შინაარსი
თქვენ ცოტა ხნის წინ შეიძინეთ fitball და ფიქრობთ როგორ უნდა დაიწყოთ ამის გაკეთება? ან უბრალოდ ეძებს ეფექტურს ვარჯიში ფიტბოლთან ერთად მთელი სხეულისთვის? სცადეთ კუნთების მთლიანი ქანდაკება: ქეით ფრედერიკის მთლიანი სხეული, რომლითაც შეძლებთ სხეულის გაუმჯობესებას და პრობლემური ადგილების გამკაცრებას.
აღწერითი ვარჯიში ფიტბოლთან ერთად მთლიანი სხეულით
ქეით ფრიდრიხი გთავაზობთ ელასტიური სხეულის შექმნის პროგრამას დამწყებთათვისაც შესაფერისი. მისი თავისებურება ის არის, რომ ყველა ვარჯიში, რომელსაც ფიტბოლთან ერთად განახორციელებთ. რა უპირატესობა აქვს ამ ტრენინგს? პირველ რიგში, ნაზად დაჭიმეთ ბურთი, რომ სახსრებზე და ხერხემალზე სტრესი აღიქვას, რაც ამცირებს დაზიანების რისკს. მეორე, თქვენ იყენებთ კუნთების დიდ რაოდენობას ამპლიტუდის მოძრაობების ხარჯზე.
თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ შეიძინეთ ფიტბოლი და ვერ აითვისეთ, მაშინ პროგრამა Total Body გექნებათ მოსახერხებელი. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ძირითადი, ეფექტური სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ ამ რეზინის ბურთულით. ფუნქციური ვარჯიში, ფიტბოლი არის მშვიდი მშვიდი ტემპით. 30 წუთი, რომლის განმავლობაშიც გრძელდება სესიები, გააძლიერებთ დუნდულების, ბარძაყების, მკლავების, კუჭისა და ზურგის კუნთებს.
გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ პატარა ჰანტელები (1-2 კგ) და ხალიჩა. იმის გამო, რომ პროგრამა Total Body შექმნილია კუნთების გასამაგრებლად, უმჯობესია მისი აერობული დატვირთვა დააკავშიროთ. ეს დაგეხმარებათ ვარჯიში მაქსიმალურად ეფექტური გახადოთ. სავარჯიშო პროგრამა ქეით ფრიდრიხი კვირაში 3 – ჯერ და კვირაში 2-3 – ჯერ და გაატარეთ აერობული ვარჯიში: ტოპ 10 საშინაო კარდიო ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამა ქეით ფრიდრიხ ფიტბოლი დაგეხმარებათ ეფექტურად იმუშაოთ თქვენი სხეულის კუნთებზე: მოაწესრიგებთ პრობლემურ ზონებს და გააუმჯობესებთ ფორმას.
2. თუ ცოტა ხნის წინ შეიძინეთ fitball, ამ ვარჯიშის საშუალებით თქვენ ისწავლით მასთან სასარგებლო და ხელმისაწვდომი ვარჯიშებს.
3. Total Body პროგრამა განკუთვნილია დამწყებთათვის. ვიდეოტრონიკის უმეტესობა ქეითისთვის განკუთვნილია მოწინავე სტუდენტისთვის, მაგრამ ეს ვარჯიში ფიტბოლთან არის დაკავშირებული აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომი.
4. სტაბილურობის ბურთით ვარჯიშის დროს იყენებთ კუნთების მაქსიმალურ რაოდენობას, რადგან ბურთის წრიული ფორმა დაგეხმარებათ ვარჯიშების შესრულებაში უფრო დიდი ამპლიტუდით.
5. პროგრამა ტარდება მშვიდი ტემპით, ასაფეთქებელი დატვირთვის გარეშე.
6. ვარჯიში სავარჯიშო ბურთით უსაფრთხოა ვარიკოზული ვენების და მენჯ – ბარძაყის მქონე ადამიანებისთვის.
Cons:
1. პროგრამა ქეით ფრიდრიხი შესაფერისია კუნთების გასამაგრებლად, მაგრამ არაეფექტურია ცხიმის წვისთვის. თუ გსურთ წონაში დაკლება, ეს საქმიანობა აერობული დატვირთვით შეცვალეთ.
2. ჰანტელების გარდა მოგიწევთ ფიტბოლი.
Kate Frederick– ის მიმოხილვები Total Body fitball– ზე:
კეიტ ფრედერიკისგან ფიტბოლთან ვარჯიში შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც ახლახან იყიდა სპორტული დარბაზის ბურთი და მათთვის, ვისაც მასთან ვარჯიშის გამოცდილება აქვს. თქვენ გააუმჯობესებთ სხეულს და გამკაცრებთ კუნთებს დაზიანების რისკის გარეშე ან გამწვავების გარეშე. წაიკითხეთ ასევე: ივარჯიშე ჯენეტ ჯენკინსის მუცლით ფიტბოლით.