D ვიტამინის კალციფეროლის გარეშე - შეუძლებელია კალციუმის ათვისება. და მიუხედავად იმისა, რომ ზამთარში D ვიტამინის დეფიციტი საკმაოდ იშვიათია, მნიშვნელოვანია ბავშვების ზრდის ნაკლებობის ანაზღაურება და ძვლის ფორმირება დაუყოვნებლად მოხდა.
ცხიმში ხსნადი კალციფეროლი წარმოიქმნება კანში მზის პირდაპირი სხივების (D3) ქვეშ და ორგანიზმში შედის საკვებთან ერთად (D2). კალციფეროლი გროვდება ცხიმოვან ქსოვილში და მოხმარდება როგორც საჭიროა.
ვიტამინის საზაფხულო მარაგი საკმარისია მთელი შემოდგომისთვის და ზოგჯერ ზამთრის დასაწყისისთვის. მაგრამ ზამთრის ბოლოს დგება D ვიტამინის უკმარისობა, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ იგი საკვებიდან. უფრო მეტიც, ბავშვებისთვის, კალციუმის საჭიროება იზრდება.
ამ ვიტამინის ძირითადი წყარო თევზის ცხიმია. მაგრამ გემოვნების გამო მისი მიღება შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ყველა ბავშვისთვის. სხვა რომელ პროდუქტებშია საკმარისი ეს ვიტამინი?
Salmon
ორაგული ფარავს D ვიტამინისა და თევზის სხვა სახეობის - ტუნას, სარდინის, ლოქოსა და სკუმბრიის დღიურ მოთხოვნილებას. გაითვალისწინეთ, რომ თევზი შეიძლება შეიცავდეს ვერცხლისწყალს და გამოიწვიოს ალერგია, ამიტომ ბავშვის რაციონში მისი რაოდენობა უნდა იყოს კონტროლირებადი.
Milk
რძე ხშირად შედის ბავშვთა მენიუში. ერთი ჭიქა რძე არის D ვიტამინისა და კალციუმის დღიური დოზის მეოთხედი, რომელიც საჭიროა ბავშვის ზრდისა და ჯანმრთელობისთვის.
ფორთოხლის წვენი
რომელი ბავშვი უარს ამბობს ჭიქა ფორთოხლის წვენზე, განსაკუთრებით ზამთარში, როცა ციტრუსები საკმარისია. ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი შეიცავს D ვიტამინისა და C ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების ნახევარს, რაც აუცილებელია იმუნიტეტისთვის ვირუსის სეზონზე.
კვერცხი
საკმარისი ვიტამინი D გვხვდება კვერცხის გულში. მაგრამ ეს ასევე არის ქოლესტერინის წყარო; ამიტომ, ბავშვისთვის დღეში ერთზე მეტი გულყრის მიცემა ზედმეტია. და სასურველია, რომ მთელი კვერცხი გქონდეთ, ის ყველაზე მეტად ისარგებლებს.
მარცვლოვანები
სხვადასხვა ხარისხით მარცვლეული შეიცავს ასევე ვიტამინ D- ს. დარწმუნდით, რომ ნომერი, წაიკითხეთ თქვენი პროდუქტის ეტიკეტი. მარცვალი ნახშირწყლების სწორი წყაროა ბავშვის ორგანიზმისთვის.
Იყოს ჯანმრთელი!