ჯანსაღი კვება ყველასთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და კარგი იქნება იმის გაგება, თუ რა უნდა დადოთ თქვენს თეფშზე. ქალისთვის აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების ისეთი ბალანსის დაცვა, რომ ჰორმონალური სისტემა იყოს მწყობრში, წონა კი სწრაფი ტემპით არ მოიმატოს.
შვრიის
არ არის ცუდი იდეა, რომ დღე დაიწყოთ შვრიის ფაფის თეფშით. შვრიის ფაფა მდიდარია ნუტრიენტებით, რომლებიც ეხმარება გულს სწორ რეჟიმში მუშაობაში, აუმჯობესებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. შვრიის ფაფა მდიდარია B6 ვიტამინით, რაც ნორმალიზდება განწყობა PMS– ის დროს. შვრიის შემადგენლობა შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. ეს მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის ორსულობის დროს, მომზადების ეტაპზე და ბავშვის დაბადების შემდეგ.
Salmon
წითელი თევზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და ამცირებს სტრესის დონეს. ორაგული ასევე მდიდარია რკინით, რომლის ნაკლებობა დიდად მოქმედებს ყველა ადამიანის ჯანსაღ მადაზე. წითელი თევზი დიეტურ პროდუქტებს მიეკუთვნება და ნორმალური წონა ძალიან მნიშვნელოვანია ქალის თვითშეფასებისთვის.
სელის თესლი
სელის თესლი ასევე არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო, რომლებიც ხელს უშლიან ძუძუს კიბოს, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს. სელს გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო თვისებებიც, ეხმარება საჭმლის მონელებას, ამცირებს დატვირთვას კუჭში. თესლის გამოყენება შეგიძლიათ ნაზავთან შერევით ან თქვენს საყვარელ ფაფას დაუმატოთ.
Spinach
ისპანახი შეიცავს დიდი რაოდენობით მინერალებს და ვიტამინებს, მათ შორის მაგნიუმს. ის ამცირებს ტკივილს PMS– ის დროს, ამცირებს სარძევე ჯირკვლების მგრძნობელობას, ახდენს კუჭ – ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებას, ასევე მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას და ამშვიდებს მძვინვარე ემოციებს.
პომიდვრები
პომიდორს აქვს წითელი ფერი ბუნებრივი პიგმენტის ლიკოპენის გამო, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ქალის განწყობასა და კეთილდღეობაზე. მეცნიერები ირწმუნებიან, რომ ლიკოპენი ხელს უშლის ძუძუს კიბოს და აუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას.
Cranberry
პომიდვრის მსგავსად, მოცვი ამცირებს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და პრაქტიკულად გამორიცხავს ძუძუს კიბოს შესაძლებლობას. გარდა ამისა, მოცვი კარგი საშუალებაა გენიტარული სისტემის ინფექციების პროფილაქტიკისა და დამატებითი მკურნალობისთვის.
კაკალი
დიეტოლოგები თვლიან, რომ კაკალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რკინადეფიციტური ანემიის რისკის შემცირებაში. მათში ცხიმოვანი მჟავების, ანტიოქსიდანტებისა და ფიტოსტეროლების შემცველობის გამო, კაკალი აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას, აფერხებს ართრიტის განვითარებას და სეზონურ დეპრესიას. თხილი ასევე მდიდარია კალციუმით, მაგნიუმით და ფოლიუმის მჟავით.
Milk
კალციუმის დეფიციტი არავის შეღებავს, განსაკუთრებით ქალებს, ამიტომ რძე სავალდებულოა თითოეული მათგანის დიეტაში ნებისმიერ ასაკში. მზის შუქთან ერთად, რძე არის ოსტეოპოროზის საუკეთესო პრევენცია. ეს ასევე არის ცილის დამატებითი ნაწილი, რომელიც ეხმარება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.