შინაარსი
პროგრამა Tony Horton Power 90 Master Series არის შესანიშნავი გზა ტექსტურირებული, ძლიერი და ელასტიური სხეულის შესაქმნელად. მოწინავე ტრენინგი დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად ჩადო შესანიშნავი ფორმა.
პროგრამის აღწერა ტონი ჰორტონი
ტონი ჰორტონმა შექმნა ფიტნეს კურსი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გარდაქმნაში, ზედმეტი ცხიმის მოშორებაში და კუნთების სიმტკიცის გაზრდაში. თქვენ ჩაერთვებით აერობულ და ძალოვან ვარჯიშებში შეიქმნა დაჭიმული მკლავები, ბრტყელი მუცელი, უფრო მყარი ბარძაყები და ტონიანი დუნდულოები. ტონი იყენებს მრავალფეროვან ეფექტურ ვარჯიშებს თქვენი ფორმის გასაუმჯობესებლად და სხეულის შერბილებული განკურნების მისაღწევად. ბევრი თვლის, რომ ეს პროგრამა არის კარგი მოსამზადებელი ნაბიჯი ცნობილი P90X– ის დანერგვისკენ.
Fitness Power 90 Master Series შედგება ექვსი ვარჯიშისგან, რომელთა მონაცვლეობა გჭირდებათ:
- გულ შუალედები (56 წთ): ინტენსიური კარდიო ინტერვალი ცხიმის დასაწვავად და მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
- Core გულ (48 წთ): აძლიერეთ სხეულის კუნთები აერობულ ვარჯიშებთან ერთად.
- პლიო მემკვიდრეობა (49 წთ): ფეთქებადი პლიომეტრიული ვარჯიში სუსტი თეძოებისა და დუნდულების შესაქმნელად.
- ქანდაკება 5/6 (45 წთ): დენის კომპლექსი სხეულის ზედა კუნთების გასაძლიერებლად.
- Sweat 5/6 (47 წთ): ცხიმის წვის აერობული ვარჯიში.
- ზემო შუა ქვედა (40 წთ): სავარჯიშოების ნაკრები ყველა პრობლემური ადგილისთვის.
ჰანტელები (ან ექსპანდერი) გჭირდებათ მხოლოდ ერთი ვიდეოკამერა: ქანდაკება 5-6. ყველა დანარჩენი თქვენ გააკეთებთ დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე, რაც პროგრამის დიდი უპირატესობაა. ტონი ჰორტონმა აიღო ეს ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის, სპორტული დარბაზიც კი არ გჭირდებათ. Complex Power 90 Master Series განკუთვნილია მოწინავე სტუდენტისთვის. იგივე სირთულის კლასების ნახვა შეგიძლიათ სტატიაში: საუკეთესო საუკეთესო ყოვლისმომცველი პროგრამები მოწინავე საქმიანობისთვის
პროგრამა გრძელდება 12 კვირის განმავლობაში, მაგრამ ნაკლები დრო შეგიძლიათ გააკეთოთ. To Power 90 გთავაზობთ ორ სასწავლო კალენდარს: სტანდარტული გეგმა და ცხიმის დაწვის გეგმა. ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ინდივიდუალური ვარჯიშები და დროდადრო ივარჯიშოთ.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ტონი შედიოდა Power 90 – ში, როგორც ძალა და კარდიო, ასევე შენ მოიცილეთ ზედმეტი ცხიმი, გააძლიერეთ კუნთები, წარმოქმნით თვალწარმტაც და ლამაზ სხეულს.
2. თქვენ შეძლებთ ყველა პრობლემური ადგილის გამოსწორებას მკლავებზე, მუცელზე და ფეხებზე. სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების ცალკეული ვარჯიშები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მნიშვნელოვნად შეცვლაში.
3. კომპლექსი ძალიან მრავალფეროვანია: ერთი კვირის განმავლობაში ტრენინგი აღარ მეორდება. ასე რომ, თქვენ მიიღებთ სრულ დატვირთვას და დრო არ გექნებათ იმავე კლასების მოსაწყენად.
4. დასრულებული კალენდარული კლასები ხელს შეუწყობს სასწავლო დღის სწორად განაწილებას კვირების განმავლობაში.
5. პროგრამა Tony Horton ძალიან კარგ დატვირთვას ახდენს სხეულზე. ასეთი მოწინავე კლასებით თქვენ მიაღწევთ უფრო სწრაფ და უკეთეს შედეგს.
6. თანაშემწეების ტონი შოუ და მარტივი სავარჯიშოები, ასე რომ საჭიროების შემთხვევაში ყოველთვის შეგიძლიათ გაამარტივოთ პროგრამა.
7. დამატებითი ტექნიკა თითქმის არ გჭირდებათ. მწვრთნელი მხოლოდ ჰანტელებს იყენებს ვარჯიშის დროს (ქანდაკება 5-6).
პლატფორმა BOSU: რა არის ეს, დადებითი და უარყოფითი მხარეები, საუკეთესო წვრთნები Bosu- სთან ერთად.
უარყოფითი მხარეები და მახასიათებლები:
1. ეს თვისება საკმაოდ სერიოზულ დატვირთვას გვთავაზობს კუნთების ყველა ჯგუფზე, ამიტომ დამწყებთათვის და საშუალო ტრენინგის მქონე ადამიანებისათვის რთული იქნება პროგრამის შენარჩუნება.
2. გაკვეთილის დროს იქნება დიდი დაძაბება ზურგზე, მუხლის სახსრებზე, ტერფზე. დააკვირდით სავარჯიშოების ტექნიკას და გააკეთეთ მხოლოდ სპორტული ფეხსაცმელი.
უკუკავშირი პროგრამის შესახებ Power 90 ტონი ჰორტონისგან:
შესანიშნავი პროგრამა ტონი ჰორტონი გახდის თქვენს სხეულს მყარს, მოქანდაკებულსა და ფიგურს. ფორმებზე ყოვლისმომცველი მუშაობა დაგეხმარებათ გახდეთ მოკლედ და უფრო მიმზიდველი და მიმზიდველი.
აგრეთვე იხილეთ: P90X3 - სუპერ ინტენსიური ვარჯიში ტონი ჰორტონისგან.