ძილი იდუმალი, მაგრამ ამავდროულად, ადამიანისთვის ასეთი აუცილებელი ფენომენია. ამ უგონო მდგომარეობაში ვატარებთ ჩვენი ცხოვრების მესამედს. ყოველდღე, საშუალოდ 8 საათის განმავლობაში, ჩვენი სხეული „ითიშება“, ვკარგავთ კონტროლს სხეულზე, არ ვიცით რა ხდება ჩვენს თავს და რაც მთავარია, გაღვიძების შემდეგ ძალა, ენერგია და უნარი. ახალი სიმაღლეების დაპყრობა ახალ დღეს საიდანღაც მოდის. შევეცადოთ გავფანტოთ ეს საოცარი საიდუმლო და გავარკვიოთ, რა ემართება სხეულს ძილის დროს და როგორ წარმართავს ძილი ჩვენს ცხოვრებას.
თითოეული ადამიანის ძილი რეგულირდება მისი უნიკალური ბიოლოგიური საათით – მეცნიერებაში, ცირკადული რიტმი. ტვინი ცვლის "დღე" და "ღამის" რეჟიმებს შორის, რეაგირებს უამრავ ფაქტორზე, მაგრამ პირველ რიგში სინათლის სიგნალების არარსებობაზე - სიბნელეზე. ამრიგად, ის ზრდის მელატონინის გამომუშავებას. მელატონინი, რომელსაც "ძილის რქას" უწოდებენ, პასუხისმგებელია ცირკადული რიტმების რეგულირებაზე. რაც უფრო მეტად ყალიბდება ის ორგანიზმში, მით უფრო მეტად სურს ადამიანს დაძინება.
ღამის განმავლობაში სხეული ციკლურად გადის ძილის ოთხ ეტაპს. იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, ეს ეტაპები უნდა შეცვალონ ერთმანეთი 4-5-ჯერ.
- მსუბუქი ძილი. ეს არის სიფხიზლიდან ძილში გადასვლა. გულისცემა და სუნთქვა ნელდება, სხეულის ტემპერატურა ეცემა და კუნთები შეიძლება იკეცებოდეს.
დელტა ძილი ღრმა ძილის პირველი ეტაპია. მის დროს უჯრედები წარმოქმნიან უფრო მეტ ზრდის ჰორმონს ძვლებისა და კუნთებისთვის, რითაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს გამოჯანმრთელდეს მძიმე დღის შემდეგ.
- ყველაზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების თვალსაზრისით და სწორედ მასში ვიწყებთ ოცნებას. საინტერესოა, რომ ამ პერიოდში ორგანიზმი იწყებს ქიმიკატების გამომუშავებას, რომლებიც დროებით ახდენენ მის პარალიზებას, რათა არ ვასრულოთ ჩვენი ოცნებები.
ძილის ნაკლებობის ფასი
ძილის ნაკლებობა ამ დღეებში თითქმის ეპიდემიაა. თანამედროვე ადამიანს ასი წლის წინ გაცილებით ნაკლები სძინავს. 6-8 საათზე ნაკლები ძილი (რასაც მეცნიერები გვირჩევენ) უზარმაზარ რისკებთან არის დაკავშირებული.
ძილის ნაკლებობის ერთი დღის შემდეგაც კი არის შესამჩნევი შედეგები: გაუარესდება ყურადღება, გარეგნობა, ხდებით უფრო ემოციური, გაღიზიანებული და ასევე რისკავთ გაციებას შემცირებული იმუნიტეტის გამო. მაგრამ ძილის სტანდარტული დროის 4-5 საათამდე შემცირებით, ღირს მიზეზებზე დაფიქრება და გამოსავლის სასწრაფოდ ძებნა. რაც უფრო დიდხანს შეინარჩუნებთ ასეთ არაჯანსაღ რეჟიმს, მით უფრო მეტ ფასს გადაიხდის თქვენი სხეული. რეგულარული ძილის ნაკლებობის შემთხვევაში, ინსულტის მიღების რისკი იზრდება, დიაბეტისა და გულის დაავადებების განვითარების ალბათობა იზრდება. ეს არის მეცნიერთა სერიოზული და გრძელვადიანი კვლევების მონაცემები.
ძილი და მეხსიერება
გახსოვთ, ბავშვობაში გვჯეროდა, რომ თუ ძილის წინ სახელმძღვანელოს აბზაცს წაიკითხავდით, მეორე დღეს კარგად დაიმახსოვრებდით? ოდესმე გიფიქრიათ: რატომ ქრება დილით მეხსიერებიდან გასული დღის ზოგიერთი დეტალი? ძილი მაინც მოქმედებს ჩვენს დამახსოვრებისა და დავიწყების უნარზე?
