კუნთების რა ჯგუფები ვითარდება როლიკებით და როგორ სწორად გავაციოთ?

დღეს როლიკებით სპორტი ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ბევრ პარკში შეგიძლიათ აღჭურვილობის დაქირავება და ამ საინტერესო საქმიანობის დაუფლება. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ კარგი ვიდეოები შედარებით იაფად. არსებობს სპეციალური როლიკებით ბანაკები, სადაც IISA - International Inline Skating Association- ის სერტიფიცირებული სპეციალისტები ასწავლიან საფუძვლებს და ხრიკებს.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS არის ყველაზე პოპულარული ტურისტული სააგენტო მსოფლიოში, რომელიც აწყობს მოციგურავე ტურებს. თავდაპირველად, იგი მხოლოდ შეერთებულ შტატებში იყო დაფუძნებული, მაგრამ დროთა განმავლობაში მან გააფართოვა თავისი საქმიანობა ევროპის ბევრ ქვეყანაში. ახლა როლიკებით მოყვარულებს შეუძლიათ შეიძინონ "ბორბლები" ამსტერდამში, ბერლინსა და პარიზში.

რა კუნთები მუშავდება როლიკებით?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ვარჯიშის დროს გულის კუნთი აქტიურად მუშაობს, ზრდის მთელი სხეულის გამძლეობას და კარდიომედეგობას. 1 საათიანი როლიკებით საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ 300-დან 400 კკალ-მდე, რაც შესანიშნავი ვარჯიშია ცხიმის წვისთვის. მშვენივრად არის დამუშავებული ფეხების კუნთები (ხბოები, კვადრატი, ბარძაყის უკანა მხარე, გლუტუალური კუნთები), მუცლის კუნთები (სწორი, დახრილი), მკლავების კუნთები (დელტოიდი), ზურგის კუნთები (ზედაპირული).

როგორ იტვირთება ფეხის კუნთები?

კვადრატები ძალიან კარგად მუშაობენ როლიკებით. ეს განსაკუთრებით თვალშისაცემია წინ გადახრისას, კარგად იგრძნობა წვის შეგრძნება ამ კუნთის მიდამოში. მაგრამ სხვა კუნთები მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაში არიან. ვერტიკალურ მდგომარეობაში ყოფნა, ფეხის კუნთებზე გავლენა უფრო დიდი იქნება, მაგრამ ის არ გამოდგება მუდმივად. სხეულის დახრილობის შეცვლით, წვეთოვანი ვარდნით და ვერტიკალურ მდგომარეობაში გასწორებით, დატვირთვა კონცენტრირებულია გლუტის კუნთებზე.

ძირითადი კუნთები მუდმივად დაძაბულია.

ძირითადი კუნთები არის კუნთების კომპლექსი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მენჯის, თეძოებისა და ხერხემლის სტაბილიზაციაში. პრესის კუნთების უფრო მხიარული და უფრო აქტიური ვარჯიში ვერ წარმომიდგენია. როლიკებით სრიალი გულისხმობს წონასწორობის კონტროლის აუცილებლობას. ამის წყალობით, პრესის სწორი ნაწლავი და ირიბი კუნთები მუდმივად დაძაბულია. დახრილი კუნთები გამოიყენება მოძრავი მოძრაობის დროს.

როგორ მუშაობს დელტოიდური კუნთები?

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, როლიკებით სრიალი მუდმივად აკონტროლებს ბალანსს, ამიტომ ამ პროცესში ხელები ძირითადად მონაწილეობენ. წონასწორობის გარდა, ხელებს იყენებენ შემოდგომაზე. მათი დახმარებით, ტემპი დადგენილია. რა თქმა უნდა, ეს არ იმუშავებს კუნთის მოცულობის გაზრდაზე როლიკებით დალაგების დროს, მაგრამ უზრუნველყოფილია კუნთების კარგი ტონი.

ზურგის ზედაპირული კუნთები არანაკლებ სტრესს იღებს

სავარჯიშო დარბაზში შეგიძლიათ კარგად ივარჯიშოთ ღრმა ზურგის კუნთები, ხოლო როლიკებით, ზედაპირული კუნთები კარგად მუშაობს. ხელები ადგენენ ტემპს, მთელი სხეულის და უკან მუშაობის ჩათვლით.

როგორ უნდა გავატრიალოთ როლიკებით, რომ არ დაშავდეთ?

როლიკებით სრიალი ტრავმული სპორტია, ამიტომ მნიშვნელოვანია სწორი აღჭურვილობის მოვლა.

აღჭურვილობას შეუძლია სიცოცხლის გადარჩენა

სწორი აპარატურა დაგიცავთ სერიოზული ტრავმისგან და ზოგჯერ შეიძლება სიცოცხლის გადარჩენა იყოს. დამცავი ელემენტების არსებობა საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ ახალი ხრიკები მინიმალური რისკით. როლიკებით სრიალის დამცავი აღჭურვილობის ძირითადი ნაკრები შემდეგი კომპონენტებისგან შედგება:

• მუხლის ბალიშები;
• იდაყვის ბალიშები;
• მაჯის დაცვა;
• ჩაფხუტი.

თქვენ უნდა შეეძლოთ დაცემა

დამწყებთათვის როლიკებით ათვისებისთვის სასურველია, პირველ რიგში ისწავლოთ დაცემა. არ იცის სწორად დაშვება, შეიძლება გაზარდოს დაზიანების რისკი. თქვენ ყოველთვის უნდა ჩამოხვიდეთ მხოლოდ წინ, დამცავი ელემენტების გამოყენებით: მუხლის ბალიშები და იდაყვის ბალიშები, ბოლოს უნდა გამოიყენოთ მაჯის დამცავი დამუხრუჭებისთვის. შემოდგომის პროცესი მაქსიმალურად უნდა იყოს მოცურების. უკიდურეს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაეცემა თქვენს მხარეს.

როლიკებით სრიალის ძირითადი წესები

გაეცანით სწორად ჩავარდნას, შეგიძლიათ დაეუფლოთ ცხენოსნობის პროცესს. ამისათვის თქვენ უნდა გაეცნოთ რამდენიმე წესს:

• Casters უნდა იყოს უსაფრთხოდ laced.
• მოძრაობის დროს, იდაყვები და მუხლები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი, სხეული წინ გადახრილი.
• თუ ჯერ არ ხართ გამოცდილი მოციგურავე, არ იაროთ გზაზე, ასფალტის სველ მონაკვეთებზე.
• ნებისმიერ დროს უყურეთ თქვენს სიჩქარეს.
• მოერიდეთ ქვიშისა და ჭუჭყის მქონე ადგილებს.
• დაიწყეთ მცირე მანძილის დაუფლება (2-4 მეტრი).
• უყურეთ გზას, უფრთხილდით პატარა ბავშვებს.