ყველას სურს დაიცვას სათანადო კვება და ამის შესახებ ბევრი ინფორმაციაა. როგორ შეიძლება დამწყებებმა გაარკვიონ კონფლიქტური ფაქტების ზღვა? როგორ დავიწყოთ გზა ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ? აქ არის ტოპ 5 წესი დასაწყებად.
მიირთვით ნაწილობრივ: 5 ძირითადი კვება და 2 საჭმელი
უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ გაყოფილი კვება ხელს უწყობს უკეთეს მონელებას. თანდათანობით შემოსული კალორიები იძლევა გაჯერების განცდას და ადამიანის სიცოცხლისთვის აუცილებელ ენერგიას. და კუჭი არის "მსუბუქი", რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არსებობს ძილიანობისა და სიზარმაცის შეგრძნება. მეტაბოლური პროცესები ნორმალურად ბრუნდება და მცირე რაოდენობის საკვები გაცილებით ადვილად შეიწოვება.
მიირთვით მცირე კვება
ფრაქციული კვება ასევე მოითხოვს თითოეული საჭმლის კალორიული შემცველობის გადახედვას. ის აუცილებლად უნდა შემცირდეს. თავდასხმები განადგურების და ხეობის მავნეობის შემცირდება და დროთა განმავლობაში ისინი გაქრება, თუ თქვენი კვება გახდება მცირე და ხშირი. ქალებისთვის 350 გრამი და მამაკაცებისთვის 500 ერთდროულად საკმარისზე მეტია.
დაიცავით თქვენი სასმელის რეჟიმი
დღის განმავლობაში, თქვენ კარგავთ დაახლოებით 2,5 ლიტრ წყალს და ეს მოცულობა უნდა შეავსოთ. თქვენ მიიღებთ ლიტრს საკვებიდან, დანარჩენი უნდა დალიოთ, ხოლო უპირატესობა მიანიჭოთ სუფთა არა გაზიანი წყალს და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩაი, კომპოტები ან სმუზი. საკმარისი რაოდენობის წყლის წყალობით დაიწყება საჭმლის მონელება და მეტაბოლური პროცესები ჰარმონიულად წარიმართება. ზაფხულში, თქვენ უნდა დალიოთ წყლის რაოდენობა.
გადახედეთ თქვენს დიეტაში არსებულ საკვებს
იდეალურ შემთხვევაში, თუ ისწავლით როგორ სწორად გამოთვალოთ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა სხეულის ზომის, სქესის, ცხოვრების წესის მიხედვით და დაიწყეთ საკვების არჩევა იმის მიხედვით, თუ რამდენი და რა უნდა ჭამოთ დღეში. მაგრამ დასაწყისისთვის საკმარისია ყურადღება მიაქციოთ ცილებით მდიდარ საკვებს, გრძელ ნახშირწყლებს, ბოჭკოებს და სწორ ცხოველურ და მცენარეულ ცხიმებს. შეამცირეთ ინდუსტრიულად დამუშავებული საკვები, მოსახერხებელი საკვები, მრავალკომპონენტიანი საკვები. მთავარი წესი არის სიმარტივე, ნეიტრალური გემო და ზომა. სწორი კვების საფუძველია მარცვლეული, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, მჭლე ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები.
წაიღეთ შაქარი და სწრაფი კვება
ეს საკვები არა მხოლოდ არ არის სასარგებლო, არამედ იწვევს დამოკიდებულების და აშლილობის პროვოცირებას. სწორ დიეტაში ტკბილ და ცხიმიან ფასტ-ფუდებს „საკვების უსარგებლო“ ეწოდება. მოიშორეთ იგი თანდათან, შეცვალეთ იგი ჯანსაღი საჭმელებით. ფრაქციულ დიეტაზე, საბედნიეროდ, ასეთი პროდუქტები სულ უფრო ნაკლები იქნება.
სათანადო კვებით, ცხოვრების წესის ცვლილებები და ფიზიკური აქტივობა აუცილებლად უნდა გამოჩნდეს რაიმე ფორმით. ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ მოითმენს ძალადობას, ასე რომ შეარჩიეთ სპორტი თქვენი შეხედულებისამებრ, ნუ დაიკიდებთ წონაზე, არამედ იმუშავეთ თქვენი ჯანმრთელობის მომავლისთვის - შედეგი და კარგი ჩვევები არ დაგელოდებით!