აღმოჩნდა, რომ ჩვენს ტვინს ნაწილებად სძინავს. როდესაც ტვინის ზოგიერთ ზონას სძინავს, სხვები აქტიურად მუშაობენ იმისთვის, რომ დილით ადამიანის ცნობიერება სუფთა და სუფთა იყოს და მეხსიერებამ შეძლოს ახალი ცოდნის ათვისება. ეს არის მეხსიერების კონსოლიდაციის ფუნქცია. ამ პროცესის დროს ტვინი ამუშავებს დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას, გადააქვს მას მოკლევადიანი მეხსიერებიდან გრძელვადიან მეხსიერებაში, ასუფთავებს უმნიშვნელო დეტალებს და მთლიანად შლის ზოგიერთ მოვლენას, ემოციას და მონაცემს. ამრიგად, ინფორმაცია დალაგებულია და იფილტრება ისე, რომ გაღვიძების მომენტისთვის ტვინმა შეძლოს მონაცემების აღქმა, ხოლო მეხსიერება მუშაობს 100%. არასაჭირო ინფორმაციის ასეთი დავიწყების გარეშე, არ იქნება მნიშვნელოვანის დამახსოვრება.
ძილი და განწყობა: ჰორმონების მაგია
ღამე არ მეძინა და მთელი დღე გაფლანგა! ნაცნობი? როცა საკმარისად არ გძინავს, გაღიზიანება, აპათია და ცუდი განწყობა მთელი დღე აწუხებს. ან როცა ზამთარი მოდის, ჩვენ პრაქტიკულად „ვიღამებით“ - აქტივობა იკლებს, სულ უფრო მეტად ვემორჩილებით დეპრესიულ განწყობას, მეტს ვიძინებთ.
ძილისა და განწყობის დამოკიდებულება ჩვენთვის შესამჩნევია ინტუიციურ დონეზე. მაგრამ რა მოხდება, თუ ვიტყვით, რომ ამ ფენომენის მიზეზი ასი პროცენტით მეცნიერულია?
ძილის ჰორმონი მელატონინი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არეგულირებს სხეულის ცირკადულ რიტმს და მისი სინთეზი პირდაპირ დამოკიდებულია განათების ცვლილებებზე - რაც უფრო მუქია ირგვლივ, მით უფრო აქტიური ხდება ჰორმონი. მნიშვნელოვანია, რომ მისი ფორმირება მომდინარეობს სხვა ჰორმონისგან - სეროტონინიდან, რომელიც თავის მხრივ პასუხისმგებელია ჩვენს განწყობაზე (მას ასევე უწოდებენ "ბედნიერების ჰორმონს"). გამოდის, რომ ისინი უბრალოდ ვერ იარსებებს ერთმანეთის გარეშე! თუ ორგანიზმში არ არის საკმარისი სეროტონინი, კარგად არ გძინავთ, რადგან მელატონინს არაფერი აქვს წარმოქმნილი და პირიქით – დიდი რაოდენობით მელატონინი აფერხებს სეროტონინის გამომუშავებას და ყურადღების დონე ეცემა, გუნება-განწყობა უარესდება. აი, ეს არის კავშირი ძილსა და განწყობას შორის ქიმიურ დონეზე!
სეროტონინი და მელატონინი ჰორმონებს შორის ჰგავს "იინს და იანგს" - მათი მოქმედება საპირისპიროა, მაგრამ ერთი მეორის გარეშე ვერ იარსებებს. ხმის ძილისა და ბედნიერი სიფხიზლის ჰარმონიული მონაცვლეობის მთავარი წესი კი ორგანიზმში ამ ჰორმონების ბალანსია.
ძილი და წონა
თუ გრძნობთ, რომ ძილის ნაკლებობის გამო მეტს ჭამთ, ასეა. ამას მეცნიერული კვლევები და, რაც მთავარია, ორგანიზმის ჰორმონალური აგებულება ადასტურებს.
ფაქტია, რომ ენერგიის ხარჯვას, ძილს და მადას ტვინის ერთი ნაწილი - ჰიპოთალამუსი არეგულირებს. ხანმოკლე ძილი ან მისი ნაკლებობა ზრდის "შიმშილის ჰორმონის" გრელინის გამომუშავებას და ამცირებს ლეპტინის რაოდენობას, რომელიც პასუხისმგებელია სისრულის შეგრძნებაზე. ამის გამო ძლიერდება შიმშილის გრძნობა, მატულობს მადა და ძნელად კონტროლდება მიღებული საკვების რაოდენობა. მეცნიერებმა გააანალიზეს 10-ზე მეტი კვლევის შედეგი და დაადგინეს, რომ ძილის ნაკლებობას საშუალოდ 385 კილოკალორიით ჭარბი კვება მოსდევს. რა თქმა უნდა, რიცხვი არ არის რადიკალური, მაგრამ მუდმივი ძილის ნაკლებობით, ფიგურა შთამბეჭდავი ხდება.
