შინაარსი
Bodypump-ის 30-წლიანი წარმატების ისტორიის საიდუმლო მდგომარეობს მის დინამიურ ვარჯიშებში, რომლებიც აერთიანებს აერობიკას და ძალის ვარჯიშს. კარგ ფიზიკურ ფორმაში მოხვედრის უსწრაფესი გზა ნებისმიერს შეუძლია გამოიყენოს.
სირთულის დონე: მოწინავეებისთვის
Bodypump არის წონის ვარჯიშის სისტემა, რომელიც შემუშავებულია ფიტნეს კომპანია Les Mills International-ის მიერ. კლასები ეფუძნება მეცნიერულ პრინციპს "პეპ ეფექტი" - კუნთების გაძლიერება მცირე თავისუფალი წონებით ვარჯიშების სწრაფი ტემპით ხშირი გამეორებით. ერთ ვარჯიშში, თითოეული ვარჯიშის 800-დან 1000-მდე გამეორება ხდება.
ეს ტექნიკა საშუალებას იძლევა:
- სიძლიერის გაზრდა ბიცეფსის და ტრიცეფსის მოცულობის გაზრდის გარეშე;
- სხეულის პროპორციული რელიეფების ფორმირება;
- დაწვა 600 კკალ-მდე ვარჯიშის საათში და ამის გამო, რეგულარული ვარჯიშებით, მოკლე დროში შეამცირე სხეულის წონა.
მკლავების, მხრების, მკერდის, ზურგის, მუცლის, დუნდულოების, ფეხების კუნთების თანმიმდევრული შესწავლა და ტონუსს უწევს მთელ სხეულს. ასევე წაიკითხეთ: მუცლის და ზურგის ვარჯიშები
Bodypump ვარჯიშის მახასიათებლები
ვარჯიში დაყოფილია რამდენიმე სეგმენტად - ტრეკები, რომლებიც ორიენტირებულია კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე. Bodypump ითვლება საუკეთესო წონით ვარჯიშად კალორიების დასაწვავად: კვლევებმა აჩვენა, რომ ტრეკის გაკეთება უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე მძიმე წონებით ნელი ტემპით მუშაობა.
პროგრამაში ყველა სავარჯიშო შესრულებულია სავალდებულო მუსიკალური თანხლებით. ეს ადგენს თითოეული ტრასის ტემპს, იზრდება, როგორც სპორტსმენი პროგრესირებს და გადადის ვარჯიშის უფრო მაღალ დონეზე. ასევე წაიკითხეთ: ზედა ტანის ვარჯიშები
როგორ დავიწყოთ სხეულის ტუმბოს გაკვეთილები
Bodypump სავარჯიშო ციკლს აქვს სხვადასხვა დონის ფიტნესის ვარიანტები, მინიმალურიდან მოწინავემდე. ძალოსნობის დამწყებთათვის რეკომენდებულია ოთხი ტრასით დაიწყოს ყველაზე მსუბუქი წონა ან უბრალოდ ცარიელი ზოლი. შემდეგ, ყოველ მომდევნო კვირას უნდა დაემატოს ერთი ტრეკი, რათა თანდათან დახვეწოთ თქვენი ტექნიკა, აამაღლოთ კუნთების ძალა და გამძლეობა ზედმეტი დაძაბულობის გამო ტრავმის რისკის გარეშე.
- ჯგუფური ვარჯიშებისთვის ფიტნეს კლუბი გთავაზობთ სტეპ პლატფორმებს და შტანგას წონის დისკებით.
- სპორტსმენებს სჭირდებათ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას და ფიტნეს-ფეხსაცმელი, რომელიც არ მოცურავს ძირებით.
ვარჯიშის დროს ინტენსიური ვარჯიში იწვევს უხვი ოფლიანობას, ამიტომ აუცილებელია პირადი პირსახოცი, რათა მოაცილოთ ზედმეტი ტენიანობა კანიდან, ასევე ბოთლი წყალი ორგანიზმში ჰიდრობალანსის შესანარჩუნებლად და სასმელის რეჟიმის შესანარჩუნებლად. ასევე წაიკითხეთ: წონის დაკლების ვარჯიშები
ტოპ XNUMX მიზეზი Bodypump ვარჯიშის დასაწყებად
- Bodypump უზრუნველყოფს კარგ კარდიო ვარჯიშს სწრაფი, დინამიური მოძრაობებით, რაც ზრდის გულისცემას.
