შინაარსი
რა არის "ბირთვი" და რატომ დაჟინებით მოითხოვს მწვრთნელები მის მომზადებას?
ფიტნესი
კარგი "ძირითადი" სამუშაო ზრდის სპორტულ წარმოდგენას, ხელს უწყობს ქვედა ზურგის დაზიანებების თავიდან აცილებას, ქვედა სხეულის დაზიანებებს, მხრების ჩათვლით, აუმჯობესებს ფიზიკურ გარეგნობას და აძლიერებს პროპრიოცეფციას
რას ვიზუალიზებთ, როდესაც მწვრთნელი განმარტავს, რომ გარკვეული ვარჯიშის შესრულებისას უნდა „გავააქტიუროთ ბირთვი“? გონებაში ჩვეულებრივ გამოსახული არის კლასიკური "ტაბლეტის", ანუ ჩვეულებრივი რამ არის სწორი მუცლის მოფიქრება. მაგრამ "ბირთვი" მოიცავს სხეულის ბევრად უფრო ფართო არეალს, როგორც ეს განმარტა ხოსე მიგელ დელ კასტილიომ, სახელმძღვანელოს "მიმდინარე ძირითადი ტრენინგის" ავტორმა და ფიზიკის აქტივობისა და სპორტის მეცნიერებათა ბაკალავრმა. მუცლის წინა ზონის (rectus abdominis, obliques და განივი მუცლის) გარდა, «ბირთვი» მოიცავს უკანა ნაწილს, რომელშიც gluteus maximusსაქართველოს კვადრატული წელის და სხვა მცირე სტაბილიზაციის კუნთები. მაგრამ მას ასევე აქვს გაფართოებები ზედა ზონაში, როგორიც არის diaphragm და scapular ფართობი ბეჭები და ქვედა ერთი, ერთად მენჯის იატაკირა გარდა ამისა, თუ ვსაუბრობთ სპორტულ შესრულებაზე, ჩვენ ასევე უნდა შევიტანოთ მხრის სარტყელი (მხრის პირები) და მენჯის სარტყელი. "ეს ნიშნავს, რომ ძირითადი კონცეფცია თავისთავად მოიცავს 29 -ზე მეტ წყვილ კუნთს, ძვლის ბერკეტებისა და სახსრების გარდა, მიმაგრებულ ნერვებს, ლიგატებსა და მყესებს", - განმარტავს დელ კასტილიო.
რისთვის არის "ბირთვი"
ასახსნელად ძირითადი ფუნქციონირება ექსპერტი პირველად ბრუნდება იმ წლებში, როდესაც მუცლის ღრუს კლასიკური ვარჯიში ემყარებოდა მუცლის ღრუს "კრუნჩხვის" გაკეთებას, მოქნევას და შემცირებას, რომელიც შეიძლება ნაწილობრივ მხრებზე გადაიზარდოს მხოლოდ ფართობის გაზრდით. მხრის პირები, ან ჯამში, ამაღლებს მაგისტრალს მთლიანად მუხლებს იდაყვებით. დროთა განმავლობაში სპორტის სხვადასხვა ბიომექანიკურმა სკოლებმა თავიანთი კვლევისა და შემდგომი სამეცნიერო კვლევების შედეგად გამოავლინეს, რომ "ბირთვის" მთავარი ფუნქცია იყო არა მოძრაობის წარმოქმნა, არამედ მისი თავიდან აცილება და ეს იყო რადიკალური ცვლილება "ბირთვის" სწავლების კლასიკურ გზაზე.
ამრიგად, "ბირთვის" გასაღები არის "მყარი ფუნქციონალური ბლოკის" სურათი, რომელიც საშუალებას იძლევა ძალების გადატანა ქვედა სხეულიდან სხეულის ზედა ნაწილში და პირიქით. «ძალების შერწყმის ეს ზონა იძლევა გზას ზემოდან ქვემოდან ან ქვემოდან ზემოდან, მაგალითად, ის ემსახურება ჩოგბურთის რეკეტით ძლიერი დარტყმით ან ენერგიით დარტყმას ... თუ თქვენ გაქვთ ხისტი ფუნქციური ბლოკი, ძალების ფუნქციონალური გადაცემა ის ბევრად უფრო ეფექტურია. თქვენი სპორტული წარმოდგენები იზრდება, რადგან თქვენ უფრო მეტად გარბიხართ, ხტებით მაღლა და ისვრით შემდგომში ”, - ამტკიცებს დელ კასტილიო.
