ულტრა ინტენსიური ვარჯიში Grit Les mills– დან: ძალა, კარდიო, პლიომეტრიკა

Grit არის სუპერ ინტენსიური ვარჯიშები Les mills- ისგან ცხიმების მაქსიმალური წვისთვის, ფიზიკური გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების სიმტკიცის გასაზრდელად. თუ გინდა მხოლოდ 30 წუთი ფანტასტიკური თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, მაშინ ვარჯიშები Grit იქნება თქვენი იდეალური ინსტრუმენტი ამ მიზნების მისაღწევად.

რა არის გრიტი?

Grit არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი (HIIT), რომლითაც გააუმჯობესებთ სხეულს მოკლე ნახევარსაათიანი გაკვეთილისთვის. ამ პროგრამაში შეტანილი ტრენერები Les mills არის ყველაზე გიჟური სავარჯიშო მოკლევადიან პერიოდში განსაცვიფრებელი ფიგურის მოსაპოვებლად. მხოლოდ 30 წუთში თქვენ ხარჯავთ 400 კალორიას: ყველა სრულ საათში ტრენინგი არ მოგაწვდით ეს მაღალკალორიული წვა. ტრენინგის საშუალებით Grit Les mills– დან, თქვენ გადახვალთ თქვენი ფიზიკური მზადყოფნის ახალ დონეზე.

Grit არის ერთ-ერთი უახლესი პროგრამა Les mills, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ერთ-ერთი ყველაზე რთული. ჩაატარეთ ტრენინგი HIIT (HIIT) სისტემის შესახებ უფრო სწრაფი და უკეთესი შედეგი: თქვენ დაწვავთ კალორიებს საათის შემდეგ ვარჯიშის შემდეგ, გაზრდით აერობულ შესაძლებლობებს, მიაღწევთ კუნთების ტონუსს, ააშენებთ გრძელ კუნთებს და დაწვავთ ცხიმს ყველა პრობლემური ადგილიდან. და ეს არ არის პროგრამა Grit– ის სარგებელი. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში აღწერილი HIIT ვარჯიშების ეფექტურობის შესახებ:

ახლა შევეხოთ პროგრამის შინაარსს. კომპლექსური გრიტი მოიცავს 3 ვარჯიშს: კარდიო, ძალა და პლიო (კარდიო, ძალა და პლიომეტრიკა). თითოეული გაკვეთილი გრძელდება 30 წუთი და აქვს საკუთარი მახასიათებლები. მაგრამ ისინი ყველა გაერთიანებულია ერთი მიზნით - სწრაფად და ეფექტურად ააშენოთ თქვენი ოცნების სხეული. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ერთი პროგრამა, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ, ან გადადით სამივეზე, ალტერნატიულ დატვირთვაზე. ყოველ 3 თვეში ხდება ახალი პროგრამული უზრუნველყოფის გამოცემა Grit სავარჯიშოების განახლებული შერჩევით.

Les mills- ის ყველა პროგრამის გამორჩეული თვისება არის განსაცვიფრებელი მუსიკა, რომელიც გაგიძლიერებთ კლასების განმავლობაში. ვარჯიში იყოფა სეგმენტებად (ერთი სეგმენტი - ერთი სიმღერა), თითოეული სეგმენტი შეესაბამება სავარჯიშოების გარკვეულ ნაკრებს. ტრენინგი მძიმეა და განკუთვნილია მკაცრი აუდიტორიისთვის, მაგრამ მრავალი თვალსაზრისით კლასის ინტენსივობა მხოლოდ თქვენზე იქნება დამოკიდებული. თქვენ შესაძლებლობა გექნებათ შეამციროთ დატვირთვა სიჩქარის შემცირებით და შეამციროთ ვარჯიშების გამეორების რაოდენობა.

გახეხვის ვარჯიში: კარდიო, ძალა და პლიო

1. გრიტი კარდიო

Grit Cardio არის სუპერ ინტენსიური ინტერვალით კარდიო ვარჯიში, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, გაზრდის გამძლეობას და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს. ამ პროგრამაში ხდება წონის დაკლება დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე, რაც რეალურ გამოწვევას მისცემს თქვენს სხეულს.

კლასში შედის ნახტომი, რამდენიმე ბურპი, სპრინტი, ლაუნჯი, ბიძგი, კლდოვანი ალპინისტი, ფიცარში გადახტომა და სხვა მსგავსი ვარჯიშები ვარიაციებით. სავარჯიშოები ხორციელდება რამდენიმე მიდგომით და ნაკრებებს შორის ხდება მცირე შესვენებები. ბოლო ხუთი წუთი პრესისთვის.

ტექნიკა: არაა საჭირო.