ფიტოთერაპიის ძილი
რა უნდა გააკეთოთ, თუ უძილობის ან მოუსვენარი ძილის პრობლემის წინაშე დგახართ?
არ არსებობს „ჯადოსნური აბი“ ამ საკითხის მოსაგვარებლად, ამიტომ ყველა ირჩევს სწორ „დამხმარეს“ თავისთვის. გლობალურად, ძილის დამხმარე საშუალებები შეიძლება დაიყოს ქიმიურ ან მცენარეულ პრეპარატებად. ამ უკანასკნელთაგან ყველაზე პოპულარულია მცენარეული ჩაი. მცენარეული პრეპარატები, სინთეტიკური პრეპარატებისგან განსხვავებით, არ იწვევს პაციენტში დამოკიდებულებას და დამოკიდებულებას. რბილი დამამშვიდებელი თვისებების მქონე მცენარეული საშუალებები ხელს შეუწყობს შფოთვის, გაღიზიანების შემცირებას და ჯანსაღი და ღრმა ძილის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მცენარეული პროდუქტების მიღება როგორც შიგნიდან - ჩაი, დეკორქცია, ინფუზია, ასევე გარედან - არომატული აბაზანების სახით.
გამხმარი მცენარეები, ხილი, რიზომები დაჯილდოებულია სასარგებლო ნივთიერებების, ეთერზეთების, ალკალოიდების, ვიტამინების, მიკრო და მაკრო ელემენტების მასით. ჩაის მოდუღება თითქმის ყველას შეუძლია, გარდა ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისა.
კლინიკურად დადასტურებულია, რომ ბევრი მწვანილი მუშაობს. ძილის დარღვევით დაავადებულმა ადამიანებმა, რომლებიც იღებდნენ მცენარეთა პრეპარატებს ძილის ნორმალიზებისთვის, აღნიშნეს გარე სტიმულის მნიშვნელოვანი შემცირება, დღის ძილიანობის აღმოფხვრა და ღამის ძილის ნორმალიზება.
რომელი მწვანილი ხელს უწყობს ჯანსაღ და ჯანსაღ ძილს?
ვალერიანი. ამ მცენარეს უძველესი დროიდან აქტიურად იყენებდნენ ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად. შეიცავს იზოვალერინის მჟავას, ასევე ალკალოიდებს ვალერინს და ჰატინს. მათ ერთად აქვთ მსუბუქი სედატიური ეფექტი. ამიტომ ვალერიანის ფესვს იყენებენ თავის ტკივილის, შაკიკის, უძილობის, სპაზმებისა და ნევროზების მოსახსნელად.
ჰოპ. გამოიყენება ლუპულინის შემცველი ყვავილები. მას აქვს დამამშვიდებელი და ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ასევე აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.
ორეგანო. მცენარე შეიცავს ფლავონოიდებს და ეთერზეთებს, რომლებსაც აქვთ ანტისპაზმური, ანტიარითმული და ჰიპნოტიკური მოქმედება. ორეგანოს სასმელს აქვს პიკანტური გემო და უჩვეულო არომატი.
მელისა. კიდევ ერთი სასარგებლო მცენარე, რომლის ფოთლები შეიცავს ლინალოლს. ამ ნივთიერებას აქვს დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი. ამიტომ ჩაის ამზადებენ ლიმონის ბალზამისგან ორგანიზმის გასახალისებლად და დასამშვიდებლად.
Motherwort. რბილი ჰიპნოზური ეფექტი მიიღწევა სტაქიდრინის არსებობის გამო. დედის ჯიშის გამოყენება აადვილებს ჩაძინების პროცესს. Motherwort გამოიყენება უძილობის, ნევროზის, დეპრესიის, VVD, ნევრასთენიის დროს.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ბალახების ეფექტი არის რბილი, კუმულაციური, უფრო ნაცნობი სხეულის ბუნებრივი რიტმებისთვის. მათი მიღება შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში უვნებლად და შესანიშნავია მათთვის, ვინც ჯანსაღ დიეტას იცავს.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ფიტოკოლექციები მასალისგან მწარმოებლის "Altai Cedar" ვებსაიტზე.
თვალი ადევნეთ კომპანიის სიახლეებს სოციალურ ქსელებში: