მრავალმხრივი ენერგეტიკული პროგრამა კეიტ ფრედერიკთან ერთად ფეხებისთვის და დუნდულებისთვის

ქეით ფრედერიკი ნამდვილი პროფესიონალია შექმნის საქმეში პროგრამები ქვედა ტანისთვის. ეს შეიძლება იყოს ერთადერთი მწვრთნელი, რომელსაც აქვს სხვადასხვა ვიდეოს ასეთი არჩევანი, რომ გააუმჯობესოს თქვენი ბარძაყები და დუნდულები. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ პროგრამაზე ქვედა სხეულის აფეთქება.

პროგრამის აღწერა ქვედა ტანის აფეთქება ქეით ფრიდრიხთან ერთად

კეიტ ფრედერიკის მიერ განზრახ შექმნილია ქვედა ტანის აფეთქება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გააკეთე შენი ფეხები და დუნდულები სრულყოფილი. ტრენინგი მოიცავს ეფექტურ კლასიკურ და ინოვაციურ ვარჯიშებს საკუთარი წონით და წონით. თქვენ კუნთებს ვარჯიშობთ სხეულის ქვედა სხეულის მაღალი ხარისხის სავარჯიშოების საშუალებით. ასევე დაწვა კალორია მოკლე კარდიო ინტერვალების გამო, რომელსაც კეიტი ამატებს პროგრამის განმავლობაში.

ვარჯიში ქვედა ტანის აფეთქება გრძელდება 1 საათის განმავლობაში. თქვენ იჩხუბებთ, იშლებით, ნახტომებით (მცირე რაოდენობით) იყენებთ სხვადასხვა დამატებით აღჭურვილობას მრავალფეროვნებისა და დატვირთვისთვის. ვარჯიშს ინტენსიური სიჩქარე არ შეიძლება ვუწოდოთ, მაგრამ მზად იყავით ძალიან მძიმე სამუშაოსთვის ბარძაყები და დუნდულები. პროგრამას ასევე აქვს ბონუსი: მოკლე 15-წუთიანი ვარჯიში ბარში (ან სკამი) სუსტი კუნთებისთვის.

კლასებისთვის დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა:

  • ჯოხი ბლინებით;
  • ჰანტელები;
  • საფეხურის პლატფორმა;
  • ელასტიური ჯგუფი ფეხებისთვის;
  • დისკები მოცურებისათვის (შეგიძლიათ შეცვალოთ ქაღალდის ფირფიტები);
  • სკამი ან სკამი.

როგორც ხედავთ, ქეით ფრიდრიხ, პროგრამის შესასრულებლად, დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა. მაგრამ ეს დაგეხმარებათ ვარჯიშში ეფექტურად და ყოვლისმომცველად, მათ შორის მუშაობაში კუნთების მაქსიმალური რაოდენობა. ასეთი მრავალფეროვანი დატვირთვით შეძლებთ ძალიან სწრაფად გააუმჯობესოთ თეძოებისა და დუნდულების ფორმა. ქვედა ტანის აფეთქების ვარჯიში შესაფერისია მოწინავე დონის ვარჯიშისთვის, თუმცა დატვირთვის ყოველთვის შეცვლა შესაძლებელია თქვენთვის წონის მიღებით.

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. პროგრამა მიზნად ისახავს ერთ-ერთს ქალის პრობლემური სფეროები - ბარძაყები და დუნდულები. თქვენ გააუმჯობესებთ სხეულის ქვედა ნაწილს, აშორებთ სიწითლეს, ცხიმსა და ცელულიტს.

2. ეს არის ბარძაყისა და დუნდულების ერთ – ერთი ყველაზე მრავალფეროვანი ვარჯიში. კეიტ ფრიდრიხი იყენებს დამატებით აღჭურვილობას მთლიან კუნთებზე, ყველაზე პრობლემურ ადგილებშიც კი.

3. ვარჯიშებს შეასრულებთ რიტმული ტემპით, რომ მაქსიმალური კალორია დაიწვათ ერთ სესიაში. ასევე, მწვრთნელი დასძენს პულსაციური ვარჯიშის ვარიანტებს კონცენტრირებული პრობლემურ ზონებთან კონკურენციისთვის.

4. ქვედა სხეულის აფეთქებაში წარმოდგენილი ყველა სავარჯიშო - მკაფიო და ხელმისაწვდომი. მათი უმეტესობა, ალბათ, სხვა პროგრამებიდან იქნება თქვენთვის ნაცნობი.

5. ტრენინგი აგებულია სავარჯიშოებზე მომუშავე ძალა, მაგრამ იგი ასევე ამატებს მოკლე კარდიო ინტერვალებს გულისცემის ასამაღლებლად და ცხიმების დასაწვავად.

6. თქვენს განკარგულებაშია ასევე 15 წუთიანი ბონუსი მანქანაში, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ კუნთები გახანგრძლივოთ და მოხდენილი.

Cons:

1. კლასებისთვის დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობის არსენალი: dumbbells, წვერა, ნაბიჯ ნაბიჯ პლატფორმა, ელასტიური ლენტი, დისკები gliding.

2. თქვენ მოელით დიდხანს და სკამებს, ყურადღებით იყავით ზურგისა და მუხლის სახსრების შეგრძნებების მიმართ. საშინაო ტრენინგი მწვრთნელის მეთვალყურეობის გარეშე, ამიტომ მკაფიოდ დაიცავით სავარჯიშოების სათანადო ტექნიკა.

კეტ ფრიდრიხის ICE Chiseled ქვედა ტანის აფეთქების ვარჯიში

პროგრამა Lower Body Blast შესანიშნავია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს და შედეგად მივიღებთ ბარძაყისა და დუნდულების სრულყოფილ ფორმას. ჩართეთ ამ ვიდეოში კეიტ ფრედერიკი კვირაში 1-2-ჯერ, მთელი სხეულის სხვა ვარჯიშების გარდა.

სხვა პროგრამებთან ერთად ქეით ფრიდრიხი ქვედა ტანის აღნიშნავს:

დატოვე პასუხი