ვიზუალიზაცია და გონებრივი გამოსახულება არის ორი ტექნიკა, რომლებიც ორივე ნაწილია რასაც ახლა ფსიქონევროიმუნოლოგია ეწოდება, რომელიც მოიცავს ტექნიკას, როგორიცაა მედიტაცია, ჰიპნოზი ან ბიოფიდბუქი, რომელთანაც ისინი უფრო ხშირად გამოიყენება. ამ ფურცელში თქვენ უფრო დეტალურად გაეცნობით ამ ტექნიკას, მათ სპეციფიკას, მათ ისტორიას, სარგებელს, ვინ იყენებს მათ, როგორ უნდა განახორციელოს ვიზუალიზაცია და ბოლოს, რა არის უკუჩვენებები.

ძირითადი პრინციპები, რომლებიც საერთოა ორივე დისციპლინისთვის

თვითჰიპნოზის მსგავსი, ვიზუალიზაცია და გონებრივი გამოსახულება არის ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს გონების რესურსების, წარმოსახვისა და ინტუიციის გამოყენებას შესრულებისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ 2 ტერმინი ხშირად გამოიყენება ურთიერთშემცვლელობით, ჩვენ ზოგადად ვეთანხმებით შემდეგ განსხვავებას: ვიზუალიზაციაში ჩვენ ვაწესებთ გონებას ზუსტ გამოსახულებებს, ხოლო გამოსახულება ცდილობს გამოავლინოს წარმოდგენები, რომლებიც ეკუთვნის გონებას. საგნის უგონო მდგომარეობაში.

2 ტექნიკას აქვს გამოყენების რამდენიმე სფერო და ზოგჯერ გამოიყენება ერთად. ისინი განსაკუთრებით გამოიყენება სპორტში, სადაც ისინი ახლა ნებისმიერი მაღალი დონის სპორტსმენის ვარჯიშის ნაწილია. თერაპიულ სფეროში, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფსიქიკაზე ძლიერ დამოკიდებულ სიტუაციებში, მაგალითად, ქცევის შესაცვლელად ან სტრესის შესამცირებლად. რაც შეეხება დაავადებების ან დაავადებების მკურნალობას, ისინი ზოგადად გამოიყენება სამკურნალო საშუალებების დამატებითი სახით.

გონებრივი გამოსახულება: წარმოსახვის შედეგად წარმოქმნილი სურათების გამოტანა

რასაც ზოგადად უწოდებენ გონებრივ გამოსახულებას აქვს ფუნქცია გონებაში მოაქციოს წარმოსახვის, ინტუიციის და არაცნობიერის მიერ წარმოქმნილი სურათები, როგორიცაა ის, რაც სიზმარში ხდება. იდეა არის არაცნობიერის "ინტელექტის" გამოყენება და ორგანიზმის უნარი "იცოდეს" რას განიცდის და რა არის კარგი მისთვის. უმეტესწილად, გონებრივი გამოსახულება კეთდება მომხსენებლის დახმარებით, რომელსაც შეუძლია პროცესის წარმართვა და მისი მნიშვნელობის გაშიფვრა და კონკრეტული პროგრამების დახატვა.

ეს ტექნიკა გამოიყენება სხვადასხვა მეტ -ნაკლებად თერაპიულ კონტექსტში: საკუთარი თავის სხვადასხვა ასპექტების უკეთ გაცნობა, შემოქმედების სტიმულირება ცხოვრების ყველა ასპექტში, დაავადების მიზეზების გაცნობიერება და საკუთარი თავის განკურნების გზების პოვნა. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ ფსიქიკური რელაქსაციის მდგომარეობას, რომელიც აუცილებელია ცნობიერების მიერ ნაკარნახევი სურათების გაჩენისთვის, აუცილებელია ვარჯიშის დაწყება უფრო დიდი ან ნაკლები დასვენების პერიოდით და გონების განთავისუფლება მიმდინარე შეშფოთებისგან. რა შემდეგ, სუბიექტი იწყებს "გონებრივ თავგადასავალს", რომელიც უზრუნველყოფს ხელსაყრელ კონტექსტს და საშუალებას აძლევს სიტუაციებს გააქტიურდეს მის გონებაში.

ვიზუალიზაცია: ეს არის ობიექტის წარმოდგენის უნარი

ვიზუალიზაცია არის ეს გონებრივი უნარი, რომელიც ჩვენ უნდა წარმოვადგინოთ საკუთარ თავში ობიექტი, ბგერა, სიტუაცია, ემოცია ან შეგრძნება. მისი ინტენსივობიდან გამომდინარე, ამ წარმოდგენამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტნაკლებად იგივე ფიზიოლოგიური ეფექტები, როგორც რეალობა იქნებოდა. როდესაც, მაგალითად, ჩვენ ძალიან გვეშინია სიბნელეში, შიშის სხეულებრივი გამოვლინებები პრაქტიკულად იგივეა, თითქოს ურჩხული მართლაც გვემუქრებოდეს. ამის საპირისპიროდ, სასიამოვნო სიტუაციაზე ფიქრი სხეულს რელაქსაციის ნამდვილ მდგომარეობაში აყენებს.

