შინაარსი
სახლის ფიტნესის ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი ტიპია მილი ლარსლი სანსონესთან ერთად. პროგრამის ეფექტურობა დასტურდება ამ ცნობილი მწვრთნელის მილიონობით თაყვანისმცემლის მიერ: წონაში დაკლება შეგიძლიათ ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე vysokogornyh.
პროგრამის აღწერა Walk Away the Pounds Express
პროგრამა Leslie Sansone ემყარება უბრალო სიარულს, ამიტომ მისი კლასები ყველასთვის შესაფერისია. იგი იყო მრავალი ტრენინგის ლაშქრობის ავტორი, რაც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებასა და სხეულის გაჯანსაღებაში გამხდარი და მიმზიდველი. მილის გავლა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმი და შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი და გააუმჯობესოთ ორგანიზმში მოქნილობა.
Fitness Walk Away Pounds Express შედგება სამი ვიდეოტრონიკისგან, რომლებიც განსხვავდება სირთულის დონის მიხედვით. ეს საშუალებას მოგცემთ გაიაროთ გაკვეთილიდან გაკვეთილზე:
- მარტივი სიარული (1 მილი ან 1.6 კმ). 1 მილის გავლისას ვერ შეამჩნევთ, რადგან ეს სავარჯიშო საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ამავე დროს ძალზე გამამხნევებელია. გაკვეთილი გრძელდება 20 წუთი.
- სწრაფი გასეირნება (2 მილი ან 3.2 კმ). ამ ვარჯიშის დროს თქვენ გაზრდით ტემპს და დაამატებთ ინტენსივობას. ფეხით 33 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ კალორიები და დაიკლოთ წონაში.
- მოწინავე სიარული (3 მილი or 4,8 km). როდესაც ლესლი სანსონიდან რამდენიმე კილომეტრის მოშორებით სიამოვნებას მიიღებთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიშების მოწინავე ვერსია. გაკვეთილი გრძელდება 50 წუთი და გთავაზობთ უფრო ინტენსიურ დატვირთვას მთელი სხეულისთვის.
სამივე სირთულის დონეზე თქვენ დაგჭირდებათ რეზინის ზოლი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების გასამაგრებლად და გაჭიმვის გასაუმჯობესებლად. სურვილის შემთხვევაში შესაძლებელია ძველი შარფის ჩანაცვლება, რომელიც ვარჯიშისთვის საკმარისად ელასტიური იქნება. ან რეზინის ზოლის გარეშე გაკეთება - ასევე დასაშვებია, მაგრამ პროგრამის ეფექტურობა ამ შემთხვევაში გარკვეულწილად დაბალი იქნება.
მას შემდეგ, რაც კლასების ზუსტი განრიგი, ლესლი გვთავაზობს, რომ შეგიძლია ივარჯიშო თვითონ. დამწყებთათვის ლოგიკური იქნება ვიდეოფრმეტის გამოყოფა ერთი თვის განმავლობაში: 10 დღე თითოეულ დონეზე. ვისაც უკვე აქვს ფიტნეს გამოცდილება, შეგიძლიათ გამოტოვოთ პირველი დონე და გადადით პირდაპირ ნახევარსაათიან პროგრამაზე. ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სურვილებსა და შესაძლებლობებზე.
ლესლი სანსონესთან ფეხით მილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ინტენსიური სიარულის წყალობით დაწვა კალორია, გამოძერწი შენი სხეული და გააუმჯობესე შენი გამძლეობა. ეს კლასები საშუალებას მოგცემთ თანდათან ჩაერთოთ სახლის ვარჯიშებში.
2. პროგრამა განკუთვნილია დამწყებთათვისაც და მათთვისაც, ვინც ფიტნესში არასდროს დაკავებულა. პირველ დონეზე Leslie Sansone გთავაზობთ დატვირთვას თუნდაც დამწყებთათვის სხვა სავარჯიშოებთან შედარებით.
3. კურსი მოხერხებულად იყოფა 3 დონეზე. თქვენ უფრო მაღალ სირთულეს მიაღწევთ, თანდათან გააუმჯობესებთ მათ ფიზიკურ მზადყოფნას.
4. ვარჯიშები ელასტიური ბენდით დაგეხმარებათ ვარჯიშების ცვალებადობაში და სხეულის კუნთების გაძლიერებაში.
5. ლესლი სანსონთან მილის გავლა არ არის vysokogorny დატვირთვა, ასე რომ უსაფრთხო იქნება სახსრების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
6. პროგრამაში ჩართვა შეგიძლიათ, თუ სერიოზული წონა გაქვთ ან დაზიანების ან მშობიარობისგან გამოჯანმრთელდებით.
Cons:
1. ტრენინგისთვის დაგჭირდებათ ელასტიური ჯგუფი.
2. შემოთავაზებულ კლასებში დატვირთვა საკმაოდ სუსტია, ამიტომ კურსი არ შეეფერება მოწინავე სტუდენტებს.
სახლის ფიტნეს უკვე დიდი ხანია, რაც საჯაროა: ყველას შეუძლია დაიწყოს ვარჯიში ეკრანის წინ. მილის გავლა ლესლი სანსონთან არის შესანიშნავი მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, თუნდაც ტრენინგის გამოცდილება.
აგრეთვე იხილეთ: ტრენინგის მიმოხილვა, ლესლი სანსონე: უბრალოდ იარე და დაიკლო წონაში.