ვეძებ პროგრამას მუცლის კუნთებზე მუშაობისთვის გაახარეთ თქვენი კუჭი მშვენივრად? სინდი უიტმარშთან ერთად სცადეთ მოკლე მოკლე სავარჯიშოები მუცლის ღრუსთვის და წარმოიდგინეთ თქვენი სხეულის შეცვლა.
პროგრამის აღწერა Incredible Abs
სინდი უიტმარშს შეუძლია დაიკვეხნოს ექვს პაკეტიანი აბები, ასე რომ, ვინ უკეთესია, ვიდრე მან იცის, რა უნდა გააკეთოს, რომ შექმნას შესანიშნავი პრესა. მწვრთნელმა შეიმუშავა სავარჯიშოების კომპლექტი, რაც დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს კუნთების ჩართვაში და კუნთის კორსეტის გაძლიერებაში. თუ ამაზე ფიქრობდი თქვენ უნდა ამოიღოთ ფხვიერი მუცელიდროა დავიწყოთ ამის გამოსწორება პრესისთვის სინდი უიტმარშის ტრენინგებით.
კომპლექსი მოიცავს Incredible Abs 4 ვიდეოპარატს, რომელიც განსხვავდება სხვა შემოთავაზებული სავარჯიშოებისა და სირთულის დონისგან. ყველა ვარჯიში დაახლოებით 20 წუთია. Შენ გააკეთებ ბევრი ვარჯიში მდგომი პოზიციიდან, და ეს არის პროგრამის ერთ-ერთი მახასიათებელი. უმეტესობა ჩვენთვის იატაკზე მწოლიარე პრესის მოსამზადებლად არის გამოყენებული, მაგრამ აქ სინდი უიტმარში სხვა სქემაზე მუშაობს. ამასთან, ტრადიციული სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულებულია ზურგზე, ასევე საკმარისად შედის პროგრამაში.
გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელი და ხალიჩა. თუ ტრენინგის დიდი გამოცდილება არ გაქვთ, დაიწყეთ პირველი დონის პროგრამა. თქვენი გამძლეობისა და კუნთების განვითარებით, გადადით შემდეგ ეტაპზე. Incredible Abs- ის მესამე ნაწილში ასევე შედის აერობული ვარჯიში ცხიმების წვის დასაჩქარებლად. თუმცა, თუ გინდა ტრენინგის ეფექტურობის ნამდვილად გაზრდის მიზნით, უკეთესია კარდიო დატვირთვის რეგულარულად გაკეთება. შეასრულეთ აერობული პროგრამა კვირაში 2-3-ჯერ მუცლის ცხიმის დასაწვავად და გვერდების მოსაშორებლად. მაგალითად, სცადეთ კარდიო ვარჯიში Less is More Cardio სინდი უიტმარშთან ერთად.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. სინდი უიტმარშთან ვარჯიში პრესისთვის დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებასა და სასურველი ექვსი პაკეტის აბების მიღწევაში.
2. მეცადინეობები გრძელდება მხოლოდ 20 წუთი. რეგულარული ვარჯიშის შემთხვევაში, თუნდაც ამ მოკლე დროში შეიძლება მნიშვნელოვნად გამკაცრდეს თქვენი კუჭი.
3. სინდი იყენებს ძალზე ხელმისაწვდომ ვარჯიშებს, რომლებიც შეესაბამება დამწყებთათვის. მწვრთნელმა პრესისთვის ბევრი ორიგინალური და ინოვაციური სავარჯიშო შეიტანა.
4. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დამატებითი მოწყობილობა, გარდა ჰანტელებისა.
5. ამ კომპლექტით იყენებთ სწორი, განივი და ირიბი. ეს ხელს შეუწყობს მაქსიმალურად მუშაობას თქვენი სხეულის შუა ნაწილზე.
6. პროგრამა Incredible Abs- ის ოთხი დონე ხელს შეუწყობს ტრენინგის რეგულარულ პროგრესს.
Cons:
1. ადგილობრივი წონის დაკლების მისაღწევად ძალიან რთულია. ამის შესახებ წაიკითხეთ სტატიაში: ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ კუჭი და გაატაროთ პრესა სახლში.
2. თუ გსურთ არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერება, არამედ მუცლის ცხიმის აღმოფხვრა, უმჯობესია აერობულ დატვირთვას დაამატოთ.
ამ პროგრამის შესახებ მიმოხილვები პრესაში:
სინდი უიტმარში გთავაზობთ ოთხ მაღალხარისხიან ვარჯიშს, რაც დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებასა და სრულყოფილი პრესის მიღებაში. თუმცა, მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად უმჯობესია ამგვარი პროგრამების შერწყმა კარდიო ვარჯიშთან და ზომიერ დიეტასთან.
აგრეთვე იხილე:
- ტოპ 50 ვარჯიში დუნდულებისთვის სახლში + დასრულებული ვარჯიშის გეგმა
- ტოპ 50 სავარჯიშო მუცლის კუნთებისთვის: წონაში დაკლება და პრესის გამკაცრება
- ტოპ 50 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ფეხებისთვის + დასრულებული ვარჯიშის გეგმა