• ვეგეტარიანული საკვები შეიცავს ნაკლებ ცხიმს და მეტ ბოჭკოს. • იწყებ ნაკლებ ჭამას და იკლებ წონაში. • მიირთვით მეტი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და პარკოსნები. • გამოიყენეთ ხელოვნური რძე, როგორიცაა სოიო, ბრინჯი ან ნუშის რძე.
ამერიკულ მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა ვარაუდობს, რომ ვეგანური დიეტა წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა და რომ ვეგანებს აქვთ სხეულის მასის დაბალი ინდექსი, ვიდრე არავეგანებს. ჯანსაღი ვეგანური დიეტა წონის დაკლებისთვის მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, პარკოსნებს, თხილს, თესლს და ზეთებს.
როგორ გეხმარებათ ვეგეტარიანული დიეტა წონის დაკლებაში
ვეგეტარიანული საკვები შეიცავს ნაკლებ ცხიმს, მეტ ბოჭკოს და არ შეიცავს ქოლესტერინს. ბოჭკოვანი იძლევა გაჯერების შეგრძნებას. თქვენ ჭამთ ნაკლებს და იკლებთ წონაში ისე, რომ არ იგრძნოთ, რომ რამე გამოგრჩათ.
ვეგანური საკვები წონის დაკლებისთვის
წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის და პარკოსნების ჭამა. ეს ცილების შესანიშნავი წყაროა და ხელს შეუწყობს კუნთების დაკარგვის თავიდან აცილებას. რაციონში უნდა შეიტანოთ ბროკოლი, ისპანახი, ყვავილოვანი კომბოსტო და სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული/ხილი, რათა არ დაგჭირდეთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები. ეს საკვები არა მხოლოდ გაგავსებთ, არამედ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას გააქტიურებს.
რძის პროდუქტები და ხორცის შემცვლელები
რძის პროდუქტებს შეუძლიათ ანაზღაურონ ცხოველური პროდუქტები სხვა საკვებთან ერთად. ჩვეულებრივის ნაცვლად უმჯობესია გამოიყენოთ ხელოვნური რძე, როგორიცაა სოიო, ბრინჯი ან ნუში. თუ გსურთ კვერცხი, მიირთვით დაფქული ბანანის ნახევარი ან შემწვარი ტოფუ.
სხვა მნიშვნელოვანი რჩევები
გაიგეთ პროცესი - წონის დაკლება არის მოხმარებული და დამწვარი კალორიების მარტივი გაანგარიშება. წონაში დაიკლებთ, თუ დაწვავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ.
დაისახეთ გრძელვადიანი მიზნები – არ უნდა მოახდინოთ ზედმეტი ზეწოლა თქვენს სხეულზე; შეეცადეთ წონაში ნელა დაიკლოთ. თუ ბევრის დაკარგვა გჭირდებათ, დაისახეთ წონის დაკლების გრძელვადიანი მიზანი. ისინი, ვინც გამოიყენებენ ექსპრეს კურსებს წონის დასაკლებად, ჩვეულებრივ იბრუნებენ მას.
შეადგინეთ გეგმა – შექმენით წონის დაკლების მარტივი და მოქნილი გეგმა, რომელიც მოიცავს ყველაფერს, რასაც აპირებთ ყოველ კვირას. გამოთვალეთ რამდენი საკვები გჭირდებათ დღეში, მათ შორის ცილა, მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და ცხიმები.
დალიეთ ბევრი წყალი - წყალი წონის დაკლების პროგრამის მნიშვნელოვანი ნაწილია. დალიეთ მინიმუმ 3 ლიტრი წყალი დღეში. წყალი ამცირებს მადას და ზრდის ენერგიის დონეს.
ვარჯიში - ვარჯიში წონის დაკლების პროგრამის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენი სხეულის მოძრაობა გჭირდებათ; შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნესზე, იაროთ ბავშვებთან ერთად, ახვიდეთ და ჩამოხვიდეთ კიბეებზე მაღალ შენობაში და ითამაშოთ სპორტული თამაშები.
წონის დაკლება არ უნდა იყოს რთული, ცხიმის დასაკლებად მკაცრი დიეტა არ გჭირდებათ. არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც გპირდებათ წონის დაკლებას, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დიეტები, რომლებსაც დიდხანს ვერ დაიცავთ. გსურთ წონის დაკლების მოქნილი პროგრამა, რომლის შესრულებაც უფრო ადვილია, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.