ამ ზაფხულს, 48 წლის მომღერალმა ვალერიამ დაამტკიცა, რომ ქალს ნებისმიერ ასაკში შეუძლია გამოიყურებოდეს განსაცვიფრებელი და შეაგროვოს ათასობით მოწონება თავისი ბიკინის ნახატებით. გეპატიჟებით, რომ ნახოთ ვარსკვლავის ულამაზესი პლაჟის სურათები და შეიარაღდეთ მისი კვებისა და ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპებით.
წელს ვალერიამ იპოვა დრო არა მხოლოდ სამუშაოსთვის, არამედ დასვენებისთვისაც. ამ ფაქტის წყალობით, ვარსკვლავის ინსტაგრამი, მისი თაყვანისმცემლების სასიხარულოდ, ბიკინიში სურათების მასით შეივსო. ამავდროულად, ყოველი შემდეგი ფოტო მაყურებელს უფრო და უფრო აღფრთოვანებდა. ვარსკვლავმა არ შეწყვიტა ქება იდეალური ფორმისთვის, რომელსაც შეშურდება 20 წლის გოგონები. მაგრამ ვალერია წელს 48 წლის გახდა.
კომპლიმენტების საპასუხოდ, ვალერიამ გადაწყვიტა მოეწონა თავისი თაყვანისმცემლები და დაიწყო მათი რეგულარულად განებივრება მისი ცხოვრების, სპორტისა და კვებისადმი მიძღვნილი პოსტებით. მომღერალი თვლის, რომ როგორ გამოიყურება ქალი დამოკიდებულია მის სურვილზე და არა ასაკზე. და ყველაფერი დანარჩენი არის სიზარმაცე და საბაბი.
ამრიგად, იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ ამ მშვენიერი ქალის მაგალითის მიბაძვა, ჩვენ ვალერიასგან შევიკრიბეთ მისი ყველა ყველაზე საინტერესო და სასარგებლო რჩევა:
1. თქვენ უნდა ჭამოთ სწორად.
”ჩემი არჩევანი არის ზომიერი და სწორი კვება. ჩვენ დიდი ხანია არაფერს ვშუშავთ და არ ვჭამთ ცხიმიან საკვებს: ღორის ხორცი, 5% რძე, 25% არაჟანი ... ჩვენ მთლიანად დავკარგეთ შებოლილი ხორცის ჩვევა. ხორცისგან ჩვენ გვირჩევნია ხბოს ან ქათმის ხორცი, რომელსაც ვამზადებთ გრილზე, ვაცხობთ ყელში ან ვხარშავთ. სხვათა შორის, თევზი და ზღვის პროდუქტები ბევრად უფრო მომწონს. ჩემი აზრით, არაფერია იმაზე გემრიელი, ვიდრე წვნიანი ორაგულის სტეიკი. და ამისთვის გვერდითი კერძი არ არის საჭირო. "
2. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ის, რომ ჩვენ ვართ გაერთიანებულნი, არამედ როდესაც ამას ვაკეთებთ.
”სწორი კვებისას მთავარი ის კი არ არის, რას ვჭამთ, არამედ რამდენს და როდის. მაგალითად, თუ ჩაის დალევთ უშუალოდ ჭამის შემდეგ, გაჭიმავთ კუჭს. თუ ერთსა და იმავე ჩაის დალევთ ერთ საათში, მისგან ზიანი არ იქნება. "
3. დიეტა - ძალადობა სხეულის მიმართ. თქვენ უნდა მიმართოთ მას, როგორც უკანასკნელ საშუალებას.
”ჩემი ცხოვრების განმავლობაში მე შევეცადე აბსოლუტურად ყველა დიეტა კრემლიდან დუკანამდე. ეს უკანასკნელი ძალიან ეფექტურია მაშინ, როდესაც თქვენ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება - ცილა "აშრობს" ფიგურას, შლის ზედმეტ წყალს. ასე რომ, თუ მოკლე დროში რამოდენიმე კილოგრამის დაკლება დამჭირდება, უარს ვამბობ შაქრის შემცველ ხილზე და ვცვლი ცილოვან საკვებს. მაშინაც კი, თუ საღამოს 10 საათზე მე ვჭამ 200 გრამ ხორცს ან თევზს გვერდითი კერძის გარეშე - წონაში ვიკლებ! გარდა ამისა, ეს სისტემა კარგია იმით, რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იაროთ მეგობრებთან ერთად რესტორანში და არ იჯდეთ იქ მჭლე სახეზე, ითვლით კალორიებს, მაგრამ ჭამთ, როგორც ყველა. და მაინც, ნებისმიერი დიეტა, განსაკუთრებით მონო, არღვევს ორგანიზმში ჩვეულებრივ ბალანსს, ანგრევს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. ამიტომ, ცილებს ძალიან იშვიათად ვიყენებ და დანარჩენზე საერთოდ უარი ვთქვი. "
4. შეგიძლიათ იპოვოთ ტკბილეულის ალტერნატივა.
