შინაარსი
მაშინაც კი, ვინც რეგულარულად უყურებს დიეტას, დღესასწაულების დღეებში გაცილებით რთულია ცდუნებას გაუძლო. როგორ არ უნდა ჭამა overeat დროს დღესასწაული? არსებობს დღესასწაულების დროს უკეთესობისკენ მიმავალი გზები სერიოზული შეზღუდვების გარეშე? და რა უნდა გააკეთოს, თუ ძალიან ბევრი ჭამე და ახლა იფიქრე იმაზე, თუ როგორ შეინახო ფიგურა?
10 მნიშვნელოვანი რჩევა, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება
თუ თქვენ გაინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ არ უნდა იკვებოთ ზედმეტი საკვებით, დღესასწაულამდეც კი, ეს პირველი ნაბიჯია წარმატებისკენ. Ყველაფრის შემდეგ, საკვების უკონტროლო შეწოვა ხდება ზედმეტი საკვებისა და კუჭის პრობლემების მიზეზი. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა:
1. ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. წყალი გაძლევთ სისავსის შეგრძნებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ამცირებს მადას.
2. მიირთვით რამდენიმე სუფრის კოვზი ქატო დღესასწაულამდე 20-დან 30 წუთში. უხეში ბოჭკოვანი შეანელებს გლუკოზის შეწოვას სისხლში და, შესაბამისად, თქვენ თავიდან აიცილებთ შიმშილის ზედმეტ გრძნობებს მთელი საღამოს განმავლობაში.
3. სადღესასწაულო ვახშმის წინა დღეს, ნუ დარჩებით მშიერი. ნუ დაივიწყებთ სრულ საუზმესა და ლანჩზე, თორემ ზედმეტი კვების საშიშროება მნიშვნელოვნად იზრდება.
4. დღესასწაულის დროს გირჩევნიათ მშრალი ღვინოები, რომელიც შეიცავს მინიმუმ შაქარს. ასევე გახსოვდეთ: რაც უფრო ძლიერია სასმელი, მით მეტია ის კალორიული.
5. ჭარბი კვების თავიდან აცილების კიდევ ერთი ეფექტური გზაა ბოსტნეულის ჭამა. ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც უფრო დიდხანს იგრძნობა კუჭში და უფრო დიდი ხნის განმავლობაში იძლევა სისავსის შეგრძნებას.
6. თუ შესაძლებელია, დღესასწაულის დღეს (მაგ. დილა) ივარჯიშეთ ძალის ვარჯიშზე. ისინი მოგაწოდებენ გაუმჯობესდა მეტაბოლური პროცესი 48 საათში. მაშინაც კი, თუ საკვებთან შედარებით ნორმას გადააჭარბებთ, მისი უმეტესი ნაწილი ენერგიის მარაგების შევსებას მოხმარდება
7. შეეცადეთ ყურადღება მიიპყროთ საჭმლისგან სხვა რამეზე: საუბარი, გასართობი, ცეკვა. რაც უფრო ნაკლებად ხართ კონცენტრირებული სადღესასწაულო სუფრაზე, მით ნაკლებია ცდუნება რაიმე მავნე და ზედმეტი საკვების მიღებისთვის.
8. თუ თქვენ ზრუნავთ თქვენს ფიგურაზე, აირჩიოს შესაძლო საკვები ცილა (მაგ. ხორცი ან თევზი) და თავიდან იქნას აცილებული სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხიმების (კარტოფილი, მაიონეზის სალათები, ნამცხვრები) მოხმარება. თქვენ არ გამოჯანმრთელდებით, როდესაც ბოსტნეულთან ერთად ხორცს ან თევზს აირჩევთ.
9. მთლიანად არ აავსოთ თქვენი თეფში საკვებით. მიიღეთ მცირე ულუფები, შეეცადეთ ნელა იკვებოთ და კარგად დაღეჭოთ თქვენი საკვები. ასევე, ნუ მიიპყრობთ სხვების ყურადღებას ცარიელი თეფშით, ან დაღლილი დიეტისა და წონის დაკლების შესახებ უხერხული კითხვების თავიდან ასაცილებლად.
10. უახლესი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ არ უნდა იკვებოთ ზედმეტად. მოუსმინე მათ გრძნობებს. როგორც კი გაჯერების პირველ ნიშნებს იგრძნობთ, უკეთესად ჩადეთ ჩანგალი და კოვზი. რადგან სისავსის შეგრძნება ყოველთვის მოდის ჭამიდან მხოლოდ 15-20 წუთის შემდეგ.
რა უნდა გააკეთო, თუ ძალიან ბევრი ჭამე?
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა, გაითვალისწინეთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ მინიმუმამდე დაყვანა მისი შედეგები:
- თუ გრძნობთ, რომ ბევრი ზედმეტი მიირთვით, ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ დააწვინეთ დასასვენებლად - ასე უფრო შეანელებთ საჭმლის მონელებას. თუ შესაძლებელია, იმოქმედეთ აქტიური ქმედებებით: სიარული, ცეკვა, მცირე ვარჯიში.
- თუ ზედმეტად იკვებებით, დალიეთ ღამით იოგურტის ჭიქა. ეს ხელს შეუწყობს უკეთ საჭმლის მონელებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას.
- ნუ გააკეთებთ თავს მეორე დღეს მარხვის დღეებში. ცუდი კვების შედეგად სხეული ანელებს მეტაბოლიზმს, რაც ნიშნავს, რომ მხოლოდ საკუთარ თავს ავნებთ. იკვებეთ როგორც ყოველთვის, მათი ყოველდღიური კალორიების მიღების ფარგლებში.
- გაცილებით უკეთესი იქნება მშიერი მარხვის დღე ფიტნეს ტრენინგი. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ დატვირთვა მცირედით გაზარდოთ. მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას - წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგავთ მოტივაციას.
- სვამს უამრავ წყალს მეორე დღეს მას შემდეგ, რაც ზედმეტად ბევრი ჭამე. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და საჭმლის მომნელებელი პროცესების გაუმჯობესებას.
ზედმეტი ჭამა არის სტრესი სხეულისთვის, როგორც შიმშილი. ყოველთვის გახსოვდეთ მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი რჩევები, თუ როგორ არ მიიღოთ ზედმეტი ჭამა. და თუ თქვენთან ყველაფერი მოხდა, შეეცადეთ შეამციროთ ზედმეტი ჭამის უსიამოვნო შედეგების რისკი გონივრული ვარჯიში და დაუბრუნდით ნორმალურ კვებას.
აგრეთვე იხილეთ: კვების 10 ძირითადი პრინციპი წონის დაკლებისთვის.