ამიტომ ვიზუალიზაციას ვიყენებთ ქცევაზე ან ფიზიოლოგიურ პროცესებზე (მაგალითად, სამკურნალო პროცესის დასაჩქარებლად). გარკვეული მიზნებისათვის, ვიზუალიზაციის გონებრივი წარმოდგენები უნდა შეესაბამებოდეს რეალობას. ეს ის შემთხვევაა, როდესაც ადამიანი ემზადება ისეთი აქტივობისთვის, რომელსაც სარისკოდ ან რთულად მიიჩნევს, ვთქვათ 10 მეტრიანი პლაცდარმიდან ჩაძირვა. სისტემატურად, საგანი წარმოადგენს აქტივობის ყველა ელემენტს: ადგილს, სასურველ დამოკიდებულებას, ჩაძირვის თითოეული ელემენტის ზუსტ დეტალებს, ეტაპებს, რომლებიც უნდა მოხდეს, ისევე როგორც თავად სუბიექტს სირთულეების დაძლევაში. ინტენსიურად გამეორებული, ეს სავარჯიშო სხეულს მოახდენს განპირობებულ ეფექტს, რაც უფრო სავარაუდოა, რომ რეალური მორწყვის დროს დაემთხვეს დაგეგმილ სცენარს.

სხვა სიტუაციებში, როგორც ჩანს, სასურველია ვიზუალიზაციის გადატანა მეტაფორას სფეროში. სამკურნალო ვიზუალიზაცია ხშირად იყენებს ამ მიდგომას: ეს არის დაავადების სიმბოლური ფორმის მიცემა და ის, რაც მას გაქრება. ამ რეესტრში არის დადებითი და უარყოფითი ვიზუალიზაცია. მიიღეთ დამწვრობის შემთხვევა მკლავში. მაგალითად, პოზიტიური ვიზუალიზაცია შედგებოდა, მაგალითად, საშინელი და კეთილგანწყობილი ცხოველის წარმოდგენაში (მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სუბიექტს უყვარს ცხოველები), რომელიც ჭრილობას ილოკავს, რათა ის გაქრეს. ეს ასევე შეიძლება იყოს საკუთარი თავის წარმოდგენა განკურნებული მკლავით, თითქოს მაგიით. მეორეს მხრივ, ნეგატიური ვიზუალიზაცია შეიძლება მოიცავდეს მუშაკთა არმიას, რომლებიც დაუღალავად მუშაობენ ჭრილობაში წარმოქმნილი ინფექციური აგენტების დასაპყრობად და გასანადგურებლად, რათა მათ უვნებელი გახადონ.

სავარაუდოდ, არ არსებობს შეზღუდვები იმ სიტუაციებზე, რომლებშიც ვიზუალიზაციას ან გონებრივ გამოსახულებას შეუძლია გარკვეული როლი შეასრულოს. მაგრამ ხშირ შემთხვევაში, ეფექტი შეიძლება შეფასდეს მხოლოდ სუბიექტურად. ზოგიერთი სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს ამ ტექნიკის სარგებელს გარკვეულ შემთხვევებში. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ეს მიდგომები ხშირად გამოიყენება სხვა მსგავს ტექნიკასთან ერთად, მაგალითად, თვითჰიპნოზი და რელაქსაცია. ამიტომ ზოგჯერ ძნელია თითოეული მათგანის კონკრეტული მოქმედების გამოყოფა.

შეამცირეთ და თავიდან აიცილეთ სტრესი და შფოთვა და გააუმჯობესეთ კეთილდღეობა

კვლევების ორი მიმოხილვა ასკვნის, რომ ვიზუალიზაციას, ხშირად სხვა მსგავს ტექნიკასთან ერთად, შეუძლია შეამციროს სტრესი და შფოთვა და წვლილი შეიტანოს ჯანსაღი ადამიანების ზოგად კეთილდღეობაში. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს მძიმე დაავადებების მქონე ადამიანების კეთილდღეობა, როგორიცაა კიბო ან შიდსი. ვიზუალიზაციას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს მანიფესტაციების უმრავლესობა, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესთან ან შესაძლოა გამწვავდეს ჯანმრთელობის მდგომარეობით, ჰიპერტენზიიდან და უძილობიდან ართრიტამდე და მიოკარდიუმის ინფარქტამდე. რა

შეამცირეთ ქიმიოთერაპიის გვერდითი მოვლენები

ახლა უკვე აღიარებულია, რომ რელაქსაციის ტექნიკა, ვიზუალიზაციის ჩათვლით, მნიშვნელოვნად ამცირებს ქიმიოთერაპიის არასასურველ გვერდით ეფექტებს. მკვლევარები განსაკუთრებით აღნიშნავენ გულისრევისა და ღებინების საწინააღმდეგო ეფექტებს და ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, რისხვა ან უმწეობის განცდა.

