Ძიებაში ინტენსიური, მკაცრი და ეფექტური ვარჯიშები შეუძლებელია ყურადღება არ მიაქციო პროგრამას ბობ ჰარპერს. ცნობილ ამერიკულ შოუს მწვრთნელმა ყველაზე დიდ დამარცხებულ მარათონში იცის, როგორ გეჭიროთ შესანიშნავ ფორმაში.
პროგრამის აღწერა ბობ ჰარპერი
Body Rev Cardio Conditioning არის სირთულე, ძლიერი და ელასტიური სხეულის შესაქმნელად. თქვენ უნდა შეასრულოთ ნომერი ვარჯიშების დროს, რომლებიც კუნთის მრავალ ჯგუფს ერთვება. სხვა პროგრამებისგან განსხვავებით, ბობ ჰარპერი, იგი მოიცავდა სირთულის ორ დონეს, ასე რომ, არც თუ ისე გამოცდილი საქმიანი საქმეა ამ კლასების კლასების გადახდა, თუ მარტივი დონიდან დაიწყებთ. ორივე ნაკრები საშუალებას მოგცემთ გამოხვიდეთ კომფორტის ზონიდან და გაზარდოთ ფიზიკური გამძლეობა.
ამრიგად, პროგრამა შედგება ორი ვარჯიშისგან, განსხვავებული სირთულის დონისგან:
- პირველი ვიდეოთრონიკი გრძელდება 25 წუთი და მოიცავს ბევრი ვარჯიში ბალანსისა და კოორდინაციის შესახებ. თქვენ იმუშავებთ მთელი სხეულის კუნთებზე, გაკვეთილების ტემპი საკმაოდ დაბალია. თქვენ დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები. სირთულის დონე: საშუალო. ის შეიძლება შესრულდეს მეორე სესიის მოსამზადებლად. ძირითადი დატვირთვა სხეულის ქვედა ნაწილზეა.
- მეორე ვიდეოთრონიკი (მთავარი) 1 საათს გასტანს და აქ დატვირთვა გაცილებით მეტია. იგი შედგება სხვადასხვა ვარჯიშებისაგან კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის, რომლებიც შესრულებულია მაღალი ტემპით. თქვენ დაწვავთ კალორიებს და აძლიერებთ სხეულს. თქვენ გელით საჯდომები, ბიძგები, სავარჯიშოები მკლავებისთვის, ზურგისა და მუცლის ღრუსთვის. პერიოდულად ბობ ხსნის დენის დატვირთვას აერობულ ვარჯიშებში. თქვენ დაგჭირდებათ ერთი მძიმე ჰანტელი (ან kettlebell) და წყვილი ფილტვები. დონე: მოწინავე.
თქვენი ტრენინგის დონიდან გამომდინარე შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი ან მეორე ვარჯიშის დაკავება. პროგრამის სახელწოდების მიუხედავად, ვერ ვიტყვით, რომ იგი ემყარება კარდიო ვარჯიშებს. საბაზისო ტრენინგი მოიცავს უამრავ ინტენსიურ აერობულ ვარჯიშს, მაგრამ მისი მიცემა გულის ფორმით ვარჯიშებს სუფთა სახით მაინც შეუძლებელია. პირველი ნაწილი უფრო შექმნილია კუნთოვანი მუშაობისთვის. სხვათა შორის, ეს პროგრამა არის ბობ ჰარპერის დატვირთვა სხვა პოპულარული ვიდეოების მსგავსია: სხეულის მთლიანი ტრანსფორმაცია.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. Body Rev Cardio Conditioning შესანიშნავი გზაა ზედმეტი ცხიმის მოშორება და მყარი ელასტიური კორპუსის შექმნა. თქვენ შეასრულებთ ძალის ვარჯიშებს მაღალი ტემპით, რითაც დაწვავთ კალორიებს და აძლიერებთ კუნთებს.
2. ბობ ჰარპერის მიერ შემოთავაზებული თითქმის ყველა სავარჯიშო უზრუნველყოფს კუნთების მრავალ ჯგუფის მუშაობას. ამის გამო, თქვენ ერთდროულად აუმჯობესებთ სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილს.
3. პროგრამა შედგება ორი დონის სირთულისგან. თუ ჯერ არ ხართ მზად მოწინავე ვერსიაში ჩასართავად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი 25 წუთიანი ვიდეოსთვის.
4. თქვენ დაგჭირდებათ აღჭურვილობის მინიმალური ნაკრები: მხოლოდ ჰანტელები და ხალიჩა.
5. ტრენინგის საათები თითქმის მთლიანად დაფუძნებულია სხვადასხვა ფორმაში ჩავარდნებზე. რეგულარული პრაქტიკით ნახავთ თქვენი დუნდულოებისა და ფეხების საოცარი ტრანსფორმაცია.
6. ბობს შესანიშნავად შეუძლია მოტივაცია. მისი ენერგიის წყალობით მუდმივად ისწრაფვით მაქსიმალური შედეგისკენ.
Cons:
1. ბობ ჰარპერმა შეიტანა მრავალი ტრავმული სავარჯიშო. დარწმუნდით, რომ უყურეთ თქვენს ტექნიკას და მოუსმინეთ საკუთარი სხეულის შეგრძნებებს.
2. სახელის მიუხედავად, არ არის გულსისხლძარღვთა ვარჯიში სუფთა სახით.
უკუკავშირი პროგრამის შესახებ ტანის Rev კარდიო კონდიცირება ბობ ჰარპერი:
Body Rev Cardio Conditioning - ეს მართლაც რთული პროგრამაა. თუმცა, ბობ ჰარპერის მოტივაციური შესაძლებლობები დაგეხმარებათ მისი გავლა თავიდან ბოლომდე.
აგრეთვე იხილე:
- ტოპ 50 ვარჯიში დუნდულებისთვის სახლში + დასრულებული ვარჯიშის გეგმა
- ტოპ 50 სავარჯიშო მუცლის კუნთებისთვის: წონაში დაკლება და პრესის გამკაცრება
- ტოპ 50 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ფეხებისთვის + დასრულებული ვარჯიშის გეგმა