დამაკმაყოფილებელი პროდუქტი სულაც არ არის მაღალკალორიული და იმისთვის, რომ მადა შეგეკავებინათ და წონის დაკლების პროცესი არ დააზიანოთ, ასეთი პროდუქტები უნდა შეიტანოთ რაციონში. ისინი დიდხანს იძლევიან გაჯერების შეგრძნებას, რაც ნიშნავს, რომ საჭმლის რაოდენობა და თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა შემცირდება.
კარტოფილის
ერთი საშუალო კარტოფილი შეიცავს 161 კალორიას, ხოლო მოცულობით ეს უკვე გვერდითი კერძის მესამედია. ეს არის ყველაზე დამაკმაყოფილებელი პროდუქტი, ის უფრო ახანგრძლივებს გაჯერების გრძნობას, ვიდრე თეთრი პურის ნაჭერი. თუ არ შეწვით კარტოფილი, მაშინ ეს საკმაოდ დიეტური, ვიტამინური პროდუქტია.
შვრიის
ეს არის ყველაზე ნოყიერი ფაფა, მისი კალორიულობა 50 გრამზე (მშრალი პროდუქტი) მხოლოდ 187 კალორია. გარდა ამისა, შვრიის ფაფა დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის მუშაობაზე და ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. შეარჩიეთ მხოლოდ ის ჯიშები, რომლებიც რაც შეიძლება დიდხანს უნდა მოხარშოთ - სწორედ ამ შვრიის ფაფაში გვხვდება ყველაზე მეტი ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები.
მყარი ხორბლის მაკარონი
მაკარონი დიდი ხანია აღიარებულია, როგორც დიეტური პროდუქტი - გრძელი ნახშირწყლების წყარო, რომელიც ენერგიას რამდენიმე საათის განმავლობაში უზრუნველყოფს. თუ ცხიმს ან სოუსს არ დაამატებთ, შეგიძლიათ ყოველდღე მიირთვათ - 172 გრამი მშრალი მაკარონისთვის 50 სასარგებლო კალორია.
უცხიმო ხორცი, თევზი, პარკოსნები
ეს პროდუქტები არ ინახება თქვენს სხეულზე და არ ინახება. ეს არის ცილების შესანიშნავი წყარო, რომლის გარეშეც შეუძლებელია კუნთების კარგი მუშაობა და ძალის მატება. ამიტომ, თუ გსურთ ხშირად მიირთვათ საჭმლის მიღება - დაფიქრდით, არის თუ არა საკმარისი ხორცი, თევზი და ლობიო თქვენს დიეტაში?
კვერცხი
ერთი კვერცხი შეიცავს 78 კალორიას, ასევე ვიტამინებსა და ცილებს - ცილებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გაჯერების გრძნობას რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეს. საუზმეზე დაამატეთ 1 კვერცხი - და, სავარაუდოდ, მშვიდად გაძლებთ ლანჩამდე. ან ღამით მიირთვით ომლეტი უფრო მაღალკალორიული და ნახშირწყლოვანი სადილის ნაცვლად.
ფიჭვის კაკალი
ეს გემრიელი თესლი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს შეუწყობენ გულს და მადის დამშვიდებაში დაგეხმარებათ. ყველა კაკალს შორის ის უნდა აირჩიოთ, თუ გსურთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში იყოს - 14 გრამი კაკალი შეიცავს 95 კალორიას.
ხაჭო
ცხიმის გარეშეც კი, ის კარგად შეიწოვება და სრულყოფილად გაჯერებულია, რაც არ აძლევს სხეულს უკეთესობისკენ. ხაჭო შეიცავს ცილებს, ცხიმებს, ვიტამინებს მის შემადგენლობაში და მისი მომზადების ან შევსების მრავალი გზა არსებობს! 169 გრამი ხაჭო შეიცავს 100 კალორიას. ეს პროდუქტი შეიცავს ცილებს, ცხიმებს, ვიტამინებს, მინერალურ მარილებს და არის დიეტური პროდუქტი.
რბილი ყველი
ყველი, როგორიცაა ფეტა ან თხის ყველი, შეიცავს მჟავას, რომელიც ზრდის გაჯერების შეგრძნებას და აძალებს ორგანიზმს მის მონელებაზე, რაც ნიშნავს ენერგიის მეტ ხარჯვას. იგივე ლინოლეინის მჟავა ასევე გვხვდება გადამუშავებულ ყველებში, მაგრამ ისინი უნდა იქნას მოხმარებული ფრთხილად და სასურველია მცირე რაოდენობით.
Oranges
უცნაურია, რომ ფორთოხალი ლიდერია გაჯერებულობაში ყველა ხილსა და ციტრუსს შორის. ბოჭკოვანი, რომლითაც ის მდიდარია, დიდი ხნის განმავლობაში იძლევა გაჯერების გრძნობას. ერთი საშუალო ზომის ხილი შეიცავს 59 კალორიას.
მუქი შოკოლადი
თუ ვერ გააკეთებთ დესერტის გარეშე, მაშინ შავი შოკოლადი - მისი რამდენიმე კვადრატი შესანიშნავად გადაარჩენს ტკბილ კბილს დაშლისგან და გაჯერდება უფრო მეტად ვიდრე სხვა დესერტები. რა თქმა უნდა, 300 გრამიანი ნამცხვრის ნაჭერი შოკოლადს ვერ დაეხმარება, მაგრამ მისი გამოყენება წონის მატებას არ გადაიქცევა. შოკოლადის კომპონენტები საჭმლის მონელებას ანელებს, შესაბამისად, სურვილი უჩნდება საკვებისადმი. 170 გრამი შავი შოკოლადი შეიცავს 28 კალორიას.