- გამეორებების დიდი რაოდენობა ავარჯიშებს კუნთებს ისე, რომ ისინი მუშაობენ დაბალი წინააღმდეგობით დიდი ხნის განმავლობაში. ეს აუმჯობესებს კუნთების გამძლეობას.
- Bodypump ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის კუნთების ელასტიურობას, რაც ამცირებს დაძაბულობას ხერხემალსა და სახსრებში.
- რეგულარული წონის ვარჯიში აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ჟურნალში Medicine & Science in Sports & Exercise-ში გამოქვეყნებული მონაცემების მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც მიჰყვებიან Bodypump სისტემას, უფრო სწრაფად წვავენ ცხიმებს და კალორიებს, ვიდრე ისინი, ვინც ვარჯიშობენ მძიმე წონებით.
- კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიში გამეორებების დიდი რაოდენობით და დაბალი დატვირთვით ზრდის ძვლის სიმკვრივეს, ამცირებს ოსტეოპოროზის, ოსტეოპენიის რისკს.
პოზიტიური ცვლილებები წონის დაკლებასთან, კუნთების ტონუსთან და რელიეფთან დაკავშირებით შესამჩნევია ერთი თვის მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ. ასევე წაიკითხეთ: ქვედა ტანის ვარჯიშები
ძირითადი ვარჯიშები წონით ვარჯიშისთვის
სტანდარტული ვარჯიშის ფორმატი, რომელსაც სპორტდარბაზების უმეტესობა იცავს, არის სრული 60 წუთიანი სესია. იგი შედგება 10 ტრეკისგან, რომელიც გრძელდება 4-5 წუთი, რომელთაგან თითოეული განკუთვნილია კუნთების კონკრეტული ჯგუფისთვის. დაიწყეთ გახურებით, რათა შეიმუშაოთ ტექნიკები და მოძრაობები, რომლებიც გამოყენებული იქნება ვარჯიშის ძირითად ნაწილში.
- ამის შემდეგ ისინი გადადიან ფეხების, დუნდულოების, გულმკერდის, ზურგის კუნთების დამუშავებაზე ჩაჯდომის, წევის, მკვდარი აწევის, პრესისა და მკერდიდან ბიძგების დახმარებით.
- შემდეგ აქცენტი გადადის სხეულის ზედა კუნთების ჯგუფებზე - ტრიცეფსი, ბიცეფსი, მხრები. კეთდება აზიდვები ხელების ფართო წყობით, შტანგის აწევა, აწევა და წონით იარაღის გამოყვანა.
- იატაკზე მუშაობა ხორციელდება სიმძიმეების გარეშე და მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთების გაძლიერებას. შესრულებულია ფეხის აწევა და მოხვევის, ფიცრის, ტრიალის სხვადასხვა ვარიანტები.
ვარჯიში სრულდება გაჭიმვის ვარჯიშებით, წონა არ გამოიყენება. ასევე იხილეთ: ძალების ვარჯიში
რეკომენდაციები Bodypump ვარჯიშისთვის
Bodypump-ის სამიზნე აუდიტორიას არ აქვს მკაფიო საზღვრები. ამ ტიპის ფიტნესში შეუძლიათ ჩაერთონ ნებისმიერი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს, ჭარბწონიან თუ ნორმალური წონით, როგორც სპორტული მიღწევების მქონე, ისე გამოუცდელი დამწყებთათვის.
შეზღუდვები შეიძლება გავრცელდეს ორსულ ქალებზე. მათი ვარჯიშის დაწყების ან გაგრძელების საკითხი წყდება პერსონალურ ექიმთან და ფიტნეს ტრენერთან კონსულტაციის შემდეგ. ასევე წაიკითხეთ: ძირითადი ვარჯიშები
უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის კლასები ვარჯიშების დიდი რაოდენობით გამეორებით და მსუბუქი წონებით უბრალოდ აუცილებელია: ისინი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოიცილოთ ფიზიკური უმოქმედობის შედეგები - სიმსუქნის განვითარება, კუნთების ატროფია, მეტაბოლური დარღვევები. ვისაც სურს ჰქონდეს ძლიერი, ტონუსული სხეული რელიეფური, მაგრამ არა დატუმბული კუნთებით, დააფასებს Bodypump ვარჯიშის მაღალ ეფექტურობას.