ტკივილის შემცირება: ტკივილის მართვის გონებრივი სხეულის თერაპიის კვლევების მიმოხილვა ასკვნის, რომ ეს მიდგომები, ვიზუალიზაციისა და გამოსახულების ჩათვლით, შეიძლება იყოს მომგებიანი, განსაკუთრებით ერთად გამოყენებისას. ერთად. არის შემთხვევები ქრონიკული ზურგის ტკივილის, ართრიტის, შაკიკის და ტკივილის დროს ოპერაციის შემდგომ.

გააუმჯობესოს საავტომობილო ფუნქციები

როგორც ჩანს, გონებრივი გამოსახულება და ვიზუალიზაცია დადებითად მოქმედებს საავტომობილო ფუნქციების გაუმჯობესებაზე. 2 სასწავლო შეჯამების დასკვნის თანახმად, ისინი გამოიყენება როგორც სპორტის სფეროში, ასევე ფიზიოთერაპიის სფეროში. სხვა კვლევის თანახმად, "ვირტუალური" ტრენინგი გარკვეულ ვითარებაში შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც რეალური სწავლება სწავლის უნარის დარღვევის მქონე პაციენტებში რთული საავტომობილო უნარების დანერგვაში.

შეამცირეთ წინასაოპერაციო შფოთვა, ასევე პოსტოპერაციული ტკივილი და გართულებები

ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ვიზუალიზაციამ, მათ შორის ჩანაწერების მოსმენამ ძირითადი ოპერაციის წინ, დროს და შემდეგ, შეიძლება შეამციროს მასთან დაკავშირებული შფოთვა. ასევე აღმოჩნდა, რომ აუმჯობესებს ძილს, აუმჯობესებს ტკივილს და ნაკლებად საჭიროებს ტკივილგამაყუჩებლებს.

კიბოსთან დაკავშირებული ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაასკვნა, რომ ვიზუალიზაცია, სხვა საკითხებთან ერთად ხმოვანი ჩანაწერების საშუალებით, აუმჯობესებს კიბოს პაციენტთა ცხოვრების ხარისხს. არსებობს ცნობები შემცირებული შფოთვის, უფრო პოზიტიური დამოკიდებულების, მეტი ენერგიისა და უკეთესი სოციალური ურთიერთობების შესახებ.

შემოქმედების მხარდაჭერა

მეტა-ანალიზის თანახმად, როგორც ჩანს, ვიზუალიზაციამ შეიძლება გარკვეული როლი შეასრულოს ცალკეულ შემქმნელებთან. თუმცა, აღინიშნება, რომ შემოქმედება არის უაღრესად რთული ფენომენი და რომ ვიზუალიზაცია მხოლოდ ერთია იმ მრავალი ელემენტიდან, რომელიც მონაწილეობს მასში.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ტექნიკამ შეიძლება შეამციროს შაკიკის სიმპტომები, გააუმჯობესოს ოსტეოართრიტის, ფიბრომიალგიის, ინტერსტიციული ცისტიტის და პარკინსონის დაავადების მქონე ადამიანების ცხოვრების ხარისხი. ვიზუალიზაცია და გონებრივი გამოსახულება ასევე შეამცირებს კოშმარებს და მუცლის ტკივილს ბავშვებში და გააუმჯობესებს რეაბილიტაციას დამწვრობის მქონე პაციენტებში.

სპეციალისტი

ბევრი ჯანდაცვის პროფესიონალი იყენებს ვიზუალიზაციას ან გონებრივ გამოსახულებებს მათი ძირითადი ტექნიკის გარდა. მაგრამ იშვიათია სპიკერი, რომელიც სპეციალიზირებულია მხოლოდ ვიზუალიზაციაში.

