შემოდგომაზე მნიშვნელოვანია ვიტამინებით სავსე დიეტის დაცვა. ასე რომ, წონის დაკლების დიეტაზე დაფუძნებული კალორიების შემცირებაზე და სასარგებლო ნივთებზე, რომლებიც არ ჯდება. ფოკუსირება სარგებლობაზე და გაზარდეთ პროდუქტების ელექტრომომარაგება.
დიეტა 1 - ნახშირწყლები
ეს დიეტა ემყარება ნახშირწყლებს. დარწმუნდით, რომ თქვენი მაცივარი იმდენი მწვანილი, ხილი და ბოსტნეული ყოფილა. ამრიგად, ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3 – დან 5 კგ ჭარბი წონა. ეს დიეტა გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები. თუ დიეტა რთული ჩანს, ის შეიძლება შემცირდეს 1 დღიანი მარხვით.
ახალი ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული, ბევრი მიკრო და მაკროელემენტი, რაც ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ზამთრის ვირუსების შეტევის წინ. ასევე, ეს დიეტა მოგაწვდით უამრავ ბოჭკოს, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ვიტამინების ათვისებას. ამ დიეტის პრინციპია დიეტისგან საკვები პროდუქტების აღმოფხვრა, რომლებიც შეიცავს დამატებით ქიმიკატებს: საღებავები, კონსერვანტები, ემულგატორები. ისინი აფერხებენ მეტაბოლიზმს და იზრდება თქვენი წონა. შემოდგომაზე და ნაყოფს აქვს ბევრი ფრუქტოზა, რომელიც სასარგებლოა ტვინისა და ბურღულეულისთვის - წონის რთული ნახშირწყლები, რომლებიც დიდ ენერგიას მოგცემთ.
შემოდგომის დიეტის მენიუს ნიმუში
საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ გახეხილი სტაფილო, შეზავებული იოგურტითა და თაფლით; შვრიის იოგურტი; შემწვარი ჭარხლის სალათი ოხრახუშით და მწვანე ხახვით, ქლიავითა და თხილით; მარცვლეული იოგურტით და თაფლით; ვაშლის, მსხლისა და ყურძნის სალათი; ზღვის მცენარეების სალათი პომიდვრით, წიწაკით, ხახვითა და მწვანილით; ჩინური კომბოსტოს სალათი შავი ზეთისხილით, წიწაკით და ზეითუნის ზეთით.
ლანჩზე მოამზადეთ პომიდვრის, ხახვისა და მწვანე წიწაკის და ზეთისხილის სალათი, მოხარშეთ კარტოფილი გვერდზე; შეგიძლიათ მოხარშოთ ფაფა ან მოამზადოთ ბადრიჯნის ჩაშუშული. Nafarshiruyte ბულგარული წიწაკა, ან გააკეთეთ კომბოსტოს რულონები. შეგიძლიათ მოამზადოთ ლობიო, სტაფილო, პომიდორი, წიწაკა, ხახვი, ნიორი და მწვანილი.
ვახშამი შეიძლება შედგებოდეს ახალი კომბოსტოს სალათისგან სტაფილოთი და ვაშლი, ყურძნისგან ან გოგრისგან, გამომცხვარი ნიგვზით და თაფლით.
დიეტა 2 - გოგრა
საშუალებას მოგცემთ თავი დაეღწიოთ 8 კილოგრამს 2 კვირაზე ნაკლები დროით. გოგრის დიეტა ერთ – ერთი საუკეთესო შემოდგომის დიეტაა. ამ ხილის რბილობი წარმოადგენს D ვიტამინის წყაროს, ასევე გოგრის სასარგებლო მოქმედებას საჭმლის მონელებაზე.
გოგრა არის ძალიან მდიდარი და ორიგინალური გემოთი. თანაც ძალიან დიდხანს ინახება და რაც მეტია მით უფრო გემრიელი ხდება. არ არის აუცილებელი მხოლოდ გოგრის კერძები, საკმარისია ამ ფორთოხლის კენკრის მენიუს დივერსიფიკაცია.
შეგიძლიათ მოამზადოთ გოგრის წვნიანი - ტკბილი ან მარილიანი, ნაღებით ან იოგურტით. გოგრის გამოცხობა შეიძლება თაფლით და თხილით, გოგრა კარგად უხდება ვაშლს და ანანასს. შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი, ბლინები, ღორის ხაჭო, ჩაშუშული ან მოშუშული.
შეურიეთ გოგრის პიურე, ფქვილი და ნაღები, მიიღეთ გოგრის ნიოკი. სალათის დამზადება შესაძლებელია უმი გოგრისგან სტაფილოთი და ვაშლი, გახეხილი სახეხზე, ან მოხარშული გოგრა ხორცით ან თევზით. გოგრა ასევე შეიძლება იყოს დესერტის, ნაყინის ან სორბეტის საფუძველზე. გოგრა შეგიძლიათ შიგთავსით ხორცი, ხაჭო, რათა მისი წვენი.
დიეტა 3 - თარიღი
ეს დიეტა აკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს, რადგან ვადები შედგება 70% შაქრის გლუკოზისა და ფრუქტოზასგან. დიეტა გრძელდება 10 დღის განმავლობაში. პირველი 4 ჭამა მხოლოდ 5 – დან 10 დღიანი მენიუდან იწყება ვაშლის, მსხლის, ფორთოხლის დამატება. ფინიკი კარგად ითვისებს სხეულს და აძლევს ენერგიას. ფინიკის დიეტა კარგია კანისა და თმისთვის.
ვადები შეიძლება დაემატოს საკონდიტრო ნაწარმს, ხორცს, ფინიკი შეიძლება გახდეს შოკოლადის, ჩირის და შვრიის ფაფის საფუძველი, შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი ნებისმიერ კოქტეილსა და დესერტში.
მაფინები ფინიკით და ბანანითა და რომით
დაგჭირდებათ 250 გრამი ფინიკი, ორი ბანანი, კაკალი 100 გრამი, 200 გრამი ქიშმიში და 200 გრამი ქიშმიში, სანელებლები - დარიჩინი, მუსკატის კაკალი, ბუჩქი - ყველაფერი ერთად 2 ჩაის კოვზი, 2 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი, 3 ს / კ რომი, 2 კვერცხის ცილა, 100 გრამი პოლენტა.
გაახურეთ ღუმელი 180 გრადუსზე. საცხობი კერძი დაფარეთ პერგამენტის ქაღალდით, მოამზადეთ ფინიკი, გაწმინდეთ, გარეცხეთ 200 მლ მდუღარე წყალი. ადუღეთ 5 წუთი. გადაწურეთ წყალი და მოამზადეთ ხურმის პიურე. დაამატეთ ბანანი, 100 მლ წყალი და ათქვიფეთ ყველაფერი, სანამ გლუვი გახდება.
ცალკე აურიეთ თხილი, ჩირი, პოლენტა, გამაფხვიერებელი და სანელებლები, დაუმატეთ ათქვეფილი კვერცხის მასა და აურიეთ კოვზით.
კვერცხის ცილა ათქვიფეთ გამკვრივებამდე და ფრთხილად მოაყარეთ ცომი. მოათავსეთ ფორმაში და მორთეთ თხილით. ნამცხვრის გამოცხობა რეკომენდებულია 1 საათის განმავლობაში, მაგრამ უმჯობესია შეამოწმოთ შამფურით.
