შინაარსი
საჩუქარი იოგის ვარჯიშების მოყვარულებს! ჩვენ გთავაზობთ 6 გაკვეთილი Ashtanga Vinyasa იოგაში იოგას კოლექტივის მწვრთნელთა ჯგუფიდან, რომელიც მოიზიდავს ჩართულ ადამიანთა ფართო სპექტრს.
იოგას კოლექტივი არის ა იოგას პროფესიონალი ინსტრუქტორების ჯგუფირომლებიც ქმნიან ვიდეოებს ონლაინ კლასებისთვის. მათ გაათავისუფლეს უამრავი გაკვეთილი, რომელიც იოგას აბსოლუტურად განსხვავებული ტიპისაა, როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავეებისთვის.
ქვემოთ მოცემულია იოგას ექვსი პროგრამის მიმოხილვა, რომლებიც შესაფერისია მოწინავე სტუდენტებისთვის. ქვემოთ ჩამოთვლილი ტრენინგებიდან თითოეული შეიძლება მიეკუთვნებოდეს მიმართულებას აშტანგა ვინიასას იოგა.
1. ტრევის ელიოტი - Power Yoga Flow-20 წთ
გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი გამძლეობა, მოქნილობა, ბალანსი და ძალა? თუ ამ მახასიათებლიდან ერთი მაინც მნიშვნელოვანია თქვენთვის, სცადეთ Power Yoga Flow. პროგრამის ყველაზე დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ის მხოლოდ გრძელდება 20 წუთი.
ტრევისი აღნიშნავს, რომ გაკვეთილის მოკლე ხანგრძლივობაა არ გამოიწვევს ხარისხის დაკარგვას. მაგრამ ეს დაგეხმარებათ რეგულარულად ივარჯიშოთ იოგაზე დროის უქონლობის დროსაც. თქვენ დაიწყებთ სუნთქვის პრაქტიკას და შემდეგ გადახვალთ მზის მისალმებებზე და სხვა ასანებზე.
2. ტრევის ელიოტი - Power Yoga Flow 40 წთ
მაგრამ თუ დროის დაზოგვა შეგიძლიათ, უმჯობესია აირჩიოთ უფრო სრული გაკვეთილი ტრევის ელიოტისგან - Yoga Power Flow, რომელიც გაგრძელდება 40 წუთი. ამ პროგრამით თქვენ შეძლებთ პოზების დაბალანსებას, რომ გააუმჯობესოთ ძალა, განავითაროთ მოქნილობა. ტრევისი დაგეხმარებათ ამ ყველა თვისების უფრო ღრმად შემუშავებაში.
ამ გაკვეთილზე (როგორც 20 წუთში) მიმართულებები აერთიანებს Ashtanga Vinyasa იოგას და ძალის იოგას. ამ კომბინაციის გამო, თქვენ კუნთებს ტონით და გახადოს სხეული, ხოლო გულისა და გონების ჰარმონიზაცია.
3. ანასვარა - დინამიური ნაკადი 20 წთ
Dynamic Flow - ეს 20 წუთიანი გაკვეთილი ანუსარას ინსტრუქტორთან ერთად მიზნად ისახავს ქერქისა და სხეულის ზედა ნაწილის გამაგრებას და ასევე თეძოებისა და მხრების გახსნას. თქვენ დაიწყებთ ვარჯიშს შეფერხების გარეშე, ქვემოთ მდებარე ძაღლის პოზიციებით, ბარის პოზიციაში გადასვლით.
ეს ხანმოკლე პრაქტიკა იდეალურია თქვენთვის, თუ დიდი დრო არ გაქვთ იოგისთვის, მაგრამ გსურთ სტრესისგან განთავისუფლება და სასიცოცხლო ენერგიის შევსება საქმიანობისთვის. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო და გაყევით გაკვეთილს დილით, შუადღისას ან საღამოს, თქვენი განრიგის მიხედვით.
4. ლორენ ეკსტრომი - Power Yoga 60 წთ ოფლის ფესტივალი
კიდევ ერთი ვარიანტია Ashtanga Vinyasa იოგას და ძალის იოგის კომბინაცია Lauren eckstrom. ამ პროგრამაში განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ბალანსს დენის დატვირთვა, ივარჯიშეთ გულისა და სხეულის დეტოქსიკაციით.
პროგრამა 60 წუთია და ოფლიანობისთვის მზად იყავით ამ დროისთვის. მაგრამ გაკვეთილის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ არაჩვეულებრივ გრძნობას მოდუნებისა და გაწმენდის, რომელსაც მხოლოდ იოგას თვისობრივი ტრენინგის ჩატარება შეუძლია.
5. ტრევის ელიოტი - ძირითადი ენერგიის დინება 60 წთ
გრძნობთ, რომ თქვენი წონასწორობა უფრო სუსტია, ვიდრე გსურთ? შემდეგ სცადეთ ტრევის ელიოტის 60-წუთიანი პროგრამა Core Power Flow , ძირითადი კუნთების გაძლიერებაზეა ორიენტირებული. ეს Ashtanga Vinyasa იოგა საშუალებას მოგცემთ დატკბეთ მზარდი ბალანსითა და სიძლიერით პროგრამის განმავლობაში.
ტრევისი იწყებს ვარჯიშს ბავშვის პოზით, კონცენტრირება, მოდუნება და სტრესისთვის მზადება. თქვენ გააუმჯობესებთ ბალანსის გრძნობას და გაათავისუფლებთ სტრესს უფრო ძლიერი, leaner და უკეთესი. პრემიის სახით, თქვენ გააძლიერებთ კუნთებს და იმუშავებთ დახრილზე.
6. ანდრეა იენსენი - კარდიო 20 წთ ნაკადი
Ashtanga Vinyasa იოგას შესახებ მოკლე ვიდეო გაკვეთილის კიდევ ერთი ალტერნატივა არის Cardio Flow. მოკლე, მაგრამ ძალიან ეფექტური 20 წუთიანი ვარჯიში ანდრეა იენსენის ხელმძღვანელობით დაგეხმარებათ მხრების გაფხვიერებაში და გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ზურგში, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მჯდომარე ცხოვრებას ეწევა.
ეს პროგრამა მუშაობს სწრაფი კარდიო ტემპით, ვარჯიშების ხშირი ცვლილებით, რაც ასევე დაგეხმარებათ გულის კუნთის მომზადება. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ანდრეა იხსენებს სუნთქვას, რადგან ეს ასანების სწორად შესრულების ფუნდამენტური ნაწილია.
სცადეთ ყველა 6 ვიდეო მიმართულებით აშტანგა ვინიასას იოგა და აირჩიე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს. ყველა პროგრამა მსგავსია და აქვს საერთო მახასიათებლები, მაგრამ თითოეულ გაკვეთილს აქვს საკუთარი დამახასიათებელი თვისება.
აგრეთვე იხილე: იოგა ჰიმალაით - დილის, შუადღის და საღამოს ვარიანტი.