რას აკეთებენ ბედნიერი წყვილები ძილის წინ

ცოლქმრული საწოლი არის ადგილი, სადაც მარტო ხართ ერთმანეთთან, ის უნდა იყოს ძილის, სექსის და საუბრის ადგილი. ბედნიერი წყვილები კარგად იყენებენ ამ დროს, იქნება ეს დღეში ერთი საათი თუ 10 წუთი. ისინი მიჰყვებიან რიტუალებს, რომლებიც ეხმარება ურთიერთობაში ინტიმურობის შენარჩუნებას.

1. არ დაგავიწყდეთ კიდევ ერთხელ თქვათ, რომ მათ ერთმანეთი უყვართ

„მიუხედავად დღის საზრუნავისა და ყველაფრისა, რაც ერთმანეთზე გაღიზიანებთ, ხვალინდელი დღის შფოთვისა, არ დაგავიწყდეთ შეახსენოთ თქვენს პარტნიორს, თუ რამდენად გიყვართ იგი. მნიშვნელოვანია, რომ არ იყვიროთ ისეთი რამ, როგორიცაა „მიყვარხარ“, არამედ სერიოზულად თქვათ“, - გვირჩევს ფსიქოლოგი რაიან ჰაუსი.

2. ეცადეთ დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს

„ხშირად პარტნიორები ერთმანეთს მთელი დღე არ ნახულობენ, საღამოს ცალ-ცალკე ატარებენ და სხვადასხვა დროს იძინებენ“ - ამბობს ფსიქოთერაპევტი კურტ სმიტი. „მაგრამ ბედნიერი წყვილები ხელიდან არ უშვებენ ერთად ყოფნის შესაძლებლობას - მაგალითად, ისინი ერთად იხეხებენ კბილებს და იძინებენ. ეს ხელს უწყობს სითბოს და ინტიმურ ურთიერთობას.

3. გამორთეთ ტელეფონები და სხვა მოწყობილობები

„თანამედროვე სამყაროში ყველაფერი მუდმივად კავშირშია და ეს არ ტოვებს დროს პარტნიორებს ერთმანეთთან კომუნიკაციისთვის - საუბრები, სინაზე, გონებრივი და ფიზიკური სიახლოვე. როდესაც პარტნიორი მთლიანად ჩაეფლო ტელეფონში, თითქოს ის შენთან კი არ არის ოთახში, არამედ სხვაგან, ამბობს ფსიქოთერაპევტი კარი კეროლი. — ბევრი წყვილი, რომელიც მოდის თერაპიაზე და აცნობიერებს ამ პრობლემას, ოჯახში შემოაქვს წესები: „ტელეფონები საღამოს 9 საათის შემდეგ ითიშება“ ან „საწოლში ტელეფონები არ არის“.

ასე რომ, ისინი ებრძვიან დამოკიდებულებას სოციალურ ქსელებზე, რომლებიც ასტიმულირებენ დოფამინის გამომუშავებას (ის პასუხისმგებელია სურვილებსა და მოტივაციაზე), მაგრამ თრგუნავენ ოქსიტოცინს, რომელიც ასოცირდება ემოციური სიახლოვის გრძნობასთან და მოსიყვარულეობასთან.

4. იზრუნეთ ჯანსაღ და სრულ ძილზე

„შედარებით რჩევებთან, რომ აკოცოთ ერთმანეთს ღამე მშვიდობისას, იყვაროთ ან უთხრათ თქვენს პარტნიორს, რომ გიყვართ, კარგი ძილის რჩევა არც ისე რომანტიულად ჟღერს“, - ამბობს ფსიქოთერაპევტი მიშელ ვეინერ-დევისი, Stop the-ს ავტორი. განქორწინება. ”მაგრამ ხარისხიანი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, ის გეხმარებათ იყოთ ემოციურად უფრო ხელმისაწვდომი მეორე დღეს. თუ ძილთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ და თავად ვერ აგვარებთ, გაესაუბრეთ სპეციალისტს, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი რეჟიმის ჩამოყალიბებაში“.

5. გახსოვდეთ, რომ მადლიერი იყოთ

„მადლიერების გრძნობა დადებითად მოქმედებს განწყობასა და დამოკიდებულებაზე, რატომ არ გამოვავლინოთ მადლიერება ერთად? ძილის წინ გვითხარით, რატომ ხართ მადლიერი დღის და ერთმანეთისთვის, გვთავაზობს რაიან ჰაუსი. - შესაძლოა, ეს არის პარტნიორის ზოგიერთი თვისება, რომელსაც განსაკუთრებით აფასებთ, ან გასული დღის მხიარული მოვლენები, ან სხვა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ დღე პოზიტიურად. ”

6. ნუ ეცდებით საქმეების დალაგებას

„ბედნიერ წყვილებში პარტნიორები არ ცდილობენ ყველა უთანხმოების მოგვარებას ძილის წინ. კურტ სმიტი აფრთხილებს, არ არის კარგი აზრი იმ თემებზე, რომლებზეც უთანხმოება გაქვთ, როდესაც ორივე დაღლილი ხართ და ემოციების შეკავება უფრო რთულია. "ბევრი წყვილი უშვებს შეცდომას დაძინებამდე კამათში, უმჯობესია ეს დრო გამოიყენოს დაახლოებით, ვიდრე ერთმანეთისგან დაშორებით."

7. დაუთმეთ დრო გრძნობებზე საუბარს.

„პარტნიორები რეგულარულად განიხილავენ ყველაფერს, რაც მათ სტრესს იწვევს და ერთმანეთს საუბრის შესაძლებლობას აძლევენ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საღამო პრობლემების განხილვას უნდა დაეთმოს, მაგრამ ღირს 15-30 წუთის დახარჯვა გამოცდილების გასაზიარებლად და პარტნიორის მხარდასაჭერად. ასე რომ თქვენ აჩვენებთ, რომ ზრუნავთ მისი ცხოვრების იმ ნაწილზე, რომელიც პირდაპირ არ არის დაკავშირებული თქვენთან, ურჩევს კარი კეროლი. „მე ვასწავლი კლიენტებს, მოუსმინონ პარტნიორის წუხილს და არ ეცადონ დაუყოვნებლივ მოძებნონ პრობლემების გადაწყვეტა.

უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები მადლიერნი არიან იმ შესაძლებლობისთვის, რომ გამოთქვან ხმა. გაგების და მხარდაჭერის გრძნობა გაძლევს ძალას, რაც გეხმარება უკეთ გაუმკლავდე სტრესს მეორე დღეს“.

8. ბავშვებს არ უშვებენ საძინებელში.

„საძინებელი უნდა იყოს თქვენი პირადი ტერიტორია, ხელმისაწვდომი მხოლოდ ორი ადამიანისთვის. ზოგჯერ ბავშვები ითხოვენ მშობლების საწოლში ყოფნას, როცა ისინი ავად არიან ან კოშმარი ესიზმრებათ. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, არ უნდა დაუშვათ ბავშვები თქვენს საძინებელში, ამტკიცებს მიშელ ვაინერ-დევისი. "წყვილს სჭირდება პირადი სივრცე და საზღვრები, რომ ახლოს დარჩეს."