სავარჯიშო ტელევიზიის ტრენერებთან ერთად შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად გაბერით პრესა სახლში. ისინი გთავაზობთ მოკლე ათწუთიან სესიებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მუცლის კუნთები იმუშაოთ და პრესა მშვენივრად გაასწოროთ.
მოკლე ვარჯიშების აღწერა სავარჯიშო ტელევიზორიდან აბსს
კუჭი ერთ – ერთი ყველაზე ჯიუტი პრობლემური ადგილია ხალხში. ბრტყელი პრესის შესაქმნელად საჭიროა რეგულარული და კომპეტენტური მუშაობა. ტრენერები ვარჯიშობენ სატელევიზიო შეთავაზებებზე ოთხი სავარჯიშოეს დაგეხმარებათ სახლში პრესის დაგროვებაში. აკეთებთ რთულ დაუჯერებელ აბსოლუტურ აბს-ს, შესამჩნევ შედეგს მიაღწევთ მხოლოდ ერთი თვის გაკვეთილების შემდეგ.
ამის დიდი უპირატესობაა მათი ხანგრძლივობა. ისინი გაგრძელდება მხოლოდ 10 წუთი, ასე რომ თქვენ საშუალება გექნებათ მათ დროც დაუთმოთ მთლიანი დასაქმების დროსაც. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე სავარჯიშო ერთად საუკეთესო შესრულებისთვის.
ასე რომ, სავარჯიშო ტელევიზორის მწვრთნელებმა მოამზადეს შემდეგი მოკლე გაკვეთილები, რომლებიც დაგეხმარებათ პრესის დაგროვებაში სახლში:
1. კენდალთან ვარჯიში იოჰანემ მუცელს მუცელს გაწვება. თქვენ დაგჭირდებათ ერთი ჰანტელი და მრგვალი ბურთი, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება მეთიუზე, მათი უმეტესობა იცნობს ყველას, ვისაც მუცლის კუნთები აქვს გაწვრთნილი.
2. ვარჯიში ემი დიქსონთან მუცლისა და ზურგისთვის. ეს კომპლექსი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მუცლის ღრუს გაძლიერებაში, არამედ ზურგის კუნთების მუშაობაში. გაკვეთილებისთვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დამატებითი მოწყობილობა, უბრალოდ ხალიჩა, რადგან მასზე ყველა სავარჯიშო ხორციელდება.
3. ვარჯიში მაიკლ კარსონთან ფიტბოლთან ერთად. ამ საქმიანობისთვის დაგჭირდებათ fitball. როგორც მოგეხსენებათ, ტანვარჯიშის ბურთით ვარჯიშები სრულდება საუკეთესო ამპლიტუდით, რაც ნიშნავს, რომ იყენებთ კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას.
4. ტრენინგი ჯენიფერ გალარდისთან მდგომი პოზიციიდან. ამ ნაკრებით თქვენ ტუმბოს პრესას წვრთნების დახმარებით, რომლებიც სრულდება მდგომი პოზიციიდან. თქვენ გააძლიერებთ მუცლის პირდაპირ და ირიბ კუნთებს და ბრტყელ მუცლამდე მიგიყვანთ.
სავარჯიშო ტელევიზიის კლასების ტრენერები კარგი საშუალებაა თქვენი მუცლის შესამცირებლად და გახადოთ ის უფრო ელასტიური. ამასთან, მისაღწევად ნამდვილად ეფექტური შედეგები სახლში პრესის ამოსაღებად, საჭირო კომპლექსური მუშაობისთვის და უფრო ხანგრძლივი პროგრამებისთვის. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში: ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მუცლის ცხიმი და დააგროვოთ პრესა.