ჩვენ ამოიღეთ მხარეები და გავაუმჯობესოთ წელის. ვიდეო ტრენინგი
ვოსფის წელის ხდის ქალის ფიგურა განსაკუთრებით მიმზიდველი. მაგრამ ცოტას ახერხებს ბრტყელი მუცლის და თხელი წელის შენარჩუნება ძალისხმევის გარეშე - დიეტადან გადახრები და მაცდური ცხოვრების წესი სწრაფად ქმნიან შემაშფოთებელ ნაკეცებს გვერდებზე. ეს პრობლემა განსაკუთრებით ხშირად ჩნდება იმათში, ვინც მიდრეკილია "ვაშლის" ტიპის კანქვეშა ცხიმოვანი ფენის დაგროვებისკენ, ამ შემთხვევაში ცხიმი დეპონირდება ზუსტად წელის, მუცლის და გვერდებზე. არ დაიდარდოთ - მოთმინება და რეგულარული ვარჯიში დაგიბრუნებთ გამხდარ ფიგურას.
ჩვენ ამოიღეთ მხარეები და გავაუმჯობესოთ წელის
სამწუხაროდ, შეუძლებელია წელის ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ერთ დღეში, გარდა იმისა, რომ შესაძლოა მათი დამალვა საცვლების ფორმირების დახმარებით. უმჯობესია გარკვეული ძალისხმევა მოახდინოთ, რომ წელის გახელება დიდხანს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოებიც, რომლებიც აძლიერებს მუცლის ღრუს კუნთებს სახლში. სრულყოფილად დაეხმარება მოშორებას საქანელის გვერდებზე სწორი ფეხებით (უმჯობესია ამ ვარჯიშის შესრულება წონებით), გადახვევა.
დაიმახსოვრე გაჭიმვა ვარჯიშის დაწყებამდე და ბოლოს.
დაწექით თქვენს მარჯვენა მხარეს, გაშალეთ მარჯვენა ხელი თქვენს წინ და მარცხენა თავზე დადეთ. თავი და სხეული მაღლა ასწიეთ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 30 -ჯერ, შემდეგ გადაუხვიეთ მარცხენა მხარეს და 30 -ჯერ აწიეთ თავი და სხეული. იგივე საწყისი პოზიციიდან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ასწიოთ ორივე ფეხი, შეინარჩუნოთ ისინი სწორი. გაართულეთ ვარჯიში, ერთდროულად აწიეთ თავი და ფეხები.
დადექი პირდაპირ ფეხებით ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრებზე და დაიხარე სხეული მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ. შეეცადეთ დაიჭიროთ სხეული დახრის ყველაზე დაბალ წერტილში რამდენიმე წამის განმავლობაში, გაასწორეთ ნელა, ხუმრობის გარეშე. ხელები შეიძლება წელზე შემოიხვიოთ ან მაღლა ასწიოთ და ჩაკეტოთ საკეტში. გაიმეორეთ დახრა თითოეულ მხარეს 30 ჯერ.
ჰულა ჰოოპ ჰოოპი შესანიშნავი ინსტრუმენტია თხელი წელის მოსაპოვებლად. დაუკარით თქვენს საყვარელ მუსიკას დღეში 5-10 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ ეს დრო 30-40 წუთამდე. შეეცადეთ გადაუხვიოთ არა ერთი მიმართულებით, არამედ ორივე მიმართულებით საუკეთესო ეფექტისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ არა ჩვეულებრივი ჰოოპ, არამედ მასაჟი ან შეწონილი ჰოოპ. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მოიშოროთ საძულველი მხარეები. თუმცა, მძიმე ჰოოპმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლჩაქცევები კანზე - შემოხვიეთ მჭიდრო შარფი თქვენს წელზე, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
თუ გაწუხებთ თირკმლის რაიმე დაავადება, კერძოდ მათი პროლაფსი, უმჯობესია უარი თქვათ ჰულა ჰოოპ ვარჯიშებზე. ჰოოპს მუდმივი დარტყმა ზურგზე თირკმელების მიდამოში შეუძლია ჯანმრთელობის გაუარესების პროვოცირება
როგორ მივიღოთ მუდმივი შედეგი?
თუ თქვენ იმედოვნებთ ვარჯიშის გრძელვადიან ეფექტს, მოგიწევთ დამატებითი ზომების მიღება. არასაკმარისი ვარჯიში არ დაგეხმარებათ წელის ამოღებაში, თუ ცუდად ჭამთ. შეამცირეთ კალორიების მიღება.
დალიეთ ბევრი წყალი და თავიდან აიცილეთ ალკოჰოლი, მაღალი კოფეინის სასმელები, სოდა და შეფუთული წვენები
რეგულარული (კვირაში სამჯერ მაინც) ვარჯიში და სათანადო კვება, თქვენ არა მარტო დაიბრუნებთ წელის წელს. ზოგადად, თქვენი ფიგურა გახდება უფრო გამხდარი, თეძოები და ფეხები შეიძენს ლამაზ კონტურებს და გამკაცრდება.