შინაარსი
ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ფიგურა თხელი და ლამაზი? სცადე პროგრამა ტრეისი ანდერსონი: სრულყოფილი დიზაინის სერიები. ეს შესანიშნავი ტექნიკა გიშორებთ ცბიერ სხეულს და პრობლემურ ზონებს.
ტრეისი ანდერსონის იდეალური დიზაინის სერიის აღწერა
ტრეისი ცნობილია ვარჯიშისადმი განსაკუთრებული მიდგომით, რომლის კომბინაციასაც ახერხებს ქორეოგრაფიის პილატესი, ტანვარჯიში, ბალეტი და საცეკვაო ელემენტები. Perfect Design Series არის გაკვეთილების მთელი რიგი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებაში. პროგრამაში ვარჯიშები გულისხმობს კუნთების სტაბილიზატორებზე მუშაობას: თქვენ შექმნით მყიფე, სუსტ ფიგურას კუნთების გადაჭარბებული განსაზღვრის გარეშე. ვინც შეისწავლა პროგრამები ტრეისი ანდერსონი, კარგად იცნობს მის არასტანდარტულ კომბინაციებს და მოძრაობას.
კომპლექსი მოიცავს 3 დონის სირთულეს, ასე რომ თქვენ პროგრესირებთ და რეგულარულად გააუმჯობესებთ შედეგებს. ტრენინგი, ხანგრძლივობა 45-50 წუთი, შედგება ვარჯიშებისგან მუცლის, მკლავების, მხრების, ბარძაყის და დუნდულოებისთვის. ტრეისი არ იძლევა სპეციფიკურ მითითებებს იმის შესახებ, თუ რამდენი დრო გჭირდებათ რომ გააკეთოთ თითოეული დონისთვის. ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს საწყის ტრენინგზე. შემდეგ ეტაპზე გადასვლა, სადაც არსებული ვარჯიშის სირთულე ხელმისაწვდომი იქნება. როგორც წესი, ერთ დონეს 10-15 დღე სჭირდება, მაგრამ შეიძლება სხვა მაჩვენებლები გქონდეს.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ პრაქტიკაში საჭიროა მხოლოდ ხალიჩა და მყარი სავარძელი. ტრეისი ურჩევნია გააკეთოს დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე - ვარჯიშისთვის საკმარისი და ხელმისაწვდომი იარაღები იქნება. თუ არ გაქვთ რბილი საფარი, წაიღეთ მოწინავე პირსახოცი: ბევრი ვარჯიში შესრულებულია მუხლებზე, ასე რომ მყარ ზედაპირზე გაკეთება მტკივნეული იქნება. ეს სამ დონის პროგრამა ტრეისი ანდერსონი უფრო შესაფერისია საშუალო და მოწინავე დონის ტრენინგისთვის. თუ დამწყები ხართ, უმჯობესია დაიწყოთ მარტივი კომპლექსით: მეთოდი-მეთიუ ვარჯიში.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ვარჯიშის მაღალი ეფექტურობა პილატესის, ტანვარჯიშის, ბალეტისა და ცეკვის უნიკალური კომბინაციის გამო. ამ ტექნიკით შეგიძლია გქონდეს ლამაზი, მოხდენილი და მოხდენილი ფიგურა.
2. მწვრთნელი გთავაზობთ თქვენი სხეულის ფორმის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით ყურადღება მიაქციეთ ბარძაყებს, დუნდულებს, კუჭს და მკლავებს.
3. პროგრამა ტრეისი ანდერსონი წარმოადგენს სირთულის 3 დონეს. თქვენ წინ წაწევთ და ამით კიდევ უფრო სწრაფად შეძლებთ საოცარი შედეგების მიღწევას.
4. ტრენინგი პრაქტიკულად მოკლებულია სტანდარტულ სავარჯიშოებს, რომლებიც მეორდება ერთი პროგრამიდან, ბევრი ფიტნეს ინსტრუქტორი. ბევრი მოძრაობა სპეციფიკური ჩანს, მაგრამ ეს ვარჯიშის მშვენიერებაა.
5. თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი სპორტული ინვენტარი. როდესაც საკლასო ოთახში გამოიყენება მხოლოდ სავარძელი და ხალიჩა.
6. ვიდეორასის ძალიან კარგი ატმოსფერო შთააგონებს მის სხეულზე გააზრებულ და კონცენტრირებულ მუშაობას.
Cons:
1. ეს ფუნქციური პროგრამა საუკეთესოა კარდიო ვარჯიშთან ერთად ცხიმების მაქსიმალური წვისთვის. მაგალითად, გადახედეთ საუკეთესო კარდიო ვარჯიშს ყველასთვის.
2. წვრთნების ზოგიერთი ლიგატების დამახსოვრება ძალიან რთულია, ასე რომ, დრო დაგჭირდებათ კომბინაციების თანმიმდევრობასთან შეგუებისთვის.
პროგრამა ტრეისი ანდერსონი არის შესანიშნავი შესაძლებლობა თქვენი ფიგურის სრულყოფისთვის. ფუნდამენტურად ახალი მიდგომა ფიტნეს ვარჯიშისადმი დაეხმარა მწვრთნელს შეიძინოს უამრავი გულშემატკივარი მთელს მსოფლიოში.
ასევე წაიკითხეთ: იუთუბის პოპულარული 10 არხი ფიტნესზე რუსულ ენაზე.