2. გრეტის სიძლიერე

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშს ძალა (ძალა) ეწოდება, მისი მთავარი მიზანია თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ცხიმის დაწვა და კუნთების სიმტკიცის გაუმჯობესება. წვერასა და საკუთარ სხეულის წონას გამოიყენებთ, რომ მოკლე დროში მიაღწიოთ სხეულის ტონუსულ რელიეფს. ყველა ტრენინგი ხდება ძალიან სწრაფი ტემპი თითქმის შეუჩერებლად.

თქვენ შეცვლით ძალის ვარჯიშებს წონებით და ფეთქებადი პლიომეტრიული ვარჯიშებით. მზად იყავით ამისათვის წნეხებით, ჩამკეტით, დაჭერით, ნახტომით, ლაუნჯებით, ბურპებით, ტრიალებით.

ტექნიკა: ჯოხი ბლინებით, გამაძლიერებელი პლატფორმა.

3. გრიტ პლიო

Grit Plyo პლიომეტრული დაფუძნებული სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია სპეციალურად ამ მოსამზადებლად ძლიერი და მორგებული სპორტსმენები. პლიომეტრის გამოყენებით თქვენ არა მხოლოდ სწრაფად და ეფექტურად აუმჯობესებთ ფიზიკურ ფორმას, არამედ შეძლებთ კუნთების ფეთქებადი ენერგიის განვითარებას.

პროგრამა იყენებს ინტენსიურ ვარჯიშებს სიჩქარეზე და გამძლეობაზე, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების ძალის ვარჯიშთან ერთად. თქვენ გელოდებით ნახტომები, საჯდომები, ბიძგები, ფიცრები, ფიცარში გადახტომა, დარბაზები, იოგის სხვადასხვა ვარჯიშები სხეულის ზედა ნაწილისთვის.

ინვენტარი: ბლინი ჯოხიდან (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ჰანტელი), საფეხურიანი პლატფორმა (არა ყველა გამოცემაში).

თუ სასურველია Strength და Plyo შეუძლია გააკეთოს ნაბიჯ პლატფორმის გარეშე, მაგრამ ამ შემთხვევაში, დატვირთვა უფრო დაბალი იქნება. მაგალითად, პლიომეტრიკა (არა ყველა გამოცემაში) მიიჩნევა დიდი ნაბიჯებით გადასვლას ნაბიჯ – პლატფორმაზე. მათ შეუძლიათ შეასრულონ სტივის გარეშე, მაგრამ შემდეგ კლასების ინტენსივობა შემცირდება. მაგრამ ვარჯიშის დროს ბლინი ჯოხიდან შეგვიძლია უსაფრთხოდ გამოვიყენოთ ჩვეულებრივი ჰანტელი.

როგორც ხედავთ, შერჩეული სავარჯიშოები ძალიან ჰგავს სამივე პროგრამაში. სანამ დაიწყებთ ამ ვარჯიშების შესრულებას, თქვენ მარტივად უნდა შეასრულოთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ბიძგები, ბურპები, ძალის ნახტომი, ფიცრები. ამასთან, იგი მიიჩნევს, რომ თქვენ არ გააკეთებთ მას დაუყოვნებლივ "საწყისი და იქიდან". თუ პირველად დაგჭირდებათ დასასვენებლად მოკლე გაჩერება, არ შეგეშინდეთ ამის საშუალება. მაგრამ ყოველთვის ისწრაფე მაქსიმუმისკენ.

სანამ დაიწყებდით პროგრამაში მწვრთნელებისგან Grit Les mills (თუ ფიტნეს კლუბის ნაცვლად სახლში ვარჯიშობთ), გირჩევთ, ყურადღებით უყუროთ ვიდეოს. ზოგიერთი სავარჯიშო განკუთვნილია რამდენჯერმე განმეორებით, ასე რომ გთხოვთ მოუსმინოთ მწვრთნელების კომენტარს სავარჯიშო თემაზე. Პროგრამა ზოგჯერ ივარჯიშეთ ხარჯზე (რამდენჯერმე), ზოგჯერ დროულად.

გამოხმაურება პროგრამის Grit Les mills– დან:

გრეიტის ვარჯიში ძალიან ინტენსიურია, ამიტომ ის მხოლოდ შესაფერისია ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ ეშინიათ მძიმე ტვირთის. ალბათ პირველად ვერ შეძლებთ 100% -ით გაუძლოთ კლასის ტემპს, მაგრამ ეს არ არის საშინელი. ყოველი ახალი ტრენინგის დროს გაინტერესებთ თქვენი წინსვლა: თქვენი სხეული უფრო ძლიერი და ფიტრული გახდება.

ასევე წაიკითხეთ სხვა პროგრამები Les mills:

• სხეულის შეტევა: წონაში დაკლება, ზედმეტი ცხიმის დაწვა და გამძლეობის გაზრდა
• Body Combat - ცხიმების დაწვის კარდიო ვარჯიში Les mills– ისგან