭრილი უნდა იყოს პატარა ნაჭრებად. ბლენდერში უნდა დაამატოთ დაჭრილი ბოსტნეული, სურვილისამებრ - დაამატეთ დაჭრილი კამა და როზმარინი. შემდეგ უნდა დაასხით დარჩენილი ინგრედიენტები - ციტრუსის წვენი, ზეითუნის ზეთი, წიწაკა და მარილი გემოვნებით. მიღებული 1 ულუფა სმუზისთვის წონის დაკლებისთვის შეიძლება ჩაისხათ ჭიქაში. განზავდეს სქელი შესაფერისი სასმელი მინერალური წყალი და ყინულის კუბურები.

გამოყენება: ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისგან, აქვს დაბალი ენერგეტიკული მნიშვნელობა, დიდი შევსებით.

კალორია: 35 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

4. სმუზი ისპანახით და ჩინური კომბოსტოთი

შემადგენლობა 2 პორციისთვის:

• კომბოსტო - 150 გ;
• ისპანახი - 100 გ;
• ბანანი - 1 ცალი;
• კივი - 1 ცალი;
• მინერალური წყალი, სასურველია გაზიანი - 200 მლ;
• ლიმონის წვენი - 1 სტადიის კოვზი;
• სელის თესლი - 1 მწიკვი;
• თაფლი - 5 გრ.

ჩინური კომბოსტოთი უნდა მოაცილოთ ცუდი ფოთლები და ჩამოიბანოთ, წვრილად დაჭერით. გამდინარე წყლის ისპანახის ქვეშ გარეცხილი უნდა მოხდეს პირსახოციზე, შემდეგ ხელით დაჭრილი პატარა ნაჭრებად. სასმელის გამოყენება შეიძლება არამარტო ფოთლების, არამედ წვრილი ღეროების. კომბოსტო და ისპანახი უნდა შეივსოს წყლის მეოთხე ნაწილის ჭურჭელში, თანდათანობით დაამატოთ დანარჩენი ერთგვაროვანი ნარევის მისაღებად. გაწმენდილი კივი და ბანანი უნდა მოჭრა და დაამატოთ მწვანე მასა.

სმუზი წონის დაკლებისთვის უფრო მაგარი და მდიდარი იქნება, თუ ბანანს საყინულეში ჩაყრით. ლიმონის წვენის, თაფლისა და სელის სპერმის დამატების შემდეგ ყველა ინგრედიენტი უნდა ათქვიფოთ. სასმელი შეგიძლიათ მიირთვათ გამჭვირვალე ჭიქაში, დეკორაციისთვის, შესაფერისი სეზამის თესლისთვის. ამ რაოდენობის კომპონენტებიდან მიიღება 2 პორცია.

გამოყენება: ამ ბოსტნეულის სმუზებში ბოჭკოს მაღალი შემცველობა ხელს შეუწყობს სხეულის ტოქსინებისგან გაწმენდას, ასევე, სმუზი შეიცავს მნიშვნელოვან მინერალებს და ვიტამინებს.

კალორია: 48 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

5. დალიეთ ჭინჭარი

შემადგენლობა 2 პორციისთვის:

• ჭინჭარი - 1 კონა;
• სტაფილო - 2 ცალი;
• ფორთოხალი - 1/2 ნაწილი;
• მინერალური წყალი - 100 მლ;
• პიტნა - 1 ყლორტი;
• ყინულის კუბები.

დამწვარი ჭინჭრის მოსაშორებლად მისი ფოთლები უნდა მოიხარშოს, შემდეგ ჩამოიბანეთ გრილი წყლით და გააშრეთ ქსოვილით. გარეცხილი სტაფილო უნდა იყოს კანი და დაჭრილი. სტაფილოს ნაჭრები, ჭინჭრის ფოთლები და ციტრუსის და პიტნის ნაჭრები უნდა მოათავსოთ ბლენდერის თასში და დაუმატოთ წყალი. მიღებული ერთგვაროვანი მასა გაცივდეს ყინულით და კვლავ გახეხეთ, შემდეგ ჩაასხით ჭიქაში. ამ რაოდენობის პროდუქტებიდან მიიღება 2 პორცია სმუზი წონის დაკლებისთვის. კერძი გააფორმეთ სეზამის მარცვლებით და სელით.

გამოყენება: სმუზი, დაბალი კალორია ხელს უწყობს ძვლებისა და შემაერთებელი ქსოვილის ჯანმრთელობას.

კალორია: 35 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

6. სმუზი გარეული ნიორით

შემადგენლობა 2 პორციისთვის:

• პრასი - 1 კონა;
• კიტრი - 1 ცალი;
• იოგურტი - 200 მლ;
• კაკალი - 2 კომპიუტერი;
• ლიმონის წვენი - 1 სტადიის კოვზი;
• მარილი - გემოვნებით.

გარეული ნიორი უნდა გაირეცხოს გამდინარე წყლით, რათა წვეთები ქაღალდის პირსახოცით მოიხსნას, შემდეგ კი ხელები პატარა ნაჭრებად გაიყოს. კიტრი უნდა გაანადგურა ჭიქებში. ბირთვის გახეხვა შესაძლებელია ყავის საფქვავში. ბლენდერის თასში დაასხით იოგურტი, დაამატეთ კიტრი, თხილი და გარეული ნიორი. ათქვეფილ მასას შეუძლია მარილი და დაამატოთ ლიმონის წვენი, შემდეგ კვლავ აურიეთ. მზა კოქტეილი უნდა მიირთვათ ჭიქებში. ინგრედიენტების მოცემული რაოდენობიდან მიდის 2 პორცია ბოსტნეულის სმუზი.