ჩაატარეთ ვიზუალიზაციის სესია მარტო

აქ მოცემულია ვიზუალიზაციის მაგალითი წინადადების მოსაშორებლად

დავუშვათ, რომ უკვე გავლილი ინციდენტი აგრძელებს ჩვენი არსებობის დაბინძურებას სასურველის მიღმა და რომ ჩვენ არ შეგვიძლია მისი დავიწყება. შესაფერისი ვარჯიში შეიძლება იყოს განცდის სიმბოლოდ, ვთქვათ ცრემლებით სავსე ბოთლი. შემდეგ ის უნდა იყოს წარმოდგენილი დიდი დეტალებით -ფორმა, ფერი, ტექსტურა, წონა და ა.შ. -, შემდეგ კი მკაფიოდ უთხარით მას, რომ ჩვენ უნდა დავშორდეთ მას, რათა გავაგრძელოთ გზა. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ ტყეში სეირნობთ, იპოვნებთ პატარა ნაპრალს, თხრით ხვრელს ნიჩბით და ბოთლს დებთ მასში. ჩვენ მას დავემშვიდობეთ დარწმუნებით ("მე დაგტოვებ აქ სამუდამოდ") სანამ ხვრელს მიწით შეავსებთ, ხავსს და ველურ მცენარეებს დააბრუნებთ თავზე. შემდეგ ჩვენ ვხედავთ, რომ ჩვენ ვტოვებთ გაწმენდას, ვბრუნდებით ტყეში და ვბრუნდებით ჩვენს სახლში, გული გვისვენებს.

გახდი პრაქტიკოსი

არ არსებობს ფორმალური ასოციაცია, რომელიც მართავს ვიზუალიზაციის ან გამოსახულების პრაქტიკას, მაგრამ აკადემია ორიენტირებული გამოსახულებებისათვის ჯანდაცვის პროფესიონალებს სთავაზობს აკრედიტებულ ტრენინგს სახელწოდებით Interactive Guided Imagery. რამდენიმე ქვეყნის ლიცენზირებული პრაქტიკოსების სია შეგიძლიათ იხილოთ მათ ვებგვერდზე (იხ. საინტერესო ადგილები).

გონებრივი გამოსახულების უკუჩვენებები

როგორც ჩანს, ყველას შეუძლია ისარგებლოს ამ ტექნიკით. ბავშვები განსაკუთრებით კარგად რეაგირებენ. თუმცა, ძალიან რაციონალურმა მოზარდებმა შეიძლება წინააღმდეგობა გაუწიონ პროცესის "დადგმულ" ასპექტს.

დოქტორ კარლ სიმონტონს, ამერიკელ ონკოლოგს, ზოგადად ეწოდა ვიზუალიზაციის თერაპიული მიზნებისათვის ჩაფიქრებული და პოპულარიზებული. 1970 -იანი წლების დასაწყისიდან, დაინტერესებული იმით, რომ იდენტური დიაგნოზის მიუხედავად, ზოგი პაციენტი გარდაიცვალა, ზოგი კი არა, მან შეისწავლა ფსიქიკის როლი მისი პაციენტების სამედიცინო ისტორიაში. ის განსაკუთრებით აღნიშნავს, რომ გამოჯანმრთელებული პაციენტები არიან მებრძოლები, რომელთაც შეუძლიათ დაარწმუნონ თავი იმაში, რომ მათ შეუძლიათ განკურნება და საკუთარი თავის დანახვა. ანალოგიურად, ექიმი, რომელსაც სჯერა თავისი პაციენტის გამოჯანმრთელებისა და რომელსაც შეუძლია დაუკავშირდეს მას, უკეთეს შედეგს იღებს ვიდრე კოლეგა, რომელსაც არ სჯერა ამის. სიმონტონი იცნობდა ექიმ რობერტ როზენტალის 1 მუშაობას "ავტომატური პროგნოზირების შესახებ", რომელიც გამოქვეყნდა რამდენიმე წლით ადრე. ამ ნაშრომმა აჩვენა, თუ როგორ იქცევიან ადამიანები ხშირად ისე, რომ ზრდის მოლოდინის განხორციელების ალბათობას, იქნება ეს დადებითი თუ უარყოფითი.

დოქტორი სიმონტონი დარწმუნებულია პაციენტებში მებრძოლების სწავლების აუცილებლობაში, ამ მიმართულებით სწავლებას აერთიანებს მისი სამედიცინო დახმარების პროგრამაში. ეს ტრენინგი მოიცავს რამდენიმე ელემენტს, მათ შორის ვიზუალიზაციის სავარჯიშოებს, რომლებშიც პაციენტები წარმოიდგენენ მკურნალობას მცირე პირების სახით (ჩვენ ვარაუდობენ, რომ ისინი იყენებენ Pac-Man- ს, რომელიც იმ დროს იყო პოპულარული პირველ ვიდეო თამაშებში) კიბოს უჯრედების დასალევად. სიმონტონის მეთოდი ყოველთვის ჩაფიქრებული იყო, როგორც კლასიკური მედიცინის დამხმარე საშუალება და დღემდე გამოიყენება.