გამკაცრდეს ტონი და ჩირაღდანი: წვრთნები მოხდენილი სხეულისთვის სიუზან ბოუენთან ერთად

პროგრამების მუდმივი პოპულარობა, რომელიც აერთიანებს რამდენიმე ფიტნეს ტენდენციას. ეს მეთოდი აძლიერებს გაკვეთილების ეფექტურობას და უფრო მრავალფეროვანს ხდის მათ. ვარჯიში გამხდარი სხეულისთვის სიუზან ბოუენსისგან არის შემთხვევითი.

პროგრამის აღწერა გამკაცრდეს ტონი და ჩირაღდანი

გამკაცრება ტონი და ჩირაღდანი არის პროგრამა, რომელიც წარმატებით აერთიანებს ელემენტებს Pilates, იოგა, ბალეტი და კლასიკური ვარჯიშები. Susannah Bowens გთავაზობთ თქვენი ფიგურის სრულყოფას გამხდარი სხეულის ვარჯიშის საშუალებით. მან აიღო ხარისხის სავარჯიშოები, რომლითაც თქვენ ნაზად მიჰყავთ კუნთები ტონუსში და თავიდან აიცილებთ ხელებისა და ფეხების ზედმეტ დარტყმას.

კურსი შედგება რამდენიმე ვიდეოთვალისგან, სხეულის სხვადასხვა ნაწილისთვის. სიუზანი არ გთავაზობთ კლასების სპეციალურ განრიგს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაერთიანება წარმოაჩენს სეგმენტებს მათი შეხედულებისამებრ. მწვრთნელის ტრენინგის ერთადერთი რეკომენდაცია ყოველთვის უნდა დაიწყოს დათბობით და სრული გაწელვით:

• Warm up (1 წუთი). ცოტათი გახურება, კუნთების დათბობა ვარჯიშის დაწყებამდე.

• ქვედა Body Lean (22 წთ) ბარნას ვარჯიში ფეხებსა და დუნდულებზე. დაგჭირდებათ 1 წყვილი ჰანტელი.

• ზემო Body გლუვი (21 წთ) ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილისთვის: მკლავები, მხრები, ზურგი, აბსები. თქვენ დაგჭირდებათ მეთიუ და წყვილი ჰანტელები.

• გულ ჩირაღდნის (23 წუთი) საკმაოდ ნაზი ინტერვალის კარდიო ვარჯიში და 7 წუთი მუცლის კუნთებისთვის.

• ზემოთ ქვემოთ (12 წუთი) ვარჯიშის შემდეგ კუნთების მოდუნება და დაჭიმვა. თქვენ დაგჭირდებათ სკამი.

ბალეტის სხეული ლეას დაავადებით: შექმენით გლუვი და მოხდენილი სხეული

წვრილი სხეულის ვარჯიშების მთელი ნაკრები 1 საათსა და 20 წუთს გრძელდება. ჰანტელებს შეუძლიათ მიიღონ 1-დან 2.5 კგ-მდე, რაც დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებზე. პროგრამა განკუთვნილია თითქმის ყველასთვის: დამწყებიდან მოწინავედან. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღეში 30 წუთის განმავლობაში, ერთი სესიის გაკეთება დათბობითა და შეხებით და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ერთი საათის განმავლობაში ან მეტი.

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. ტრენინგი სუზანა ბოუენსისგან კარგად პროპორციული სხეულის შესაქმნელად თქვენ გააუმჯობესებთ ფიგურას და აუმჯობესებს თქვენს ფორმას. კომპლექსური ეფექტური ვარჯიშები მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს სხეულს.

2. პროგრამის საშუალებით თქვენ დააშინებთ პრესას, შეამცირებთ თეძოებს, გაამკაცრებთ დუნდულებს და გააუმჯობესებთ ხელების ფორმას.

3. კურსი დაყოფილია რამდენიმე ვიდეოთემად, სხეულის თითოეული ნაწილისთვის. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ მხოლოდ იმ აქტივობებზე, რომლებიც ყველაზე მეტად გჭირდებათ.

4. პროგრამა განკუთვნილია ნებისმიერი ფიტნეს დონისთვის, დამწყებიდან დამთავრებული.

5. Susannah Bowens იყენებს ბალეტის ტრენინგის ელემენტებს საშუალებას მოგცემთ "გააგრძელოთ" კუნთები და თავიდან აიცილოთ ხელებსა და ფეხებზე ზედმეტი შვება.

6. დამატებითი ინვენტარი დაგჭირდებათ მხოლოდ მსუბუქი ჰანტელები და ხალიჩა.

7. ამ პროგრამების უმეტესობაში არ შედის აერობული ვარჯიში. აქ მწვრთნელი გონივრულად ინტერვალური ტრენინგის დროს დაემატა.

Cons:

1. კლასების მკაფიო გრაფიკი არ არსებობს, მათი შეხედულებისამებრ უნდა დააკავშიროთ ისინი.

2. სტილი, რომელსაც სიუზანა თავის კლასებში ქადაგებს, ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

უკუკავშირი პროგრამის შესახებ გამკაცრდეს ტონი და ჩირაღდანი სიუზან ბოუენისგან:

სიუზან ბოუენსის წვრილი კორპუსის ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა კუნთების გამკაცრებისა და ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად. თქვენ გარდაქმნით თქვენს ფიგურას მარტივი კომპლექსის დახმარებით და დაფუძნებული პილატესის, ბალეტის, იოგის და კლასიკური ფიტნესის ელემენტებზე.

ასევე წაიკითხეთ: ტოპ 30 პროგრამა დამწყებთათვის: სად უნდა დაიწყოთ ვარჯიში სახლში.