”მე გამიმართლა: მე არ მიყვარს ტკბილეული ან ორცხობილა. ჩაისთვის შემიძლია კრეკერი გავხეხო, ვჭამო თხილი ან ჩირი. მაგრამ, როგორც წესი, დღის პირველ ნახევარში. "
5. სპორტი უნდა იყოს ცხოვრებაში.
”მნიშვნელოვანია იპოვო რაღაც საკუთარი თავისთვის! სჯობს რაღაცის გაკეთება, ვიდრე არაფრის გაკეთება. ყოველდღე აუცილებლად უნდა დაუთმოთ დრო სპორტის რომელიმე სახეობას. მე ვიცავ თეორიას, რომ ადამიანმა დღეში ერთხელ მაინც უნდა დალიოს. "
6. თქვენ უნდა მიეჩვიოთ სპორტს.
”სინამდვილეში, მე არ ვცხოვრობ მკაცრი გრაფიკით, არ ვიტანჯებ თავს სპორტული დატვირთვებით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია განწყობაზე. თუ მე მაქვს ძალა და გულმოდგინება, მაშინ ვსწავლობ გულმოდგინედ. თუ ის დუნეა, მაშინ მე არ ვიტვირთები საკუთარ თავზე, მე გავაკეთებ რამეს მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში, მაგრამ უნდა გავაკეთო. მიჩვეული ვარ ამ რეჟიმს. სადღაც წავიკითხე კარგი ფრაზა: თუ მართლა არ გინდა სპორტის თამაში, დაარწმუნე თავი, რომ უბრალოდ ჩაიცვი სპორტული ფეხსაცმელი. მხოლოდ სპორტული ტანსაცმელი. ჩაიცვი - დაარწმუნე საკუთარი თავი რაღაცის გაკეთებაში. რთულია დაწყება. განშორების მომენტი მნიშვნელოვანია. და როდესაც თქვენ უკვე შეეგუებით საკუთარი თავის დაძლევას ყოველდღე, ეს ჩვევად იქცევა. ახლა კი სხვაგვარად ვერ ვისვენებ ”.
7. იოგა შეიძლება და უნდა აღმოაჩინო საკუთარი თავისთვის ნებისმიერ ასაკში.
”მე ვურჩევ იოგას ყველას, ასაკისა და ცხოვრების წესის მიუხედავად. მთავარია გაკვეთილები შეგნებულად დაიწყოს, ტრენინგს სერიოზულად მივუდგეთ. პირველ გაკვეთილებზე უმჯობესია მასწავლებელთან ერთად გაიაზროთ საფუძვლები, რათა გაიგოთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა. ამავე დროს, აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი რაიმე რეკორდის დამყარება, იოგას გაკეთება ყოველდღე რამდენიმე საათის განმავლობაში. იპოვეთ გაკვეთილებისთვის წუთების ოპტიმალური რაოდენობა დღეში. "
”ქინოა მდიდარია ცილებით, ვიტამინებით და მინერალებით. მე მას ვიყენებ როგორც გვერდით კერძს, ასევე სალათის ინგრედიენტს. გარდა ამისა, ქინოა კარგად ერწყმის სხვადასხვა ინგრედიენტებს - ავოკადო და ფეტა ყველი, ბროწეული და ვაშლი, ქათამი და ბულგარული წიწაკა, ყველა სახის მწვანილი, სტაფილო, ვაშლი. ამ კერძის ჩემი ვერსია ასეთია: დაამატეთ დაკონსერვებული სიმინდი, უხეშად დაჭრილი პომიდორი და არგულის ფოთლები მზა ქინოას ნაჭრებად, ზემოდან მოათავსეთ წინასწარ მოხარშული კრევეტები ან თევზის ნაჭრები. ჩვენ ვავსებთ ცივი დაჭერით მცენარეულ ზეთს, რომელიც შერეულია კოვზ თაფლთან და კოვზ გრეიფრუტის წვენთან ერთად. "