ამრიგად, "ბირთვის" ერთ -ერთი ფუნქციაა გაზარდოს სპორტული შესრულებარა და ამის შესახებ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს მეტი კვლევა "ბირთვზე", რომელიც ადასტურებს მის კიდევ ერთ ფუნქციას: წელის არეში დაზიანებებისა და პათოლოგიების თავიდან აცილება და თავიდან აცილება. და როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ ამ სახის დაზიანება ჩვენ არ ვგულისხმობთ მხოლოდ იმას, რაც შეიძლება მოხდეს სპორტული ვარჯიშის დროს, არამედ ისეთებს, რომლებიც ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ”მებაღეს სჭირდება იმდენივე ან მეტი ძირითადი სამუშაო წელის დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, ვიდრე ელიტარული სპორტსმენი”, - აცხადებს ექსპერტი.
ფაქტობრივად, დღევანდელ საზოგადოებაში, რომელშიც ჩვენ არ ვწყვეტთ ტელეფონების ყურებას და ასევე მივყავართ უპირატესად მჯდომარე ცხოვრებას, შემთხვევები არასპეციფიკური წელის ტკივილი, რომელთაგან ერთ -ერთი ჩვენ არ ვიცით მისი წარმოშობა და რომლის მტკიცებულებაც ჩვეულებრივ არ ჩანს რენტგენოლოგიურ სურათში (ხშირად არასაჭირო და რომელიც საგანგაშოდ საგანგაშოა), რომელიც ცდილობს განსაზღვროს საიდან მოდის ეს ტკივილი.
ესთეტიკა და სხეულის ცნობიერება
გარდა იმისა, რომ გააუმჯობესებს სპორტულ მუშაობას და ხელს შეუწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას, ძირითადი სამუშაო იძლევა გააუმჯობესოს ფიზიკური გარეგნობა რადგან ის ხელს უწყობს მუცლის გარსის შემცირებას.
ის ასევე ხელს უწყობს მენჯის იატაკის გაძლიერებას და პროპრიოცეფციის გაუმჯობესებას (ჩვენი ტვინის უნარი ყოველთვის იცოდეს ჩვენი სხეულის ყველა ნაწილის ზუსტი პოზიცია).
დელ კასტილიოს თანახმად, დელ კასტილიოს თანახმად, "ძირითადი" სამუშაოს კიდევ ერთი წვლილი არის ის, რომ მან განაპირობა ძირითადი სწავლების ორი პრინციპის გაუმჯობესება, როგორიცაა ჯიშის და გართობარა ”ახლა ჩვენ ვმუშაობთ კინეტიკურ ჯაჭვებზე, რომლებიც სხვადასხვა კუნთების აგლუტინაციის საშუალებას იძლევა ისეთი მოძრაობების თანმიმდევრობით, როგორიცაა, მაგალითად, ხის მჭრელის საავტომობილო ნიმუში; ვინაიდან მანამდე იგი მუშაობდა ანალიტიკურად და იზოლირებულად ”, - ცხადყოფს ის.
რამდენად ხშირად მუშაობს "ბირთვი"
ხოსე მიგელ დელ კასტილიოსთვის ძირითადი ვარჯიში უნდა იყოს ძირითადი პროფილაქტიკური სამუშაო (კვირაში ორი კონკრეტული სესიით) ყველასთვის და არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის. ამასთან, ის აღიარებს, რომ ვარჯიშის დაგეგმვისას ეს იქნება დამოკიდებული იმ დროზე, რომელსაც თითოეული ადამიანი შეძლებს დაუთმოს ფიზიკური აქტივობა, რადგან თუკი ვარჯიშის ყოველკვირეული მოცულობა ინიშნება, არსებობს რისკი, რომ არ შეიქმნას ერთგულება ან თუნდაც მიტოვება.
ეს ასევე იქნება დამოკიდებული იმაზე, აღიქვამს თუ არა ეს ადამიანი რაიმე სახის სიგნალს, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ მან უნდა იმუშაოს კონკრეტულად იმ ადგილას, როგორც იმ შემთხვევებში, როდესაც მენჯის არე კარგად არ არის კონტროლირებული, წელის არე ძალიან ბრუნავს ან გამოხატავს წელის გადაჭარბებულ თაღს. ეს არის ის, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ განასხვავოთ მოძრაობა ხერხემლის არეში ან თეძოებში (ეწოდება ლუმბოპელვის დისოციაცია). "იდეალურია ვიმუშაოთ" ბირთვზე "იმ სავარჯიშოებით, რომელსაც მე ვუწოდებ" 2 × 1 ", ანუ სავარჯიშოებით, რაც ორი განსხვავებული სამუშაოს ერთდროულად განხორციელების საშუალებას იძლევა", - გვთავაზობს ის.