მიიღეთ მჭიდრო, ტონიანი, მოქნილი და ძლიერი სხეული ა პილატესის გაკვეთილი სახლში სიუზან ბოუენისგან. ის გთავაზობთ მოკლე ვარჯიშების სპექტრს, რომლითაც მიაღწევთ იდეალურ ფიგურას მოკლე დროშიც კი.
პროგრამის აღწერა Pilates Perfect Body
სიუზან ბოუენმა შეიმუშავა პროგრამა სხეულის ყველა პრობლემური უბნის გასაუმჯობესებლად: მკლავები და მხრები, მუცელი და ზურგი, ბარძაყები და დუნდულები. Pilates პაკეტის საფუძველზე დაგეხმარებათ ნაზად, მაგრამ ეფექტურად გააუმჯობესოთ მათი სხეული ეტაპობრივად. ამ სავარჯიშოში ძირითადი ყურადღება გამახვილებულია ხარისხობრივ ვარჯიშზე და არა რაოდენობაზე, ამიტომ გაკვეთილზე მაქსიმალური კონცენტრაციისა და კონცენტრაციისთვის მოემზადეთ.
Pilates- ის პროგრამა სიუზან ბოუენსთან სახლში 50 წუთს გრძელდება და ის დაყოფილია ხუთ ნაწილად 10 წუთში:
- მუცლისა და ზურგისთვის;
- ფეხებისა და დუნდულებისათვის;
- ხელებისა და მხრისთვის;
- მთელი სხეულისთვის;
- კუნთების დაჭიმვა.
თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ ყველა სეგმენტი ან მხოლოდ ზოგიერთი მათგანი შერჩევით. სავარჯიშოების ნაწილი, რომლებიც გვხვდება პროგრამაში, ნასესხები ფიტნესის სხვა ტენდენციებიდან, მაგრამ ეს მხოლოდ აუმჯობესებს ვარჯიშის აღქმას. გაკვეთილის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვას სწორი სუნთქვა, ეს ხელს შეუწყობს დატვირთვას უკეთესად გაუმკლავდეს.
Pilates დამწყებთათვის: ვიდეოთამაშები მიშელ დასუასგან
კუნთის გამოკვლევა გახდის თქვენს სხეული ლამაზი, გამხდარი და ქალური. კლასებისთვის დაგჭირდებათ წყვილი მსუბუქი ჰანტელები (1-1. 5 კგ) და მატი. კომპლექსი განკუთვნილია თითქმის ნებისმიერი დონის ტრენინგისთვის დამწყებთათვისაც კი. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ის, ვინც პილატესს არასდროს გაუკეთებია სახლში ან დარბაზში - პროგრამა არ წარმოადგენს ინსტრუქციას ფუნდამენტურ ელემენტებში.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. კომპლექსური Pilates Perfect Body კუნთის ტონამდე მიგიყვანთ გახდის თქვენს სილუეტს გლუვი და გამხდარი.
2. თქვენს ვიდეოში Suzanne Pila– ს გარდა შეიცავს იოგის, ტანვარჯიშის და ბალეტის ტრენინგის ელემენტებს ტრენინგის ეფექტურობის ასამაღლებლად.
3. თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოთ მკლავების ფორმა, გაამკაცროთ ბარძაყები, გააკეთოთ მყარი კონდახი და მიიღოთ ბრტყელი მუცელი.
4. სახლში პილატესის წყალობით იმუშავებთ და გააუმჯობესებს თქვენს დაჭიმულობას, მოქნილობას და კოორდინაციას.
5. პროგრამა არის სტრუქტურირებული სეგმენტები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოაწონოთ მოკლე 10-წუთიანი ვარჯიშები და 50 წუთიანი ვიდეო.
6. ვარჯიში ხელს შეუწყობს ზურგის კუნთების გაძლიერებას და პოზის გაუმჯობესებას.
7. სპორტული ინვენტარიდან გჭირდებათ მეთიუ და ერთი წყვილი მსუბუქი ჰანტელი.
Cons:
1. ასეთი პროგრამები არ აქვს ცხიმის დაწვის ეფექტიამიტომ უმჯობესია დააკავშიროთ ისინი კარდიო ვარჯიშებთან:
2. სახელის მიუხედავად, ეს არ არის Pilates თავისი სუფთა ფორმით, არამედ ფიტნესის სხვადასხვა ტენდენციების ნაზავია.
3. გარდა ამისა, სახლში Pilates პროგრამა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც არასდროს ჩაუტარებია ასეთი საქმიანობა ტრენინგების ფრაგმენტების გამო, რომელსაც მწვრთნელი არ გვთავაზობს.
მოსაზრება პროგრამის შესახებ Pilates კლასების სიუზან ბოუენისგან:
სტილის კლასები სიუზან ბოუენი მშვიდი ვარჯიშია პილატესის, იოგის, ბალეტისა და ტანვარჯიშის ელემენტებით. მათთან შენ შეიქმნება მყარი ელასტიური სხეული და დაივიწყებს მოქნეულ პრობლემურ ზონებს.
აგრეთვე იხილე: გამკაცრდეს ტონისა და ჩირაღდნის ვარჯიში გამხდარი სხეულისთვის სიუზან ბოუენთან ერთად.