შინაარსი
ახლახანს დაიწყეთ სახლის ფიტნესით დაკავება და საინტერესო პროგრამის ძებნა, რომ შექმნათ პროპორციული სხეული? გილოცავთ, იპოვნეთ! Turbo Jaმ ჩელენ ჯონსონთან ერთად - ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, მეტაბოლიზმის დაჩქარებასა და კუნთების გაძლიერებაში.
ვიდეო პროგრამის აღწერა Turbo Jam: მაქსიმალური შედეგები
ჩალენ ჯონსონმა Beachbody- თან ერთად შეიმუშავა ცხიმების წვის ყოვლისმომცველი პროგრამა მთელი სხეულისთვის. ვარჯიში Turbo Jam აგებულია კიკბოქსინგის ელემენტებზე, რომლის ეფექტურობა ფართოდ არის აღიარებული. ფიტნეს კურსში შედის გაკვეთილების უმეტესობა აერობული ორიენტაციით. მაგრამ არსებობს სუფთა ძალის ტრენინგი ჰანტელებით ელასტიური კუნთების ფორმირებისთვის. დატვირთვის ეს კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ რაც შეიძლება ეფექტურად.
პროგრამის სიმდიდრის მიუხედავად, ის ხელმისაწვდომი იქნება დამწყებთათვის. Პირველი, ჩალენ ჯონსონი გთავაზობთ საკმაოდ ნაზ დატვირთვას. მეორეც, ჯგუფი მონაწილეობს გოგონებში, რომლებიც აჩვენებენ მარტივ ვარჯიშებს. ამრიგად, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ დატვირთვა საკუთარი თავისთვის. თუ კიკბოქსინგის მეცადინეობა არასოდეს გაგიკეთებიათ, დარწმუნდით, რომ ფიტნეს კურსი დაიწყეთ 10 წუთიანი ვარჯიშით. ისწავლეთ სადაც საკურა ნელა აჩვენებს ვარჯიშების სწორ ტექნიკას.
პროგრამაში Turbo Jam მოიცავს შემდეგ ვიდეოფირებს:
- Learn & დამწვრობის. აერობული ვარჯიში, რომელიც ემყარება კიკბოქსინგს. Chalene Johnson მხარს უჭერს ცხიმის დაწვის ტემპს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, მაგრამ დამწყებთათვისაც კომფორტული იქნება. გაკვეთილი გრძელდება 17 წუთი.
- 20 Minute Workout. ეს ვიდეოთამაშები უკვე მალამოა. საკურა ზრდის ტემპს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ უამრავი კალორია 20 წუთში, ამ ხნის განმავლობაში აქტივობა გრძელდება. ეს დაფუძნებულია, ისევ და ისევ, კიკბოქსინგის ელემენტებია.
- Turbo ქანდაკება. ძალისმიერი ვარჯიში მთის კუნთების კუნთებისთვის. ვარჯიშები სრულ კონცენტრირებით, ნელა და სტაბილურად ტარდება. გრძელდება 40 წუთი.
- Ab Jam. სავარჯიშოების კომპლექსი კუჭის კუნთებისთვის. კლასის მეორე ნახევარი ხალიჩაზეა. აბ ჯამის ხანგრძლივობა 20 წუთი. შეგიძლიათ აწარმოოთ რაც შეიძლება ხშირად მათთვის, ვისაც კუჭი აქვს, პრობლემური ადგილია.
- გულ პარტიის შეურიეთ არის ყველაზე ენერგიული Turbo Jam– დან. 45 წუთში შეასრულებთ კლასიკური კიკბოქსინგისა და ფიტნესის ელემენტებს გოგონების თამაშების ტემპში.
- Punch, გამოაგდონ, და Jam. ბონუს აერობული ვარჯიში, მათთვის, ვისაც ვარჯიშების შეცვლა სურს. გრძელდება 45 წუთი, სასურველია გქონდეს გამფართოებელი (მაგრამ არა აუცილებლად).
თქვენ დაკავდებით ვარჯიშების გრაფიკით, რომელიც შედგება ჩალენ ჯონსონისგან (არსებობს მარტივი და მოწინავე ვერსია). სპორტული ინვენტარიდან საჭიროა მხოლოდ ჰანტელები და ხალიჩა, უმეტესობა სავარჯიშოებიც კი არ დაგჭირდებათ. დარწმუნებული იყავი ჩაერთონ კარგ sneakersრადგან ნახტომი და სვია დიდ სტრესს აყენებს მუხლის სახსრებს.
დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ენერგიული პროგრამა Turbo Jam დაგეხმარებათ წონის დაკლება და კუნთების გამკაცრება. მუცლის ცხიმს აშორებთ, მუცლის კუნთებს ამყარებთ, დუნდულებს ამკაცრებთ და ფეხებს ასწორებთ.
2. პროგრამა მოიცავს ყოვლისმომცველ ტრენინგს: თქვენ შეცვლით ძალას და აერობულ ვარჯიშებს შესანიშნავი შედეგების მისაღწევად.
3. ჩალენ ჯონსონი ძალიან პოზიტიური და გამომწვევად ვარჯიშია, ასე რომ, ვერ შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად დაფრინავს დრო 20-40 წუთს.
4. Turbo Jam არ შეიძლება ეწოდოს მოწინავე პროგრამას, ეს საკმაოდ არის დამწყებთათვისაც შესაფერისი. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ გაკვეთილის სიჩქარე, თუ არ გაქვთ საკმარისი გამძლეობა მწვრთნელის სიჩქარის შესანარჩუნებლად.
5. ცეცხლგამჩენი რიტმული მუსიკა, შესანიშნავად შესატყვისი კლასები, ემატება პოზიტიურ განწყობას ტრენინგისგან.
6. კიკბოქსინგის ელემენტებით, რომლებიც ფიტნეს კურსის საფუძველია, გააუმჯობესებთ მოქნილობას, პლასტიურობას და კოორდინაციას.
7. ვიდეოგრამი არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ ორიგინალურიც. პრაქტიკულად არ არის ცნობილი სავარჯიშოები, რომლებიც მეორდება ერთი პროგრამიდან მეორეში.
Cons:
1. პროგრამაში ბევრი ხტომა, ასე რომ არ არის რეკომენდებული შეასრულოს სუსტი მუხლის სახსრების მქონე ადამიანები. თუ თქვენ ეძებთ უფრო ნაზ პროგრამას მუხლებისთვის, გადახედეთ ფეხით ლესლი სანსონეს.
2. ყოველივე ამის შემდეგ, Turbo Jam უფრო შექმნილია დაწყებითი საფეხურის სტუდენტისთვის. თუ დიდი ხნით და წარმატებით ხართ დაკავებული ფიტნესში, იხილეთ ჩელენი ჯონსონის - Turbo Fire– ის ნაკრები.
Turbo Jam- ით: მაქსიმალური შედეგები გააუმჯობესებთ ფიზიკურ ფიტნესს, გაამკაცრებთ სხეულს, გააძლიერებთ კუნთებს და მოიცილეთ ცხიმი მუცელზე, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ ფიტნესის გაკეთებას იწყებთ, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ პოზიტიურ პროგრამას ჩალენ ჯონსონს.
აგრეთვე წაიკითხეთ: Extreme Fix with Autumn Calabrese: დეტალური აღწერა + პირადი აზრი პროგრამის შესახებ.