უპირატესობები: მატონიზირებელი, გამწმენდი და ანტიმიკრობული თვისებები.

კალორია: 59 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

ტოპ 20 ჭკვიანი საათი 4,000 რუბლიდან

7. სმუტი კიტრითა და ოხრახუშით

ინგრედიენტები 1 პორციისთვის:

• ოხრახუში - 1 კონა;
• კიტრი - 2 ცალი;
• სალათის ფოთოლი - როგორც სასურველია;
• დაფქული ჩილი წიწაკა და ქინძი - მწიკვი.

გარეცხილი კიტრი უნდა დავჭრათ პატარა ნაჭრებად, ოხრახუში, კარგად ჩამოიბანოთ და დავჭრათ. კომპონენტები ბლენდერში გადაყარეთ, დაამატეთ ქინძი და დააბლენდერეთ 1 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დალიოთ სალათის ფოთოლი, გახეხეთ მეტი დრო და დაასხით ჭიქაში. კოქტეილის გასაფორმებლად დიდი მწვანილი და წითელი წიწაკის ფანტელები. კომპონენტების გამომუშავება - 1 თასი.

გამოყენება: ბოსტნეულის სმუზის ნაწილი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინებს, ხელს უწყობს სასმელის ტოქსინებისგან გაწმენდას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

კალორია: 17 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

8. აყრუებს ბარდასა და ზეთისხილს

ინგრედიენტები 1 პორციისთვის:

• მწვანე ბარდა (ახალი, დაკონსერვებული ან გაყინული) - 50 გ;
• ახალი კიტრი - 100 გ;
• მწვანე ზეთისხილი - 10 ცალი;
• ლიმონის წვენი - 6 სტადიის კოვზი;
• სელის თესლი - მწიკვი.

კიტრი უნდა გაირეცხოს გამდინარე წყალში, დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. გაყინული ბარდა უნდა დარჩეს ოთახის ტემპერატურაზე ხუთი წუთის განმავლობაში, დაკონსერვებული და ახალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას პირდაპირ. კიტრი, ბარდა და ზეთისხილი (ქვის გარეშე) უნდა მოათავსოთ ბლენდერის კონტეინერში და დაუმატოთ ლიმონის წვენი, ათქვიფეთ დაახლოებით 1 წუთი. შემდეგ სმუზი უნდა ჩაასხათ ჭიქაში. დეკორაციის სახით შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიტრისა და ზეთისხილის რგოლი. წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის 1 პორციაზე გათვლილი პროდუქტების რაოდენობის გათვალისწინებით.

გამოყენება: ხელს უწყობს კუნთებისა და გულის ჯანმრთელობას, ანელებს სხეულის უჯრედების დაბერებას, ათავისუფლებს შეშუპებას.

კალორია: 47 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

9. აღმოცენებული მაშასგან დამზადებული სმუზი

შემადგენლობა 2 პორციისთვის:

• სოკოს მარცვლები - 40 გ;
• სალათის ფოთლები - 70 გრამი;
• კამა - 10 გ;
• ოხრახუში - 10 გ;
• ბანანი - 260 გ;
• თაფლი - 5 გრ.

სალათის ფოთოლი, ოხრახუში და კამა ჩამოიბანეთ გამდინარე წყლის ქვეშ, გააშრეთ პირსახოცით. ბლენდერში ჩაყარეთ მწვანილი, მოყვავილე ლობიო, დაჭრილი ბანანის ნაჭრები, თაფლი და სასმელი წყალი. დამსხვრეული ნარევი უნდა დაასხით ჭიქებში. საკვების გამომუშავება - ბოსტნეულის სმუზის 2 პორცია.

გამოყენება: ანეიტრალებს ზედმეტ ცხიმს შთანთქავს ტოქსინებს, აძლიერებს ორგანიზმის დამცავ ფუნქციას, აუმჯობესებს მხედველობის სიმახვილეს, ანადგურებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში.

კალორია: 78 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

10. Smoothie a La Greek სალათი

შემადგენლობა 2 პორციისთვის:

• პომიდორი - 200 გ;
• კიტრი - 200 გ;
• კამა - 2 ყლორტი;
• ზეთისხილი - 5 ცალი;
• ფეტა ყველი - 70 გრ;
• ზეითუნის ზეთი - 1 ჩ.კ.

ბოსტნეული უნდა გაირეცხოს გამდინარე წყლის ქვეშ, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად. დანით დაჭრილი მწვანილი და დაჭრილი პომიდორი, კიტრი გადაიტანეთ ბლენდერის კონტეინერში, დაუმატეთ ყველი და ზეითუნის ზეთი. ათქვიფეთ 1 წუთი. მზა ნარევი შეიძლება ჩაასხათ ჭიქაში, დაამშვენოთ ახალი კიტრისა და მწვანილის ნაჭრებით. ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტებიდან 2 პორცია ბოსტნეულის სმუზი.

გამოყენება: კვებავს სხეულს ღირებული საკვები ნივთიერებებით, რაც ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდეგ ენერგიის აღდგენას.

კალორია: 64 კგ პროდუქტზე 100 კკალ.

აგრეთვე იხილე:

• ტოპ 30 იოგის ვარჯიში ზურგის ჯანმრთელობისთვის
• კარდიო აპარატურა სახლისთვის: დადებითი და უარყოფითი მხარეები, მახასიათებლები