შინაარსი
ბევრი დროა ფიტნესისთვის? ან ეძებთ პროგრამას მათი ძირითადი საქმიანობის დივერსიფიკაციისთვის? შემდეგ შემოგთავაზებთ 10 – წუთიანი HIIT ვარჯიშების კომპლექსს წონის დაკლებისთვის, შერბილებული ფიგურის ფორმირება და სწრაფად დაწვა ცხიმი.
პროგრამის აღწერა 10 წუთიანი ამოხსნა: მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი
10 Minute Solution არის პროგრამების სერია, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან მოკლე ვარჯიშს. დღეს ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მაღალ ინტენსივობის ინტერვალურ ტრენინგზე, რომელიც მოიცავს XNUMX მაღალი ინტენსივობის ვიდეოს. ინტერვალური ვარჯიში ყველაზე მეტია დამწვრობის ეფექტური გზა მსუქანი და სხეულის გამკაცრება მოკლე დროში. პროგრამა არის პროფესიონალი ტრენერი ლიზა კინდერი. ალბათ აქამდე არ შეხვედრიხართ, მაგრამ მისი გაკვეთილის ჩატარების სტილი შეიძლება შედარდეს სინდი უიტმარშთან.
პროგრამა აგებულია TABATA ტრენინგის პრინციპზე. თითოეული 10 წუთიანი ვიდეო მოიცავს 8 განსხვავებულ ვარჯიშს. თქვენ გექნებათ 20 წამი ინტენსიური ჩასატარებლად, რასაც მოყვება 10 წამიანი დასვენება. ტრადიციული TABATA- სგან განსხვავებით, თითოეული ვარჯიში მეორდება ორ მიდგომაში და არა რვაში. იგი მზადდება ათი წუთიანი ტრენინგის დასაკმაყოფილებლად. თქვენ ნახავთ სავარჯიშოების 16 მიდგომას, რომლებიც ერთმანეთს მიჰყვებიან - გრძელი გაჩერებები არ არის გათვალისწინებული. მაგრამ რადგან გაკვეთილები ხანმოკლეა, გამოცდილი ფიტნესის მოყვარულებისთვის, ისინი საკმარისად მარტივად გადაეცემათ.
10 წთ კომპლექსურ კომპლექსში შედის 5 მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი. ყველა კლასი აგებულია ერთსა და იმავე პრინციპზე, ვიდეო გრძელდება 10 წუთი.
- HIIT 101: მთელი სხეულის ვარჯიში.
- ზემო Body HIIT: ვარჯიშების ნაკრები, რომლებიც ფოკუსირებულია სხეულის ზედა ნაწილზე.
- rock Bottom HIIT: გაკვეთილი აქცენტი ბარძაყებზე და დუნდულებზე.
- AB HIIT: ვარჯიში მუცლისთვის, რომელიც აერთიანებს კარდიო ვარჯიშებს და ვარჯიშებს ქერქისთვის.
- HIIT აფეთქება: ინტენსიური პლიომეტრიული ვარჯიში ცხიმის დასაწვავად, განსაკუთრებით სხეულის ქვედა ნაწილში.
კლასებისთვის თქვენ არ გჭირდებათ ინვენტარი, თქვენ გაუმკლავდებით საკუთარი სხეულის სიმძიმით. პროგრამა განკუთვნილია საშუალო და მოწინავე დონის ტრენინგისთვის.
მთლიანობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა 50 წუთი და მხოლოდ ცალკეული 10 წუთიანი არჩევანის გაკეთება შეგიძლიათ. ლიზა კინდერი გთავაზობთ ძალიან მოკლე გათბობა და ავტომატი, ასე რომ, უკეთესია ვარჯიშის დაწყებამდე თბება და დაჭიმვა. ჩვენ გირჩევთ უყუროთ: დაჭიმვა ოლგა საგას ვარჯიშის შემდეგ.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. HIIT ტრენინგი არის ყველაზე ეფექტური გზა ცხიმის დაწვის, სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებისა და სხეულის ტონირების საშუალებას. ამის შესახებ წაიკითხეთ სტატიაში: HIIT ტრენინგის ჩატარების 10 მიზეზი.
2. კომპლექსი დაყოფილია 5 სასწავლო სესიად. თქვენ იმუშავებთ სხეულის იმ ნაწილებზე, რომლებიც, როგორც ჩანს ყველაზე პრობლემატური.
3. გაკვეთილებს მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი საკუთარ თავზე ან დაამატოთ პირველადი ტრენინგი.
4. ტყუილად არ დაკარგავთ წამს, კლასები ძალიან ინტენსიურია, ასე რომ, სწრაფი 10 წუთიანი სამუშაოც კი საკმარისი იქნება შედეგის მისაღწევად
5. არ გჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა, თქვენ გამოიყენებთ საკუთარ წონას.
Cons:
1. ვარჯიში ძალიან შოკისმომგვრელია, ჯდება მხოლოდ გაწვრთნილი ხალხი პრობლემების გარეშე სახსრებისა და ზურგის მხრივ.
2. ასეთ პროგრამებში სავარჯიშოების ხშირი შეცვლა ყოველთვის არ არის გამართლებული. გაკვეთილამდე დარწმუნდით, რომ იხილეთ ვიდეო სავარჯიშო ტექნიკის თემაზე.
3. ძალიან მოკლე დათბობა და ავტომატი.
ათწუთიანი პროგრამა ლიზა კინდერთან ერთად აუცილებლად იპოვის ადგილს თქვენს ფიტნეს ბიბლიოთეკაში. HIIT ტრენინგი დარწმუნებული გზაა აშენდეს ხარისხიანი ტონის კორპუსი სახლში.
აგრეთვე იხილეთ: სუნთქვაშეკრული სხეული - ინტენსიური კარდიო სისტემა TABATA ემი დიქსონი.