ორსული ქალების საუკეთესო საუკეთესო ვიდეოები თქვენი სახლისთვის

"სპეციალურ" სიტუაციაში მყოფი ქალებისთვის მნიშვნელოვანია ენერგიის, სიცოცხლისუნარიანობის და კარგი განწყობის შენარჩუნება მთელი ცხრა თვის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ იოგას ვიდეოები ორსული ქალებისთვის: ეს არამარტო უსაფრთხოა, არამედ ჯანმრთელიც. ჩვენ გთავაზობთ პროგრამების 5 ვარიანტს, რომელზეც შეგიძლიათ იოგა ივარჯიშოთ ორსულობის დროს.

ორსული ქალების საუკეთესო იოგა ვიდეოების შერჩევა სახლში გასაკეთებლად

1. იოგა დესი ბარტლეტთან ერთად

Desi Bartlett– ის მქონე ორსული ქალების იოგა შეიძლება ჩაითვალოს რბილ, მშვიდი და დასვენების პროგრამად. ეს შესანიშნავია ყველა ფიტნეს დონის ქალებისთვის, დამწყებთათვისაც კი. ალბათ ძლიერ დაძაბულობას ვერ იგრძნობთ, მაგრამ იგრძნობს უპრეცედენტო მარტივად თითოეული მოძრაობა და asana. გაკვეთილი გრძელდება 45 წუთი და იყოფა რამდენიმე ნაწილად, რომელთა შორისაა მედიტაცია, ვარჯიშები იატაკზე მდგომი პოზიციიდან. ლამაზი ფონი და მელოდიური მუსიკა ლამაზად ავსებს პროგრამას.

2. იოგა კრისტენ იკალთან ერთად

ეს კურსი შეიცავს რამდენიმე მრავალფეროვან კლასს. პირველი კომპლექსი, შერბილება, 30 წუთს გასტანს და მოიცავს საკმაოდ ენერგიულ ასანებს, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სიმტკიცისა და გამძლეობის განვითარებაში. მეორე ნაკრები, დასასვენებლად, 15 წუთს გასტანს და მისი დახმარებით თქვენ ასწავლიან სუნთქვის უნარს მშობიარობის დროს ტკივილის შესამსუბუქებლად. ასევე, ორსულთათვის განკუთვნილი იოგის პროგრამა მოიცავს ცალკეულ კლასებს მედიტაციისთვის, სუნთქვის ვარჯიშების პრაქტიკისთვის და მშობიარობის შემდეგ.

3. იოგა ნიკოლ კროფტთან ერთად

კვალიფიციური მწვრთნელი ნიკოლ კროფტი ასწავლის იოგას გაკვეთილებს ოქსფორდში. მისი პროგრამა BuddhaBellies შედგება სამი კლასისგან, სხვადასხვა სიგრძით: 30 წუთი, 40 წუთი და 55 წუთი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი დიაპაზონი და დაიწყოთ მისი დაცვა ორსულობის 14 კვირის შემდეგ. ნიკოლი გირჩევთ მოუსმინოთ თქვენს ჯანმრთელობას და ვარჯიშის დროს თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა. ორსულობისთვის ვიდეო იოგის გადაღება ნიკოლ კროფტთან ერთად გაკეთდა, როდესაც ის ექვსი თვის იყო მესამე ბავშვის მოლოდინში.

4. იოგა ინა ვიდგოფთან ერთად

არსებობს პროგრამები მათთვის, ვინც ურჩევნია რუსულ იოგას ინსტრუქტორებს. ცნობილმა მწვრთნელმა იდა ვიდგომ შექმნა კომპლექსი კუნთების გაძლიერების, თეძოს სახსრების მობილობის, სისხლის მიმოქცევის და სხეულის ზოგადი ტონუსის გასაუმჯობესებლად. ამ სავარჯიშოების შესრულებით თქვენ შეძლებთ მოამზადოთ თქვენი სხეული მშობიარობისთვის. კომპლექსი შედგება მოკლე, 3-4-წუთიანი სესიებისგან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი მათ ბიზნესსაც შორის. პროგრამის საერთო ხანგრძლივობაა 40 წუთი.

5. იოგა ელენა ულმასოვასთან ერთად

იოგას კიდევ ერთი ნაკრები ორსული ქალებისთვის გთავაზობთ რუსი მწვრთნელის ელენა ულმასოვას. პროგრამა დაყოფილია სამ ნაწილად: პირველი, მეორე და მესამე ტრიმესტრისთვის. სესიები 45 წუთს გასტანს. ელენა აჩვენებს ვარჯიშებს და ასანებს, მაგალითად ორსულ ქალებს, დაწვრილებით ხსნის სავარჯიშოების სწორი ტექნიკა. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ მატი, სკამი, რბილი რბილი ბალიშები, დამხმარე სპეციალური დანადგარები, ასევე საგანი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს მანქანა.

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში, გონებაში ჰარმონიის მოტანაში, გქონდეთ ძლიერი სხეული, შეისწავლოთ სწორი სუნთქვა და მოემზადოთ მშობიარობისთვის. სანამ ტრენინგს დაიწყებთ, დარწმუნდით გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან ან გინეკოლოგთან.

ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ:

• ფიტნეს პროგრამა ორსულთათვის ტრეისი ანდერსონი
• პროგრამა დენის ოსტინი ორსულადაა: გამხდარი ფიგურა და კეთილდღეობა